7 raisons d'utiliser
l'échelle de rythme en football
L'échelle de rythme, initialement utilisée en athlétisme, est maintenant adoptée par de nombreux coachs en football.
Pour Norbert Krantz de l'INSEP, cet outil a plusieurs avantages — mais aussi des désavantages que nous allons voir par la suite.
Nous avons sélectionné 7 raisons pour lesquelles tu peux l'utiliser en football, à l'entraînement ou en échauffement avant un match.
Ce que développe l'échelle de rythme
Les 7 raisons de l'utiliser
Pour activer le sportif sur un plan nerveux(par exemple en échauffement)
L'échelle de rythme est un excellent outil d'activation neuromusculaire avant l'entraînement ou un match. La rapidité des appuis stimule le système nerveux et prépare le joueur à l'effort.
voici un exemple
Pour développer la fréquence gestuelle
L'objectif ici est de mettre de la fréquence dans tous vos appuis. Travailler la cadence des pas améliore la vitesse de réaction et la fluidité des déplacements.
voici un exemple
Pour développer certains aspects de la coordination(pour les jeunes en particulier)
L'enchaînement de séquences d'appuis variées sollicite la coordination motrice, la perception spatiale et la rythmicité — des qualités fondamentales chez les jeunes footballeurs.
voici un exemple
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Pour améliorer la dissociation haut-bas
En utilisant un ballon avec les bras par exemple en même temps que l'on réalise l'exercice avec les jambes. Cette dissociation segment supérieur / segment inférieur est directement transférable au jeu.
voici un exemple
Pour travailler le placement précis des appuis en fin ou milieu de sprint
Placer un « morceau d'échelle » (plier l'échelle en 3 par exemple) afin d'avoir seulement quelques appuis à réaliser après un sprint.
Exemple : Sprint sur 5 mètres → petits appuis rapides sur échelle → sprint 5 mètres.
Pour travailler le déplacement rapide à très rapide du corps dans des espaces restreints
La contrainte spatiale de l'échelle oblige le joueur à maîtriser ses déplacements dans un espace très réduit, ce qui développe la précision et la réactivité.
voici un exemple
Pour accroître le côté ludique de l'entraînement
L'échelle de rythme apporte de la variété et de l'engagement dans la séance. Les joueurs apprécient la multiplicité des exercices possibles et la progression rapide visible.
voici un exemple
On peut donc utiliser l'échelle de rythme pour travailler ces points-là et pour tout ce qu'elle peut améliorer.
Mais il ne faut pas l'utiliser pour ce qu'elle ne peut pas développer !
Pour que son utilisation soit efficace en football, il y a des erreurs à éviter — dont une très fréquente chez les joueurs qui l'utilisent.
L'erreur fréquente
Avoir une hyper centration du regard sur ses appuis (ou sur l'échelle).
On remarque souvent que les joueurs regardent « par terre ».
Premièrement, cela peut modifier la posture. Et surtout, en football, on recherche au contraire à toujours avoir « la tête levée ». Si tu utilises très souvent l'échelle, cela peut donner de mauvaises habitudes à tes joueurs.
Astuce pratique
Utilise quelques « subterfuges » pour amener le joueur à lever la tête : demander la couleur des coupelles que tu as dans les mains, combien de doigts tu montres…
Quand ne pas l'utiliser ?
Pour Norbert Krantz (INSEP), il ne faut pas l'utiliser si :
Vous recherchez à développer la faculté de générer et de gérer une importante production de force (énergie cinétique) : accélérer pour percuter, freiner à très grande vitesse, tourner sur soi même en se déplaçant, etc.
Vous recherchez à développer la capacité à pouvoir utiliser différents pas de déplacement — comme le pas arrière ou la « course à reculons ».
Un joueur est très grand et a de très grands pieds. L'écart entre chaque barreau devient trop petit pour lui, il est obligé de changer la pose naturelle de ses appuis. Pour ce type de joueurs, des cônes ou des cerceaux seront plus adaptés.
Pour Frédéric Marcerou (Préparateur Physique Rugby), il ne faut pas non plus l'utiliser si :
Vous voulez améliorer les changements de direction de vos joueurs car les échelles de rythme « ne reproduisent absolument pas ce qu'il se passe lors d'un changement de direction où les appuis doivent être écartés à grande amplitude, où la production de force doit être maximale, où le bassin doit changer d'angle et où le haut du corps doit bouger pour maintenir l'équilibre et leurrer l'adversaire ».
L'échelle peut être très efficace pour améliorer ou développer certains points, mais elle n'est pas adaptée dans tous les cas.
Utilise-la avec discernement — en connaissant ses avantages réels — et tu en tireras le maximum pour tes joueurs.