Travailler la transition offensive et défensive en 2 contre 2 avec efforts intermittents de haute intensité.
Deux joueurs se placent sur les côtés (en rouge) et deux autres dans l'axe (en bleu). L'exercice commence lorsque le gardien envoie un ballon en profondeur vers l'un des deux joueurs sur les côtés. Le joueur qui reçoit le ballon centre, et l'un des trois autres joueurs (les deux bleus dans l'axe ou l'autre joueur rouge) se projette pour conclure l'action. Dès que l'action se termine (tir, but), les deux joueurs bleus en position axiale enchaînent immédiatement avec une contre-attaque vers l'autre côté du terrain, face aux deux joueurs latéraux (en rouge). À la fin de cette séquence, les quatre joueurs sortent, et quatre nouveaux joueurs prennent leur place. L'exercice se déroule sous forme d'efforts de 20 secondes suivis de 60 secondes de récupération, pendant une durée de 12 minutes.
Bien gérer l'intensité de l'effort.