Maintenir une capacité aérobie élevée à travers un travail collectif de passe et suit, ponctué de frappes au but.
Passe et suit. Départ en même temps de « 1 » et « 2 ». Le joueur passe et va prendre la place de son partenaire — pas de temps d'arrêt. Quand les joueurs ont terminé le parcours rouge, ils passent au bleu (et vice versa). Consignes possibles : enchaînement contrôle + passe rapide. Appel-contre-appel avant de recevoir la passe. Le passeur doit regarder son partenaire avant de faire la passe.
Les joueurs réalisent l'exercice sans pause avec une allure moyenne. 15 min par exemple.