Programme Pré-Saison Football | 5 Semaines Clé en Main — PDF

PROGRAMME DE PRÉ-SAISON SUR 5 SEMAINES

Maîtrise la Pré-Saison, Domine la Saison.

Un programme simple et efficace pour une pré-saison réussie, conçu pour les entraîneurs d'équipes séniors en football amateur.

Je démarre ma pré-saison →
Garantie satisfait ou remboursé sous 12 mois · Accès immédiat
Vu dans Vestiaires Magazine
4,73/5 de moyenne
22 100 coachs formés
Le constat

LA PRÉ-SAISON,
C'EST LÀ QUE TOUT SE JOUE

O
Olivier
Coach amateur · Niveau régional
Témoignage
"Cette année, on a complètement raté notre pré-saison. On l'a prise un peu à la légère, par excès de confiance après une grosse saison l'an dernier… Et on l'a payé toute l'année ! Mauvais démarrage, joueurs à court de forme, blessures qui s'enchaînent, défaites à répétition… Impossible de rattraper le retard."
Un de nos anciens coachs, que nous considérions comme une véritable référence, nous répétait toujours :
"Maîtrisez la pré-saison, et vous dominerez la saison."
Avec les années, il avait compris que la préparation n'était pas juste un détail, mais le socle sur lequel repose toute la saison.
Votre saison ne se joue pas au premier match…
mais bien AVANT, lors de votre préparation estivale.
Rater sa pré-saison,
c'est hypothéquer toute votre année.
Une pré-saison ratée entraîne très souvent :
Mauvais début de saison
Manque de rythme, matchs perdus, retard au classement.
Risque accru de blessures
Muscles et articulations non préparés, absence prolongée de joueurs clés.
Manque de cohésion
Pas d'automatismes, communication faible, erreurs tactiques.
Perte de confiance et motivation
Enchaînement de défaites, frustration, tensions dans le groupe.
Difficile à rattraper
Saison passée à courir après les points et à gérer la fatigue.
Pression sur l'entraîneur
Moins de temps pour développer l'équipe, critiques, risque de remplacement.
Pause
Tu te reconnais ?
Continue à lire↓
À l'inverse,
une pré-saison réussie,

c'est :
Des joueurs physiquement prêts dès la 1ère journée.
Une équipe capable de maintenir son intensité pendant 90 minutes.
Moins de blessures et une saison sans galères physiques.
Des résultats qui suivent, car plus de lucidité et d'intensité dans les moments clés.
Tout cela crée une dynamique positive : une meilleure ambiance, des entraînements plus agréables et des joueurs motivés toute la saison !
Attention

NE PAS PRÉPARER SA PRÉ-SAISON,
C'EST PRENDRE DE GROS RISQUES

La pré-saison, ce n'est pas juste courir pour retrouver la forme.
C'est une période clé où chaque choix d'entraînement aura un impact direct sur la saison à venir.
Une charge de travail trop élevée trop vite
Les joueurs accumulent de la fatigue et arrivent « cramés » dès le début de saison.
Trop de travail foncier sans intensité
L'équipe court beaucoup, mais manque de réactivité et d'explosivité en match.
Pas assez de récupération
Les joueurs ne progressent pas et arrivent épuisés au début du championnat.
Pas de travail de prévention des blessures
Résultat : pépins musculaires, douleurs aux genoux et absences prolongées.
Aucune préparation mentale et collective
Manque de cohésion, difficultés à gérer les temps faibles en match.
À retenir
Conséquence ? Une équipe à court de rythme, des blessures précoces et un début de saison poussif.
Mais tout ça peut être évité avec une prépa bien construite.
La solution

