50 idées d'exercices physiques pour vos défenseurs latéraux et centraux — vitesse, force et endurance, en schémas 3D, avec ballon.
Des exercices physiques spécifiques défenseurs, adaptés au poste et au profil athlétique de vos joueurs : centraux, latéraux ou relanceurs.
50 exercices conçus pour développer les qualités physiques des défenseurs en situation réelle
Les 3 qualités physiques essentielles pour un défenseur fiable du début à la fin du match
Tous les exercices sont présentés en schémas 3D clairs, sans matériel ou avec petit matériel, toujours avec ballon
Exercices dédiés aux défenseurs qui protègent l'axe et gagnent les duels au sol et dans les airs
Exercices dédiés aux défenseurs qui couvrent les couloirs et participent à la phase offensive
Exercices dédiés aux défenseurs qui relancent proprement et construisent le jeu sous pression
Le vrai changement
Tes défenseurs se font prendre de vitesse dans les courses retour et sur les ballons en profondeur.
Des exercices de vitesse pure et de démarrage explosif pour passer devant l'attaquant et gagner la course.
Tes défenseurs paniquent en 1v1 face à un attaquant lancé et reculent jusqu'à la surface.
Des exercices spécifiques pour défendre sur un attaquant lancé : timing, orientation du corps et freinage actif.
Tes défenseurs perdent les duels aériens dans la surface par manque de détente et d'explosivité.
Des exercices de force et de pliométrie pour gagner en puissance, sauter plus haut et dominer dans les airs.
Tes défenseurs cèdent dans les duels physiques en fin de match par manque de force et de jus.
Des exercices de force fonctionnelle et d'endurance puissance pour tenir 90 minutes et gagner les duels au sol.
Tes défenseurs se font prendre de vitesse dans les courses retour et sur les ballons en profondeur.
Tes défenseurs se font prendre de vitesse dans les courses retour et sur les ballons en profondeur.
Des exercices de vitesse pure et de démarrage explosif pour passer devant l'attaquant et gagner la course.
Tes défenseurs paniquent en 1v1 face à un attaquant lancé et reculent jusqu'à la surface.
Tes défenseurs paniquent en 1v1 face à un attaquant lancé et reculent jusqu'à la surface.
Des exercices spécifiques pour défendre sur un attaquant lancé : timing, orientation du corps et freinage actif.
Tes défenseurs perdent les duels aériens dans la surface par manque de détente et d'explosivité.
Tes défenseurs perdent les duels aériens dans la surface par manque de détente et d'explosivité.
Des exercices de force et de pliométrie pour gagner en puissance, sauter plus haut et dominer dans les airs.
Tes défenseurs cèdent dans les duels physiques en fin de match par manque de force et de jus.
Tes défenseurs cèdent dans les duels physiques en fin de match par manque de force et de jus.
Des exercices de force fonctionnelle et d'endurance puissance pour tenir 90 minutes et gagner les duels au sol.
Quelques schémas 3D extraits du PDF
50 exercices répartis selon le poste et le profil athlétique de vos joueurs
Un guide complet pour optimiser le travail physique de tes défenseurs latéraux et centraux
3 étapes simples pour booster vos séances dès aujourd'hui
Achetez en toute confiance. Si le PDF ne répond pas à vos attentes, on vous rembourse — sans question, sans formulaire compliqué.
Accédez immédiatement aux 50 exercices spécifiques défenseurs en schémas 3D