Développer la vivacité et l'agilité en format compétitif.
Mettre en place plusieurs ateliers. Ici dans cet exemple on a créé 4 ateliers (haies, échelle, piquets, plots, mannequins). Les joueurs passent sur les 4 ateliers : Rouge : fréquence + sauts (haies / échelle). Vert : sprint jusqu'au mannequin, marche arrière puis nouveau sprint.\n\nJaune : slalom entre les piquets. Bleu : sprint jusqu'au mannequin puis changement de direction pour contourner les plots. Chaque atelier doit faire à peu près la même distance ou le même temps de course pour pouvoir faire sous format compétitif.\n\nLe gagnant marque 1 point. À la fin des 4 ateliers : le joueur qui a le plus de points remporte le défi. 45 secondes de récupération minimum entre 2 passages.
On recherchera une grande intensité dans les exercices.