Développer le réflexe de transition, la vitesse de réaction et l'explosivité.
Dans une zone de 20 × 20 m avec deux petites portes au centre, un attaquant démarre face à un défenseur. L'attaquant doit tenter de dribbler et de franchir l'une des portes pour marquer un point. Dès qu'il réussit à passer une porte ou qu'il perd le ballon, un attaquant adverse entre immédiatement en jeu. L'ancien attaquant doit alors changer de rôle et devenir défenseur. Son objectif est de réagir le plus vite possible et d'empêcher le nouvel attaquant de passer une porte. Le système de points rend l'exercice compétitif : 1 point est marqué lorsqu'un attaquant franchit une porte et 2 points lorsqu'un joueur réussit à récupérer le ballon en position défensive.
Pour varier, vous pouvez limiter le temps d'action, imposer une feinte ou encore passer en 2 contre 2. 4-5 passages dans les deux rôles.
On recherchera une grande intensité.