Développer la solidité des appuis, le gainage et la capacité à résister et déséquilibrer un adversaire.
Former des duos dans une petite zone délimitée. Les joueurs se tiennent les mains, face à face. Au signal du coach, chaque joueur doit pousser, tirer et déséquilibrer son adversaire — objectif : faire sortir son adversaire de la zone comme « les sumos ».\n\nTravail sur des séquences courtes et intenses, par exemple 15-30 sec pendant 7-8 minutes. Alterner les rôles et les adversaires.
On peut utiliser un système de montée / descente pour ajouter de la compétitivité : le gagnant monte d'un terrain, le perdant descend.
On recherchera une grande intensité.