Développer la force explosive puis la transférer immédiatement en vitesse maximale dans un duel attaquant / défenseur.
En duel. Les deux joueurs démarrent par un travail de force explosive (6 sauts verticaux départ assis sur un banc) puis : un attaquant sprinte avec le ballon vers le but. Un défenseur doit faire un sprint sans ballon (avec obstacles, petites haies, slalom…) et empêcher l'attaquant de frapper. 5-6 fois par exemple.
On recherchera une grande intensité dans les courses.