Travailler la puissance aérobie en spécifique poste avec des parcours adaptés aux déplacements de chaque ligne.
Chaque joueur effectue un parcours adapté à son poste, alternant 10 secondes d'effort à haute intensité (autour de 100% de la VMA) et 20 secondes de récupération active.\n\nPar exemple :\n— Le latéral court en ligne droite avec obstacle (saut au-dessus d'une haie), touche un piquet et revient.\n— Le milieu de terrain effectue des changements de direction en marche avant et en marche arrière sur 10-15 m.\n— L'attaquant effectue un slalom pour simuler un appel de balle puis fait une course en profondeur.\n\nTu peux modifier les parcours en fonction de ce que tu souhaites travailler chez tes joueurs selon leurs postes. Cet exercice de 7 à 10 minutes permet de travailler l'endurance aérobie et la spécificité des déplacements selon les postes.
On recherchera une grande intensité.