Afin de vous aider dans vos entraînements


Nous vous proposons ce programme de préparation physique spécial Futsal pour la pré-saison (5 semaines d'entraînements physiques).



Commander le programme spécial Futsal

Programme pré-saison en futsal

exercices présentés sous forme de schémas 3d





Vous aimeriez avoir un exemple, un modèle sur lequel vous appuyer pour réaliser votre préparation d'avant saison ?


Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances et de vos programmes de pré-saison (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?


Vous aimeriez proposer des échauffements et des exercices physiques plus ludiques et plus appréciés par vos joueurs ?


Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos joueurs quand ils font des exercices physiques ?


Les programmes en ligne sont disponibles sur mobile, tablette et ordinateur.

Nous proposons ce nouveau “programme spécial futsal” en ligne avec de nombreux exercices avec ballon présentés sous format schémas 3D.


Vous avez une partie “explications” avec différents BONUS et une partie “séances et exercices”. Ces exercices sont sans matériel ou avec petit matériel (que tous les clubs amateurs peuvent).


Ce programme s’adresse principalement aux coachs qui cherchent des exemples de programmes pour la pré-saison en futsal.


12,90€ au lieu de 19,90€


Cliquez sur le bouton noir pour payer par carte bancaire (si vous n'avez pas de compte paypal)


Votre programme d'avant saison


Préparation physique en futsal: programme trêve estivale

Vous allez retrouver une "programmation" sur 5 semaines avec 3 entraînement physiques par semaine.

Les exercices sont principalement axés sur le travail de vitesse (vitesse de réaction et vitesse gestuelle) et le travail de force vitesse (explosivité).

Vous pouvez proposer (ou faire) la même programmation et les mêmes exercices mais vous pouvez surtout vous en inspirer et créer votre programmation.

L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir votre programmation!

Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact

Exemples d'exercices retrouvés dans les programmes





Voici des exemples d'exercices physiques sous format 3D que vous retrouverez dans le programme spécial Futsal en ligne.



Exemple d'exercice mixant force et endurance

Exemple d'exercice mixant force et endurance


4 joueurs qui frappent / 4 joueurs à la passe (alterner les rôles).

Les 4 joueurs partent du carré central et frappent (après chaque frappe ils doivent venir se replacer dans le carré puis passer au poste suivant).

4 postes:

1. Tête (un partenaire envoie le ballon en l'air)

2. Frappe dans un des deux petits buts (le partenaire fait une passe au sol et annonce en même temps une couleur qui représente le but dans lequel le joueur doit marquer)

3. Volée (un partenaire centre)

4. Frappe dans un des deux petits buts (le partenaire fait une passe au sol et annonce en même temps une couleur qui représente le but dans lequel le joueur doit marquer)

Le joueur qui a mis le plus de buts a gagné. Intermittent en 20-40 (pendant 6 minutes)

20 secondes d'exercices - 40 secondes de repos (ce qui laisse le temps de changer les rôles et de se mettre en place).

Exemple d'exercice pour travailler l'endurance puissance

Exemple d'exercice pour travailler l'endurance puissance


Jeux réduits 2 vs 2. Sous forme de mini-tournoi (montée-descente) avec évolution des jeux. Les gagnants montent pour finir sur le terrain 1.

Les perdants descendent, le dernier terrain étant le terrain 3 (ou 4 ou 5 en fonction du nombre de joueurs présents).

Terrain 3 : aller déposer le ballon dans le camp de son adversaire (zone rouge).

Terrain 2 : marquer dans le petit but adverse.

Terrain 1 : marquer dans un des 2 petits buts de l'adversaire.

L'intensité doit être grande.

Mettez des ballons autour des petits terrains.

Dimension des terrains : 6m x 5m (par exemple)

Temps de jeu : match de 1mn30, 45 secondes de récupération (par exemple). 8 matchs.

Exemple d'exercice d'endurance puissance

Pressing et travail offensif et défensif

Exemple d'exercice d'endurance puissance


1 équipe au pressing + attaque et 1 équipe en défense.

Pressing pendant 20 secondes dans le petit carré au centre du terrain (en 2 contre 3 par exemple ou en infériorité numérique) puis attaque rapide à 2 contre 2 (le plus vite possible). 

Récupération active 60 secondes...

Puis attaque rapide à 2 contre 2 (le plus vite possible).

Récupération active 60 secondes...

Les équipes de 2 :

Défense sur les attaques rapides puis course de 15 secondes (aller toucher la ligne de côté par exemple)...

Puis récupération passive en attendant le prochain passage. Alterner les rôles. 15 minutes.

Exemple d'exercice d'endurance

Conservation et pressing

Exemple d'exercice d'endurance


2 équipes. 2 carrés.

Les deux équipes sont en conservation dans leur carré.

Un joueur de chaque équipe va presser l'autre équipe.

Chaque joueur a un numéro.

Toutes les 20 secondes l'entraîneur annonce un nouveau numéro, le joueur dont le numéro a été annoncé va remplacer le joueur qui était au pressing.

10 minutes par exemple