Travailler en intermittent la qualité du jeu de tête, de la passe au sol et de l'enchaînement en marche avant / arrière.
2 plots de couleurs différentes (ici vert et rouge) sont placés comme sur l'image. Les deux plots sont espacés de 20 m environ. Sur les côtés du plot rouge : 2 cônes, une zone bleue et une zone jaune. Sur les côtés du plot vert : 2 mini-buts avec une couleur chacun (bleue et jaune). Le milieu de terrain démarre, vient au plot rouge — le partenaire lui envoie un ballon en l'air et lui annonce la couleur d'une des 2 zones. Le milieu de terrain doit faire une tête et viser la zone annoncée. Puis il repart en marche arrière. Quand il arrive proche du plot vert, le partenaire lui fait une passe au sol et lui annonce la couleur d'un des 2 mini-buts — le milieu doit, sur une passe au sol, envoyer le ballon dans le mini-but annoncé. Puis il repart vers l'avant, etc. Sous forme 30-30 par exemple — 30 secondes d'exercice puis 30 secondes de repos. Pendant 6-8 min par exemple.
On recherchera une grande intensité.