Maîtriser le 1 contre 1 défensif sur un côté : recul frein, fermeture de l'angle de frappe et patience dans le duel.
Un attaquant démarre du plot rouge (sur un côté). Le défenseur démarre du point de pénalty et doit dans un premier temps réduire l'espace entre lui et son attaquant. Puis quand l'attaquant se rapproche, il doit utiliser le recul frein en étant positionné de « 3/4 ». Il doit essayer d'emmener l'attaquant sur un côté dans un angle fermé pour qu'il ne puisse frapper dans de bonnes conditions. Il doit être « bas sur les appuis » et avoir une fréquence de pas rapides. S'il peut, le défenseur peut intercepter le ballon quand l'attaquant fait une erreur dans sa conduite. Le défenseur doit être patient et attendre l'erreur de l'attaquant. Il doit utiliser ses bras pour contrôler l'attaquant. Puis quand le duel est fini, le défenseur se replace rapidement et un autre attaquant démarre. Sous format intermittent 45-45 par exemple — 45 secondes d'exercice puis 45 secondes de repos.
Vous pouvez ajouter dans les exercices des points gagnés pour l'attaquant (s'il marque par exemple) et le défenseur.
On recherchera une grande intensité.