Combiner force (bondissements), appuis, conservation et vitesse dans un circuit intermittent travaillé en blocs de 2 minutes.
4 ou 5 groupes de 4 joueurs. Atelier 1 : bondissements sur haies moyennes et hautes. Atelier 2 : travail d'appuis dans les cerceaux et entre les piquets. Atelier 3 : conservation en 4 contre 4 sur terrain réduit. Atelier 4 : accélération sur 20 m, retour en marchant. Blocs de 2 minutes avec 1 minute de repos entre les ateliers. Pendant 12 minutes. On recherchera de la qualité pour les ateliers 1 et 2, pas besoin d'aller trop vite.
On recherchera une qualité dans les exercices et de la concentration.