Il y a des moments décisifs, des actions déterminantes dans un match ou une compétition. C'est à partir de ce constat que Gilles Cometti a développé sa méthode d'entraînement des qualités physiques.
"Ce ne sont pas 95% des efforts moyens ou lents qui sont décisifs dans un match de football mais bien les 5% d'actions explosives !"
Gilles Cometti — Chercheur en préparation physique
Ce qui décide vraiment un match
Quelles sont ces actions décisives ?
En résumé : être fort et explosif sur un court laps de temps.
Sauter haut
Aller vite sur quelques mètres
Frapper fort
À partir de cette analyse, en découle une méthode basée sur la qualité des efforts et des contractions musculaires afin d'améliorer l'efficacité de chacune de ces actions déterminantes.
Musculation
Renforcement musculaire ciblé pour développer la puissance explosive
Pliométrie
Enchaînements de contractions rapides pour améliorer la détente et la vitesse de réaction
On a vu que les actions décisives étaient corrélées à des qualités physiques d'explosivité et de vitesse. Mais qu'en est-il des qualités mentales dans ces moments importants ?
Le rôle du mental dans l'action décisive
Au moment de mettre une tête décisive, le joueur doit aller haut et frapper fort dans le ballon — il doit utiliser ses qualités d'explosivité et de détente. Mais avant cela…
Ne doit-il pas avoir l'intention d'aller haut et frapper fort ?
Ne doit-il pas avoir plus de volonté que le défenseur pour lui passer devant ?
Ne doit-il pas avoir la concentration nécessaire pour mobiliser toutes ces ressources dans ce court laps de temps ?
Ne doit-il pas être "présent" au bon moment ?
Ne doit-il pas avoir confiance en ses qualités physiques pour passer au devant ou au dessus d'un défenseur très gaillard ?
Ce qui fait perdre le petit % qui change tout
N'a-t-il pas perdu le petit % d'énergie et de concentration qui fait que sa tête sera décisive et non au-dessus, par une "mauvaise" gestion de l'avant-match ?
La mauvaise gestion de l'avant-match
La pression du public
La pression médiatique
Se "griller" sur des actions qui ne sont pas décisives
On remarque bien que la réussite d'une action décisive dépend des capacités physiques du sportif — notamment des capacités d'explosivité et de vitesse — mais également de beaucoup de petits facteurs faisant appel au mental.
La formule gagnante
Travail physique
Musculation
Pliométrie
Explosivité
Vitesse
Travail mental
Concentration
Confiance
Volonté
Gestion du stress
Réussite de l'action décisive
Le problème : on entraîne le physique mais pas le mental
Ce qu'on apprend
Sauter haut
Frapper fort
Travailler physiquement
Ce qu'on apprend moins
Être concentré au bon moment
Mobiliser toutes ses ressources physiques et mentales
Gérer le stress
Gérer la pression du public
Réussir les actions décisives d'un match =
Travail physique + Travail mental
Le problème : on apprend à sauter haut, à frapper fort, à travailler physiquement pour réussir ces actions décisives. Mais on apprend moins à être concentré, à mobiliser toutes ces ressources physiques et mentales au bon moment, à gérer le stress, la pression du public…