Développer la capacité à répéter des efforts tout en prenant de l'information en continu.
Disposer plusieurs plots de couleurs dans une zone (comme sur l'image). Les joueurs sont en position de départ. Travail sous format intermittent : 20 secondes d'effort / 20 secondes de récupération. Pendant le temps de travail, l'entraîneur annonce 2 ou 3 couleurs : les joueurs doivent réagir rapidement et aller toucher les plots dans l'ordre annoncé, avec des déplacements rapides et des changements de direction. 1 à 2 séries de 5 à 8 minutes.
L'entraîneur annonce une seule couleur. Le joueur va toucher le plot correspondant puis revient en marche arrière au point de départ. Juste avant d'arriver, une nouvelle couleur est annoncée.
On recherchera une grande intensité.