Alterner course à VMA et récupération active avec ballon (passes) pour combiner travail physique et technique.
Sur une zone un peu plus grande que la moitié de terrain, une zone centrale de quelques mètres de large est délimitée. Les joueurs partent de cette zone centrale et effectuent une course à VMA pendant 15 secondes (aller-retour entre la zone centrale et le milieu de terrain). Puis ils reviennent dans la zone centrale et réalisent 15 secondes de récupération active, sous forme d'échanges de passes (pied fort, pied faible, en mouvement, …), puis repartent 15 secondes pour un travail de course. L'enchaînement se poursuit ainsi en 15-15 pendant 8 à 10 minutes, en alternant travail physique et technique avec ballon.
Bien gérer l'intensité de l'effort.