UNE PRÉ-SAISON RÉUSSIE,
C'EST UNE PRÉ-SAISON STRUCTURÉE

Contrairement à Olivier, qui a subi les conséquences d'une pré-saison mal préparée, Andrea nous a partagé une toute autre expérience :
A
Andrea
Coach amateur · Niveau départemental
« L'an dernier, on a mis un vrai focus sur la pré-saison. Dès la première journée, on était en place physiquement et tactiquement. On a imposé notre rythme à chaque match, et ça s'est tout de suite ressenti : moins de blessures, plus de maîtrise, et une dynamique positive qui a duré toute la saison. »
Une pré-saison efficace repose sur une progression structurée et réfléchie, qui suit un fil conducteur précis :
Une montée en charge progressive
Chaque semaine, l'intensité et le volume sont ajustés pour permettre aux joueurs de monter en puissance sans s'épuiser trop tôt. L'objectif : atteindre le pic de forme au bon moment, sans brûler les étapes.
Un équilibre entre endurance, explosivité et récupération
Il ne suffit pas de courir longtemps pour être prêt. Un bon dosage entre efforts longs, courts et phases de récupération est essentiel pour éviter les blessures.
Un travail intégré avec beaucoup de ballon
En intégrant des exercices spécifiques au football, on travaille la condition physique tout en améliorant la technique et la prise de décision.
Une préparation mentale et collective en parallèle du physique
La condition physique ne suffit pas si l'équipe n'est pas soudée et mentalement prête. Des exercices favorisent la communication, la concentration et la cohésion.
Un bon programme de pré-saison, c'est une feuille de route claire.
Il guide chaque séance et maximise les chances de réussir la saison.
Concrètement tu reçois :

4 PROGRAMMES
POUR LE PRIX D'UN !

Tu choisis l'approche qui colle à ton contexte, à ton groupe et à tes objectifs. Quatre programmes complets, pensés pour s'adapter à toutes les réalités du terrain.

Programme 1
100% avec ballon
  • 1 PDF par semaine (soit 5 PDF) — environ 80 pages chacun, téléchargeables et imprimables
  • 4 séances par semaine (dont 1 optionnelle si tu n'en fais que 3)
  • Un discours d'avant-séance pour motiver tes joueurs
→ Idéal pour garder tes joueurs engagés et motivés
Programme 2
75% avec ballon
  • 1 PDF par semaine (soit 5 PDF) — environ 80 pages chacun, téléchargeables et imprimables
  • 4 séances par semaine (dont 1 optionnelle si tu n'en fais que 3)
  • Un discours d'avant-séance pour motiver tes joueurs
→ Une approche équilibrée pour un développement physique optimal
🎁 Offert
Programme 3
Périodisation tactique
  • Travail physique intégré à ton projet de jeu
  • Chaque séance part d'un principe tactique
  • Pour bosser physique et tactique en même temps
→ Pour ceux qui veulent un physique 100% au service du jeu
🎁 Offert
Programme 4
Trêve intense
  • 5 séances par semaine
  • Format chargé pour pousser dès la reprise
  • Charges plus élevées, séances exigeantes
→ Pour les groupes prêts à se mettre dans le rouge dès le retour
Et ce n'est pas tout !
Tu accèdes aussi à 10 modules complets
pour réussir ta pré-saison de A à Z.
01
MODULE 1 — Introduction à la préparation estivale
Les bases et les enjeux de la pré-saison pour démarrer sur les bons fondamentaux.
02
MODULE 2 — Planification sur 5 semaines
Un plan semaine par semaine avec une montée en charge progressive et contrôlée.
03
MODULE 3 — Les qualités physiques à développer en pré-saison
Endurance, explosivité, vitesse, force : comprendre quoi travailler et quand.
04
MODULE 4 — Le travail technique et tactique
Comment intégrer le ballon dans ta prépa physique pour ne pas dissocier le jeu.
05
MODULE 5 — Les séances sur 5 semaines
Toutes les séances détaillées, exercice par exercice, avec durées, intensités et consignes.
06
MODULE 6 — Transition vers la saison
Comment passer de la pré-saison à la saison sans perdre les acquis physiques.
07
MODULE 7 — Nutrition et récupération
Les bases de la nutrition et des protocoles de récupération adaptés au football amateur.
08
MODULE 8 — Développer la cohésion en pré-saison
Des exercices et méthodes pour souder le groupe avant même le premier match.
09
MODULE 9 — Ressources et outils pratiques
Tout ce dont tu as besoin pour organiser ta pré-saison et suivre tes joueurs efficacement — tous au format PDF, prêts à imprimer.
  • Carnets de fin de saison
    Un carnet joueur (bilan + objectifs) et un carnet coach (analyse de la saison écoulée).
  • Plan nutritionnel
    Recommandations claires pour optimiser la performance et la récupération.
  • Questionnaires de suivi de la charge
    Pour évaluer la charge de travail et ajuster en fonction de l'état de forme des joueurs.
  • Carnet des tests de pré-saison
    Tests physiques adaptés au niveau amateur, avec tableaux de résultats prêts à l'emploi.
  • Programme individuel de pré-saison
    Un plan de 4 semaines pour que tes joueurs arrivent prêts avant la reprise collective.
10
MODULE 10 — Bonus "Coaching Plus"
Du contenu exclusif pour aller plus loin et personnaliser ton approche selon ton contexte.
Inclus dans le programme
+200
Exercices offerts
au format PDF
+100
Exercices spécial pré-saison
progressifs et détaillés
+100
Exercices techniques et tactiques
intégrés au travail physique

