En football, l'activité d'un joueur pourrait se présenter comme un effort à forte dominante aérobie (plusieurs kilomètres parcourus, effort de plus d'une heure…), mais une analyse plus fine révèle en fait une sommation d'efforts brefs et intenses entrecoupés de périodes de récupérations diverses, à faible, voire à très faible intensité.
L'effort en football ne s'apparente plus à une course continue à allure constante, mais bel et bien à une succession de sprints, de sauts, de duels et d'actions déterminantes dans le cours du jeu.
L'aptitude à réitérer et à maintenir le niveau de ces efforts explosifs apparaît ainsi comme une qualité déterminante de la performance en football, bien plus importante que celle à maintenir longtemps une même vitesse.
La préparation physique moderne en football s'articule autour de cette logique : il s'agit avant tout de développer et d'entretenir les qualités d'explosivité musculaire, et ensuite, de s'attacher à améliorer les possibilités de réitérer ces efforts explosifs au cours de la rencontre.
Avant de développer, il faut tester
Avant de vouloir développer des qualités, il est important de faire des tests ! Et pour tester la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), il existe de nombreux tests. Des tests continus et des tests intermittents. Ces tests peuvent être triangulaires ou rectangulaires, en ligne droite ou en navette.
Les tests qui existent pour calculer la VMA "mixent" ces paramètres. Par exemple, le test Cooper est un test où vous courez à votre vitesse maximale pendant 12 minutes autour d'une piste → c'est donc un test continu (il n'y a pas de pause), rectangulaire (vous décidez de votre vitesse de course) et en ligne droite. Le test 45-15 de Gacon est un test où vous courez 45 secondes et récupérez 15 secondes, la vitesse augmentant à chaque nouvelle course → intermittent, triangulaire et en ligne droite.
Les 6 paramètres expliqués
Un test où l'on ne s'arrête jamais de courir, il n'y a pas de pause, pas de récupération.
Un test avec des temps de récupération.
Un test où la vitesse de course est toujours la même. C'est vous qui décidez de cette vitesse.
Un test où la vitesse de course augmente au fur et à mesure que le temps passe, sous forme de paliers.
Vous courez toujours dans le même sens.
Vous changez de direction régulièrement.
Quel est l'intérêt de chacun de ces paramètres ?
Tests intermittents vs tests continus
Les tests intermittents, au contraire des tests continus, permettent de prendre en compte les capacités de récupération des joueurs.
Tests triangulaires vs tests rectangulaires
Dans les tests triangulaires, la vitesse de course augmente par palier (par exemple toutes les minutes de 0,5 km/h ou 1 km/h) donc assez doucement. Cela permet de monter en intensité tranquillement : le corps a le temps de s'adapter, de s'échauffer. Ce qui n'est pas le cas des tests rectangulaires, où vous devez directement être à votre vitesse maximale aérobie.
Tests en navette vs tests en ligne droite
Les tests en navette, au contraire des tests en ligne droite, permettent de prendre en compte les qualités d'explosivité des joueurs, car à chaque changement de direction, il faut réaccélérer.
En football, quel test avons-nous intérêt à utiliser ?
Nous avons vu que le football est une activité avec des temps d'efforts intenses suivis de périodes de récupération. Nous avons donc intérêt à utiliser un test intermittent.
Le football est une activité où les actions décisives sont des actions explosives. Nous avons donc intérêt à utiliser un test navette.
Nous avons vu que les tests triangulaires permettent à votre corps (et votre mental) de s'échauffer et de s'adapter tranquillement à l'augmentation de la vitesse. Nous les préférerons donc aux tests rectangulaires. → Test triangulaire.
Existe-t-il un test qui combine ces 3 paramètres à la fois ? Oui ! C'est le 30-15 Intermittent Fitness Test de M. Buchheit !
Les 3 paramètres réunis par le 30-15 IFT
Le 30-15 IFT : le test phare pour le football
C'est le premier test de terrain intermittent triangulaire en course navette permettant d'estimer la consommation maximale d'oxygène (VO₂max) et de déterminer une VMA, tout en tenant compte à la fois des capacités de récupération et des qualités d'explosivité musculaire des membres inférieurs !
Premier test de terrain intermittent triangulaire en course navette
Estime la consommation maximale d'oxygène (VO₂max)
Détermine la VMA tout en tenant compte des capacités de récupération
Intègre les qualités d'explosivité musculaire des membres inférieurs
Perçu comme moins pénible que les autres tests populaires, malgré une vitesse finale plus élevée
Permet de calibrer des séances individualisées 15-15 ou 30-30
Tu vas pouvoir vraiment tester des efforts "football" ! En effet, l'intérêt d'un test est de tester des qualités que l'on retrouve dans son sport.
Le test 30-15 IFT est disponible gratuitement sur le site officiel de l'auteur.
L'objectif au-delà de connaître la VMA de chacun
Permettre de calibrer vos séances spécifiques "VMA" en proposant des distances individualisées pour que chacun développe du mieux possible ses qualités.
Ce test va aussi déterminer la VMA "intermittente" de chaque joueur, qui vous sera utile lors de vos séances de 15-15 ou 30-30 par exemple, pour calibrer les distances de course.
En effet, pour faire ce travail intermittent, vous devez respecter la VMA de chaque joueur, sinon les efforts ne seront pas adaptés. Si vous mettez la même distance pour tout le monde, pour certains ce sera trop facile alors que pour d'autres ce sera beaucoup trop difficile.
Et pour que la VMA des joueurs soit adaptée au travail intermittent, vous devez vous appuyer sur leur VMA "intermittente" et non continue. Cette VMA "intermittente" est surévaluée (environ 2 km/h de plus) par rapport à la VMA "continue". Ce n'est pas grave : l'objectif principal est de développer des qualités utiles pour être performant en match.
Ainsi, si vous obtenez une VMA "intermittente" de 18 km/h au test 30-15, vous pourrez utiliser cette même vitesse pour votre travail de 15-15 ! Le joueur devra aller à 18 km/h pendant 15 secondes, puis 15 secondes de repos, et repartira pour 15 secondes de course… ainsi de suite. De cette manière vous serez sûr que votre joueur travaille bien, ni trop ni pas assez.
Une fois la VMA de tes joueurs connue, calcule les distances exactes à parcourir pour tes intermittents (15-15, 30-30, 30-15…) :
Le 30-15 IFT est un outil valide et fidèle d'estimation de la VO₂max. Mais surtout, il permet d'atteindre une vitesse de course maximale faisant intervenir en même temps plusieurs facteurs déterminants de la performance en sport collectif : la VO₂max bien sûr, mais également les qualités de récupération et les qualités d'explosivité musculaire. De plus, comparativement aux autres tests populaires, bien que la vitesse finale soit plus élevée, le 30-15 IFT est perçu comme moins pénible.
Quel type de test pour le futur ?
On peut imaginer que dans un futur plus ou moins proche, les tests seront de plus en plus spécifiques à l'activité. Le préparateur physique Christophe Manouvrier propose par exemple un test spécifique football avec intégration de la technique (avec ballon) !
Ce test nous paraît très prometteur, même si nous manquons de recul pour bien l'analyser. D'après l'auteur, ce test permettrait d'évaluer le niveau d'un joueur en considérant ses capacités aérobies ainsi que ses habiletés techniques — ce serait le test parfait pour la détection de jeunes joueurs et joueuses.
Référence : footeval.free.fr — test VMA spécifique football avec ballon (Christophe Manouvrier)