Développer la solidité des appuis, le gainage et la capacité à résister à un adversaire en duel.
Former des duos dans des zones délimitées avec un plot au centre. Un joueur protège le plot, position basse, gainage actif. Un deuxième joueur est placé derrière lui. Au signal du coach : l'attaquant doit contourner et tenter de toucher le plot, le défenseur doit résister, rester solide sur ses appuis et empêcher l'accès. Travail sur des séquences courtes et intenses. Alterner les rôles à chaque passage. On peut travailler en 15-30 sec pendant 7-8 minutes.
On recherchera une grande intensité.