Travailler la capacité aérobie en combinant coordination, proprioception et finition dans un circuit enchaîné.
3 groupes de joueurs. → Un groupe démarre au poste 1 : démarrage avec ballon, le joueur envoie son ballon après l'échelle de rythme afin de faire un travail de fréquence (ou de coordination), puis récupère son ballon et fait un travail de conduite (plots jaunes : pied gauche, plots bleus : pied droit). Puis passe au poste 2 en laissant son ballon au poste 3. → Un groupe démarre au poste 2 : le joueur démarre par un travail de fréquence ou de coordination dans l'échelle de rythme puis accélération jusqu'au point de corner. Travail de proprioception (10-15 secondes) sur une jambe avec coussin de proprioception ou bosu (par exemple) puis travail d'appuis dans les cerceaux et course jusqu'au poste 3. → Un groupe démarre au poste 3 : accélération avec ballon jusqu'à la surface de réparation puis frappe. Le joueur récupère son ballon et va au poste 1. Les tours s'enchaînent pendant 15 min par exemple.
Les tours s'enchaînent sans pause avec une allure moyenne. 15 min par exemple.