Aperçu des exercices

Tous les exercices sont présentés sous forme de schémas 3D.
Simples à comprendre, simples à mettre en place.

Endurance pré-saison
3D
Jeux réduits
3D
Exercices intermittents
3D
Jeux réduits
3D
Exercices intermittents
3D
Exercices de transition
3D

Peu ou pas de matériel requis — adapté à tous les clubs.

OFFERT

Découvre la Semaine 1 de la pré-saison

Un aperçu concret de ce que tu retrouveras dans ton programme — séances, exercices et schémas 3D prêts à appliquer.

5 semaines · 5 PDF téléchargeables
Offert
PDF
Sem. 1
PDF
Sem. 2
PDF
Sem. 3
PDF
Sem. 4
PDF
Sem. 5
Voir semaine 1 de la pré-saison

✓ Téléchargement immédiat — Sans inscription

Nous avons écouté vos besoins…
et trouvé des solutions concrètes

« La reprise arrive vite. Je n'ai pas le temps de construire un vrai plan de préparation. »
Patrick, coach D2
Gagnez un temps précieux avec un programme clé en main, déjà structuré semaine par semaine. Vous êtes prêt dès le 1er entraînement.
« J'ai du mal à construire une montée en charge progressive. Soit je vais trop fort, soit pas assez. »
Camille, coach Seniors D1
Bénéficiez d'un plan structuré qui équilibre effort, récupération et intensité, pour arriver prêt sans cramer vos joueurs.
« Je veux intégrer du physique, mais je ne veux pas perdre le ballon de vue. »
Lucas, coach U20
Chaque séance mêle travail athlétique et contenu technique/tactique, pour préparer physiquement… sans délaisser le jeu.
« J'ai trop souvent des doutes sur ce que je fais… et je n'ai personne à qui en parler. »
Anis, éducateur U18
Vous avez accès à des préparateurs physiques pour poser vos questions et ajuster selon votre contexte.
Ce qu'ils en disent

Ils ont testé, ils recommandent

"Excellente présentation du programme pré-saison, très bonne démonstration, simple, concret et simplicité de compréhension."
Chotin
"Programme de pré-saison riche avec les illustrations adéquates. Complet avec toutes les explications."
Djillali
"J'ai gagné un temps fou, et les joueurs accrochent direct."
Hamed
"Merci beaucoup excellent programme pour la pré-saison je recommande."
Bechi
"C'est carré, progressif, je sais exactement quoi faire chaque semaine."
Thierry
"Le programme de pré-saison le plus complet que j'ai trouvé jusqu'ici, vraiment parfait pour débuter."
Jordan
Pourquoi nous faire confiance ?

PRÉPARATION PHYSIQUE FOOTBALL
EN CHIFFRES

+500 000
coachs nous suivent sur les réseaux sociaux
+50 000
coachs reçoivent nos emails chaque semaine
+20 000
coachs ont rejoint nos formations et programmes
4,73/5
est la note moyenne de nos programmes
Notre engagement

Au service du football amateur

Il existe un véritable manque d'informations sur la préparation physique en football amateur. Ce site est né de ce constat : offrir à chaque entraîneur l'accès aux méthodes des meilleurs préparateurs du haut niveau, tout en les adaptant aux réalités du football amateur.

La conception de ce programme repose sur trois piliers fondamentaux :
01
Suivre les dernières avancées du football professionnel pour garantir une préparation moderne et efficace.
02
Répondre aux défis spécifiques rencontrés sur le terrain au niveau amateur, avec des solutions simples et pratiques.
03
Prendre en compte tes retours : tes expériences et tes attentes ont été essentielles pour façonner ce programme.

