Reprendre l'aérobie en pré-saison en alternant allure moyenne (conduite) et allure rapide (échanges) sur le mode fartlek.
Conduite pied droit sur le parcours avec les plots jaunes. Conduite pied gauche sur le parcours avec les plots verts. Allure moyenne. Échanges de passes entre 2 joueurs face à face en marche avant et marche arrière (flèches bleues). Allure rapide. 15 min par exemple.
Les tours s'enchaînent sans pause en alternant allures moyennes et allures rapides. 15 min par exemple.