Travailler la capacité aérobie avec ballon à travers 5 parcours techniques variés enchaînés sans pause.
5 « parcours » avec ballon. Parcours n°1 : Slalom pied gauche entre les plots bleus, slalom pied droit entre les plots rouges, marche arrière avec ballon dans le dernier carré où se trouvent les flèches vertes sur l'image. Parcours n°2 : Slalom pied droit entre les mannequins rouges, slalom pied gauche entre les mannequins bleus, puis accélération.\n\nParcours n°3 : Slalom pied droit entre les cerceaux rouges, slalom pied gauche entre les cerceaux bleus, puis les joueurs doivent passer le ballon sous les haies et sauter au-dessus en même temps. Enfin travail d'appuis dans l'échelle de rythme tout en gardant le contrôle du ballon. Parcours n°4 : Slalom rapide pied gauche entre les plots bleus, slalom rapide pied droit entre les plots rouges, puis accélération entre les plots jaunes.\n\nParcours n°5 : Accélération et dribble à chaque mannequin.
Les tours s'enchaînent sans pause avec une allure moyenne. 15 min par exemple.