Combiner travail d'appuis / force et finition avec frappes alternées au grand but et dans les mini-buts latéraux.
Travail intermittent. Les joueurs font des aller-retours avec travail d'appuis ou de force au milieu du parcours puis frappes de chaque côté du parcours. Les joueurs alternent une frappe au but et une frappe dans un des 2 mini-buts placés sur les côtés. Sous forme 30-30 par exemple — 30 secondes de travail (course et frappe) puis 30 secondes de repos. Pendant 8 min par exemple.
On recherchera une grande intensité dans les courses et les frappes.