10 exemples d'exercices
d'échauffement avec ballon
Pour plus d'informations sur l'échauffement en football, un article dédié est disponible :
10 exercices variés, tous avec ballon
Ces exercices couvrent les grandes familles d'échauffement intégrant le ballon : conservation et possession, passes avec déplacement, coordination d'appuis, prise d'informations cognitives et proprioception. À adapter librement selon le niveau, l'âge et les objectifs de la séance.
Conservation et duel
Exercices 1, 3, 8
Passes et coordination
Exercices 2, 4, 5, 7
Prise d'informations
Exercices 6, 9, 10
Toro version améliorée
4 joueurs de côté (pouvant bouger) + 1 joueur au centre doivent conserver le ballon contre 3 joueurs qui doivent le récupérer.
4 joueurs extérieurs (mobiles) + 1 joueur central
3 joueurs cherchent à récupérer le ballon
Passes + coordination
Le joueur fait une passe, réalise immédiatement un exercice d'appuis-coordination, puis prend la place du partenaire à qui il vient de passer. Un exercice différent à chaque fois.
Passe → exercice d'appuis coordination → prise de place du partenaire
Exercice différent à chaque rotation
Conservation + coordination
Conservation 6v6 ou 7v7. Chaque joueur qui perd le ballon effectue un travail d'appuis-coordination (un exercice différent est placé sur chacun des 4 côtés du terrain), puis revient rapidement.
6v6 ou 7v7 en conservation
Perte de balle → exercice d'appuis-coordination sur l'un des 4 côtés
Retour rapide sur le terrain
Tennis ballon + coordination
Chaque joueur qui touche le ballon sort de sa zone pour effectuer un exercice d'appuis-coordination (slalom piquets, cerceaux, plots…) puis revient. 3 passes maximum. 1 à 2 touches par joueur. Équipes de 3.
Chaque contact → sortir de zone pour un exercice d'appuis
3 passes max · 1 à 2 touches par joueur
Équipes de 3 joueurs
Parcours appuis-coordination-proprioception
Parcours multi-stations enchaînant technique balle, appuis, proprioception et jeu en espace réduit.
A — Tour du mannequin + réception ballon aléatoire (poitrine-passe, volée D/G, cuisse-passe)
B — Mini circuit : échelle de rythme + sauts latéraux
C — Renvoi de tête sur 1 appui dans cerceau (équilibre intense)
D — Joueur central dans carré 5×5 m : 3 sources avec ballon, 1 sans — jouer celui sans ballon
E — Appuis cerceaux
F — Bosu (ou sol) : 1 appui medicine ball, échange touche, saut latéral sur Bosu
Passes et prise d'informations
Groupes de 8 joueurs. Le joueur qui passe choisit librement son partenaire puis se déplace vers un cône différent. Le receveur observe la course du passeur pendant le trajet du ballon et joue là où l'appel a été fait.
Groupes de 8 joueurs
Passeur → passe libre + déplacement vers un cône différent
Receveur → observer la course du passeur et jouer à l'appel
Jonglages en mouvement
Par groupes de 2 à 5 joueurs, un ballon par équipe. Objectif : garder le ballon en l'air pendant tout le parcours et le déposer dans un panier (poubelle…). Si le ballon tombe : retour à la ligne de départ.
Groupes de 2 à 5 joueurs · 1 ballon par équipe
Le ballon ne doit pas toucher le sol pendant le parcours
But : déposer le ballon dans un panier — retour au départ si chute
Coordination haut-bas
Dans un carré délimité, les joueurs conduisent un ballon avec les pieds et en tiennent un autre dans les mains. Deux objectifs : faire tomber le ballon des mains d'un adversaire, ou expulser son ballon (pied) hors du carré.
Carré délimité — tous contre tous
Chaque joueur conduit 1 ballon (pieds) + tient 1 ballon (mains)
Gagner : faire tomber le ballon des mains OU expulser le ballon-pied hors du carré
Passes et prise d'informations (3 équipes)
3 équipes de couleurs différentes. Chaque joueur passe à une équipe différente dans un ordre précis (ex : blancs → grenats → jaunes → blancs…). Pendant la passe, le receveur lit les joueurs libres de la couleur avec laquelle il doit jouer. Le passeur va presser le receveur.
3 équipes · rotation de couleurs imposée
Commencer avec 1 ballon, puis ajouter un 2ᵉ ballon
Receveur : lire les joueurs libres de la couleur cible avant de recevoir
Passeur : aller presser le receveur après la passe
Passes et prise d'informations (couleur dans le dos)
3 équipes. Un joueur de chaque équipe court autour du carré pendant la séquence. Les joueurs à l'intérieur se font des passes. Pendant la passe, le receveur doit lire la couleur du joueur qui court dans son dos — et passer à un joueur de cette couleur. Si personne dans le dos : passe au choix.
3 équipes · 1 joueur par équipe court à l'extérieur du carré
Passes à l'intérieur du carré
Receveur : lire la couleur du coureur dans son dos et passer à cette couleur
Personne dans le dos → passe libre
Tu peux bien sûr adapter ces exercices au niveau des joueurs, à leur âge, apporter des nouveautés, les intégrer à d'autres jeux, varier les consignes… L'objectif est de te donner des idées et des exemples possibles.
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