Développer la puissance et la réactivité du défenseur, et transférer cette explosivité dans une transversale précise.
3 cônes de couleurs différentes 3 mètres devant le joueur qui va faire l'exercice. L'entraîneur annonce une couleur. Le joueur doit réagir vite et aller toucher le cône de la couleur annoncée. Pendant sa course, il est légèrement retenu jusqu'au cône par un partenaire afin de travailler un peu la puissance. Puis quand il arrive au cône, son partenaire le relâche — il effectue une course d'une dizaine de mètres et fait une transversale dans une des trois zones annoncée par l'entraîneur (bleue, jaune ou rouge). 4-5 fois pour chaque joueur. Récupération de 45 secondes minimum entre chaque passage.
On recherchera une grande intensité.