Programme Trêve Hivernale Football | Reprise de Janvier PDF

ProgrammeTRÊVEHIVERNALE

SUR 5 SEMAINES
"Construire la suite de la saison, étape par étape"
Un programme simple, efficace et 100% adapté aux équipes de U15 à Seniors,
pour réussir la reprise après la coupure de Noël.
Accéder au programme →
Garantie satisfait ou remboursé sous 12 mois · Accès immédiat

Chaque année,
la trêve hivernale se joue aussi sur le terrain.

Tu veux des joueurs prêts physiquement dès le 1er match de janvier-février.

Tu veux éviter les blessures en reprise hivernale.

Tu veux une équipe capable d'imposer son rythme dès la phase retour.

Tu veux maîtriser la seconde partie de saison.

5 SEMAINES

5 semaines pour tout relancer.
Chaque choix compte.

"On a perdu tout le rythme pendant la trêve…"

"Les joueurs sont revenus lourds, sans vitesse…"

"On s'est écroulés sur la phase retour."

La saison ne se gagne pas
seulement en août…
mais aussi en JANVIER.

Le constat

LA TRÊVE HIVERNALE,
UN MOMENT DÉCISIF SOUVENT SOUS-ESTIMÉ

Pourquoi ne ferait-on pas une vraie préparation hivernale ?
Beaucoup s'inspirent, consciemment ou non, du modèle professionnel. Sauf que les pros n'ont presque pas de coupure. La trêve est très courte, les joueurs continuent de s'entretenir et rejouent dans les jours qui suivent.
À l'inverse, en football amateur, la réalité est tout autre.
"On dispose souvent de 4, 5 voire 6 semaines
pour préparer la phase retour.
On ne peut pas copier ce que font les pros."
Une reprise structurée semble indispensable en amateur.
Ce qu'on perd en janvier, on ne le rattrape presque jamais.
Les conséquences possibles d'une reprise hivernale mal préparée :
Début de phase retour raté
Joueurs en manque de rythme, retard au classement dès janvier.
Vitesse et explosivité perdues
L'équipe court mais manque de réactivité et d'explosivité en match.
Blessures aux ischios, adducteurs et mollets
Muscles et tendons froids mal préparés pour les efforts intenses.
Difficulté à tenir les 90 minutes
Joueurs qui s'éteignent en deuxième mi-temps, résultats qui s'envolent.
Automatismes et cohésion en baisse
Retour compliqué après la coupure des fêtes, erreurs collectives.
Pression accrue sur les coachs
Moins de temps pour développer l'équipe, critiques, gestion du groupe difficile.
À l'inverse,
une reprise hivernale réussie,

c'est :
Des joueurs prêts physiquement dès le premier match de fin janvier – début février.
Une équipe capable d'imposer son rythme dès la reprise.
Moins de blessures, une dynamique relancée après les fêtes.
Une phase retour maîtrisée, avec l'intensité adaptée au niveau compétition.
Une reprise hivernale bien gérée crée une dynamique positive :
une meilleure ambiance, des entraînements plus intenses et une seconde partie de saison maîtrisée !
Attention

LES ERREURS CLASSIQUES
DE LA TRÊVE HIVERNALE

Reprise trop brutale
Blessures dès les premières séances : ischios, adducteurs, mollets.
Manque de travail d'intensité
L'équipe souffre dès que ça accélère, retard au rythme match.
Aucun travail de force
Baisse de puissance, fatigue accrue, joueurs dépassés physiquement.
Pas de ballon
Difficulté à raccrocher au rythme match, automatismes perdus.
Manque de progressivité
Joueurs cramés en 2 semaines, pic de forme manqué.
Absence de cohésion collective
Retour compliqué après la coupure, cohésion à reconstruire.
Mais tout ça peut être évité avec une trêve hivernale bien construite.
Un plan structuré est la clé d'une phase retour réussie.
La solution

UNE REPRISE RÉUSSIE,
C'EST UN PLAN STRUCTURÉ

À retenir — La trêve hivernale n'est pas un retour à zéro
Après une coupure d'une dizaine de jours, les joueurs ont ralenti… mais ils n'ont pas perdu leurs qualités physiques. Ils n'ont pas besoin d'un long foncier comme en été : il s'agit plutôt de réactiver, stabiliser puis optimiser.
Ce programme repose sur 4 piliers fondamentaux :
1. Une remise en route progressive mais dynamique
On retrouve le rythme sans précipitation. La première semaine sert à réhabituer le corps aux charges d'entraînement. On relance la machine, calmement mais avec intention.
2. Reprise rapide du travail de puissance aérobie
La capacité aérobie reste présente après une trêve courte. On réintroduit vite des efforts intermittents contrôlés : 15/15 – 20/20 – 30/30 adaptés selon catégories. Objectif : remettre du volume d'effort sans surcharge.
3. Introduire ensuite l'explosivité et la vitesse
Une fois la puissance aérobie relancée, on réactive les qualités neuromusculaires : accélérations courtes, changements de direction, duels et vitesse réactionnelle. On réveille la vitesse, puis on la développe.
4. Un équilibre entre jeu, physique et renforcement
La trêve est un moment idéal pour réintégrer le travail de force souvent réduit en compétition : gainage, chaîne postérieure, adducteurs. Juste ce qu'il faut pour solidifier le groupe.
Un bon programme de trêve hivernale, c'est une feuille de route claire.
Il guide chaque séance et maximise les chances de réussir la phase retour.
Concrètement

QUE TROUVEREZ-VOUS
DANS CE PROGRAMME ?

