La vivacité, c'est quoi ?
La vivacité représente la « capacité du joueur à effectuer des actions rapides de quelques mètres tout en changeant de direction, de manière tout aussi rapide » (Bangsbo, 2007).
Elle serait aussi « l'expression pilotée de l'explosivité dans les actions et déplacements du joueur, en réponse aux signaux de l'environnement et/ou pour agir sur lui » (F. Aubert).
Pourquoi est-elle importante en football ?
On la retrouve beaucoup dans les efforts de match : changements de direction, changements de rythme, freinages, accélérations, fréquence…
Quand commencer à la travailler ?
Elle doit être travaillée chez les jeunes. La période de 8 à 12 ans environ est une des périodes clés (voir les « Âges d'or »). Un travail d'explosivité, de pliométrie, de fréquence, de gainage, de motricité, de proprioception ou encore de souplesse active permettra également d'améliorer la vivacité des joueurs.
Conditions pour que ce travail soit efficace
Sur fond de fraîcheur — en première partie de séance et idéalement après une journée de repos.
Échauffement conséquent — avec travail d'appuis et travail des ischio-jambiers notamment.
Grandes récupérations entre chaque course — entre 10 et 20 fois le temps de course.
Engagement total — pour cela, fais les exercices sous forme de duel et de relais.
Quand la travailler dans la semaine ?
Séniors — règle générale
Souvent au cours du dernier entraînement avant le match en général.
Objectif : développement
Début ou milieu de semaine.
Objectif : maintien / match
Dernier entraînement avant le match.
Si tu proposes ce travail avant un match
Il doit être peu volumineux (l'objectif n'est pas l'amélioration mais la préparation au match) : 4-5 répétitions pour 2 séries par exemple sur des distances courtes (moins de 10 m).
Si ton objectif est d'améliorer la vivacité
Tu peux proposer plus de répétitions et de séries. La récupération sera toujours passive et assez longue — les joueurs doivent commencer une nouvelle course sans être essoufflés.
10 idées d'exercices — des U10 aux séniors
Réaction et décision
Être très réactif en pleine course.
Les joueurs démarrent rapidement (être réactif à l'annonce visuelle ou sonore) puis en pleine course nouvelle annonce d'une couleur : les joueurs partent du côté de la couleur.
En fonction de ce que tu souhaites travailler, tu peux varier les distances entre les cônes, ajouter d'autres couleurs (plus d'incertitudes). Tu peux terminer la course par un duel, une frappe…
Varie les positions de départ (de dos, de côté, assis…), les signaux de départ et les signaux en pleine course (sonores, visuels, kinesthésiques…).
Conseils aux joueurs (surtout aux jeunes)
- Se concentrer sur le signal (avant de démarrer).
- Départ légèrement incliné (« se laisser tomber vers l'avant »).
- Le premier appui est vers l'avant et fort (ne pas s'écraser).
- Utiliser les bras pour pousser.
- Regard vers l'avant pour voir ce qui se passe dans le jeu et prendre les informations.
Inversions des vitesses
Freiner et repartir vite.
Freiner et repartir vite. Accélération jusqu'à un petit carré avec 4 côtés de couleurs différentes… Appuis en fréquence dans le carré pendant 3 à 5 secondes… L'entraîneur annonce une des 4 couleurs du carré : le joueur doit sortir par ce côté-là puis, petit changement de direction entre les plots puis « chicane » où le joueur va devoir freiner et repartir vite.
Tu peux terminer la course par un duel, une frappe… Varie les signaux de départ et les signaux en pleine course (sonores, visuels, kinesthésiques…).
Conseils aux joueurs (surtout aux jeunes)
- Le freinage se fait avec des appuis « plantigrades » — déroulement du pied du talon à la pointe.
- Pour réaccélérer : appuis « digitigrades » avec prise de contact sur l'avant du pied, sans pose du talon.
Changements de direction
Travail des changements de direction.
Les joueurs démarrent rapidement et à ton annonce (visuelle ou sonore d'une couleur au niveau du premier plot), les joueurs slaloment entre les cônes de la couleur annoncée.
Tu peux terminer la course par un duel, une frappe… Varie les signaux de départ et les signaux en pleine course (sonores, visuels, kinesthésiques…).
Conseils aux joueurs (surtout aux jeunes)
- Pour changer de direction vite et fort, les appuis doivent s'écarter du bassin et être orientés dans le sens du déplacement (avec appuis plantigrades).
Fréquence
Travail de la fréquence des appuis.
L'idéal est d'avoir une petite échelle (ou de la diviser en 2) pour avoir seulement 4-5 carreaux.
Fréquence dans les carreaux de l'échelle, 2 appuis par carreau puis course du côté de la couleur annoncée. Tu peux terminer la course par un duel, une frappe… Varie les signaux de départ et les signaux en pleine course (sonores, visuels, kinesthésiques…).
Conseils aux joueurs (surtout aux jeunes)
- Être « nerveux » sur le travail de fréquence.
Réaction et décision (variante)
Être très réactif en pleine course.
4 zones de couleurs sur les côtés d'un carré. Des cônes des 4 couleurs sont répartis aléatoirement dans le carré.
Les joueurs trottinent dans le carré et à ton annonce (visuelle ou sonore d'une couleur), les joueurs doivent toucher un cône de la couleur annoncée (ou 2) puis aller dans la zone de la couleur annoncée.
Le dernier a un gage (par exemple).
Frappe ou jeu de volée
Réaction, vivacité, puis frappe.
Exercice 1
Les joueurs (de face ou de dos) démarrent au signal (visuel ou sonore) et vont toucher le cône de la couleur annoncée. Puis reviennent pour prendre le ballon et frapper au but. Le premier sur le ballon frappe (l'autre joueur le laissant frapper)… Ou duel et frappe.
Exercice 2
Idem mais le joueur revient pour frapper de volée (un partenaire lui envoie le ballon).
Autres exemples en vidéo (exercices 7 à 10)
Exercice 7
Exercice 8
Exercice 9
Exercice 10
Points clés à retenir
- Travail toujours sur fond de fraîcheur — en première partie de séance.
- Récupération passive et longue — 10 à 20× le temps de course.
- Période clé : 8-12 ans pour développer la vitesse et la vivacité chez les jeunes.
- Duels et relais pour maximiser l'engagement des joueurs.
- Avant un match : peu de volume, 4-5 rép. × 2 séries sur moins de 10 m.
- Appuis plantigrades pour freiner, digitigrades pour réaccélérer.