Un accompagnement personnalisé est inclus dans le programme : Thibaud, de l'équipe Préparation Physique Football, est disponible pour répondre à toutes vos questions, 7j/7 !

🏆Vu dans Vestiaires Magazine
Des exercices de ce programme ont été mis en avant dans Vestiaires Magazine, le média de référence pour les coachs de football.

GARANTIE 12 MOIS

Tester PUIS décider si vous voulez garder le programme
Après ta commande, tu peux consulter le programme, l'appliquer et décider s'il correspond à tes attentes.
Regarder tous les modules
Utiliser les programmes de pré-saison
Utiliser les +200 exercices
Bénéficier de l'accompagnement
Et si malgré tout vous n'êtes pas satisfait, il vous suffit d'envoyer un email dans les 12 mois pour être remboursé à 100%, quelle que soit votre raison.
Choisis ta formule

LE PROGRAMME PRÉPA PHYSIQUE "PRÉ-SAISON"

"Des programmes conçus pour vous accompagner pas à pas, sans rien laisser au hasard pour démarrer fort la saison"
Pour la pré-saison
Programme Prépa Physique
"Pré-Saison"
"Des programmes conçus pour vous accompagner pas à pas, sans rien laisser au hasard pour démarrer fort la saison"
49€
Ce que tu reçois concrètement :
Programme mensuel « pré-saison » avec les 2 programmes pré-saison « 100 % avec ballon » et « 75 % avec ballon » (format PDF)
Programmes de pré-saison spéciaux « Périodisation Tactique » et « Trêve Intense » offerts
Banque 200+ exercices
10 Modules
Réponse à toutes tes questions dans les 24 heures
Accès à toutes les mises à jour
Garantie satisfait ou remboursé 12 mois
Pour toute la saison
Programme Prépa Physique
"Une Saison Complète"
"Des programmes conçus pour vous accompagner pas à pas, sans rien laisser au hasard pour toute la saison"
147€
Ce que tu reçois concrètement :
10 mois de séances physiques · 2 séances par semaine (Septembre → Juin)
Le programme mensuel « pré-saison » avec les 2 programmes pré-saison « 100 % avec ballon » et « 75 % avec ballon » (format PDF)
Programmes de pré-saison spéciaux « Périodisation Tactique » et « Trêve Intense » offerts
Banque 200+ exercices
8 Modules
Réponse à toutes tes questions dans les 24 heures
Accès à toutes les mises à jour
Garantie satisfait ou remboursé 12 mois
Besoin d'aide ? Contactez-nous à prepaphysiquefootball@gmail.com
Questions fréquentes

Tout ce que tu dois savoir

Prêt à démarrer la saison
du bon pied ?

Accéder au programme →
Garantie satisfait ou remboursé sous 12 mois · Accès immédiat

Le vrai changement

Ce que ça change
dès la pré-saison

Avant

Ta pré-saison est la même chaque été : tours de terrain et quelques sprints

Ta pré-saison est la même chaque été : tours de terrain et quelques sprints

Après

Un programme structuré pré-saison avec progression par semaine et objectifs clairs

Avant

Tes joueurs arrivent en retard de condition physique dès le 1er match de saison

Tes joueurs arrivent en retard de condition physique dès le 1er match de saison

Après

Une remise en forme progressive qui optimise le pic de forme pour le coup d'envoi

Avant

Les séances manquent de variété et les joueurs décrochent mentalement

Les séances manquent de variété et les joueurs décrochent mentalement

Après

+200 exercices variés avec et sans ballon pour une pré-saison engageante

Avant

Tu n'as pas de plan pour travailler l'endurance, la vitesse et la puissance ensemble

Tu n'as pas de plan pour travailler l'endurance, la vitesse et la puissance ensemble

Après

Des modules thématiques qui développent toutes les qualités physiques simultanément

Avant

La reprise est stressante : tu ne sais pas par où commencer

La reprise est stressante : tu ne sais pas par où commencer

Après

Un accompagnement 7j/7 inclus pour répondre à tes questions en cours de programme

+22 700coachs ont rejoint nos programmesdepuis 2017
4,73/5note moyennesur nos programmes
12 moisde garantiesatisfait ou remboursé