Un programme structuré et pratique pour la trêve hivernale
Un programme détaillé sur 5 semaines avec montée en charge progressive
Des séances clés en main avec exercices, durées et intensités
Travail avec et sans ballon, intégré au jeu
Modules sur la nutrition et la récupération hivernale
100 exercices offerts en format PDF 3D
+100 exercices techniques et tactiques
Un module dédié à la cohésion d'équipe
Ressources et outils pratiques pour les coachs
Programme détaillé par modules :
01
MODULE 01 : INTRODUCTION À LA TRÊVE HIVERNALE
Comprendre les enjeux, les erreurs à éviter et les objectifs de la période.
02
MODULE 02 : PLANIFICATION SUR 5 SEMAINES
Vue d'ensemble de la progression, des charges et des objectifs semaine par semaine.
03
MODULE 03 : LES QUALITÉS PHYSIQUES À DÉVELOPPER
Endurance, puissance aérobie, vitesse, force : quoi travailler et dans quel ordre.
04
MODULE 04 : LE TRAVAIL TECHNIQUE ET TACTIQUE
Comment intégrer le ballon et les automatismes dans la reprise hivernale.
05
MODULE 05 : LES SÉANCES SUR 5 SEMAINES
Toutes les séances détaillées : exercices, durées, intensités, consignes.
06
MODULE 06 : TRANSITION VERS LA SECONDE PARTIE DE SAISON
Préparer les dernières semaines pour arriver au pic de forme au bon moment.
07
MODULE 07 : NUTRITION ET RÉCUPÉRATION
Conseils pratiques pour optimiser la récupération et l'alimentation en hiver.
08
MODULE 08 : DÉVELOPPER LA COHÉSION
Exercices et activités pour recréer la dynamique de groupe après la coupure.
09
MODULE 09 : RESSOURCES ET OUTILS PRATIQUES
Fiches, tableaux de suivi, outils de planification pour les coachs.
10
MODULE 10 : BONUS ''COACHING PLUS''
Ressources exclusives pour aller encore plus loin dans ton coaching.
Vous et ce programme

Ce que vous subissez
vs ce que vous gagnez

"La reprise arrive vite. Je n'ai pas le temps de construire un vrai plan de préparation." — Patrick, coach D2
Gagne un temps précieux avec un programme clé en main, déjà structuré semaine par semaine. Tu es prêt dès le 1er entraînement.
"J'ai du mal à construire une montée en charge progressive. Soit je vais trop fort, soit pas assez." — Camille, coach Seniors D1
Bénéficie d'un plan structuré qui équilibre effort, récupération et intensité, pour arriver prêt sans cramer tes joueurs.
"Je veux intégrer du physique, mais je ne veux pas perdre le ballon de vue." — Lucas, coach U20
Chaque séance mêle travail athlétique et contenu technique/tactique, pour préparer physiquement… sans délaisser le jeu.
"J'ai trop souvent des doutes sur ce que je fais… et je n'ai personne à qui en parler." — Anis, éducateur U18
Tu as accès à des préparateurs physiques pour poser tes questions et ajuster selon ton contexte.
Un programme fait pour toi

Un programme spécialement conçu
pour les coachs et éducateurs amateurs

Facile à appliquer
Une méthode claire, étape par étape. Tu arrives sur le terrain avec ton plan.
Des outils concrets
Exercices simples avec peu de matériel, applicables immédiatement.
Accompagnement 24h
Pose tes questions, on te répond sous 24h, 7j/7.
Communauté active
Une grande communauté de coachs pour échanger et s'entraider.
Déjà testé et approuvé
Par des centaines de coachs sur le terrain depuis 2017.
Accès immédiat
Tu reçois ton programme dans les minutes qui suivent ta commande.
+22 700
coachs ont déjà rejoint nos programmes et guides en ligne depuis 2017 !
"Excellente présentation du programme, très bonne démonstration, simple, concret et simplicité de compréhension."
Chotin
"J'ai gagné un temps fou, et les joueurs accrochent direct."
Hamed
"C'est carré, progressif, je sais exactement quoi faire chaque semaine."
Thierry
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PRÉPARATION PHYSIQUE FOOTBALL
EN CHIFFRES

+500 000
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coachs reçoivent nos emails chaque semaine
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coachs ont rejoint nos formations et programmes
9 ans
d'existence en juillet 2026
4,73/5
note moyenne selon l'avis des coachs
Vu dans Vestiaires Magazine 🏆
Des exercices de ce programme ont été mis en avant dans Vestiaires Magazine, le média de référence pour les coachs de football.

GARANTIE 12 MOIS

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Questions fréquentes

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