Améliorer la VMA, la force des appuis et la proprioception à travers un travail intermittent.
Former 2 groupes de joueurs. Mettre en place plusieurs zones de course (30-40 m) ainsi que des ateliers de pliométrie et de proprioception (équilibre sur une jambe, sauts avec blocage, sauts latéraux, sauts multidirectionnels). Un groupe est sur les ateliers, l'autre en course.\n\nTravail sous format intermittent : 20 sec effort / 20 sec récupération. À la fin du cycle de 4 minutes, les groupes inversent. Réaliser 2 séries.
Changer de pied lors du second passage sur les ateliers.
On recherchera une grande intensité.