Articles, exercices et conseils pour mieux coacher chaque semaine.
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Footing à l'ancienne ou ballon dès le premier jour ? Après 9 ans auprès des coachs amateurs, notre conviction pour construire la base aérobie en pré-saison.
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Guide complet : échauffement, phases de travail, récupération et planification de la vitesse.
Conservation, duels, blocs équipe, intermittent — 25 exercices en jeux réduits pour tout travailler en une seule séance.
Dissociation, équilibre, orientation, réactivité, rythmicité — 10 exercices avec images pour développer toutes les composantes de la coordination chez les jeunes.
Entre ce que tu prévois et ce que les joueurs produisent, il y a souvent un écart. La cause ? Ce que tu dis… ou ce que tu ne dis pas.
La cheville est l'articulation la plus vulnérable en football. Causes, grades, protocole POLICE, rééducation et programme de prévention complet.
Étirements passifs longs, phase plastique, programme semaine — tout ce qu'il faut savoir pour vraiment progresser en souplesse selon C. Geoffroy, kiné de l'Équipe de France.
5 séances complètes pour développer la puissance aérobie au football. Théorie, intermittent, jeux réduits, planification sur la saison. U15 à Seniors.
Progressivité, continuité, variété, alternance, spécificité, individualisation, charge utile — les fondements incontournables pour planifier efficacement et réduire les blessures.
Différences entre contracture, élongation et claquage, classification de Rodineau et Durey en 5 stades, protocole POLICE et stratégies de prévention.
Définition, sources, avantages, causes de perte — et surtout 8 exercices concrets pour développer une confiance en soi durable sur et hors du terrain.
Le cercle vertueux de la confiance, 6 idées concrètes pour le coach, et 2 vidéos exclusives pour développer la confiance de tes joueurs au quotidien.
Effets du sommeil sur l'organisme, durée optimale et 7 conseils concrets pour améliorer ton sommeil — et booster ta progression sur le terrain.
Endurance capacité, endurance puissance et vitesse — 10 exercices avec ballon alliant préparation physique et finition, adaptables à tous les niveaux amateurs.
Formule complète, calculateur interactif et tableaux de référence pour calibrer précisément vos séances 15-15, 30-30 selon la VMA de chaque joueur.
Endurance, vitesse, force, coordination, souplesse — les règles de planification pour chaque qualité physique avec le calendrier hebdomadaire complet.
Comment une séance physique difficile peut devenir un outil de cohésion, de gainage mental et d'entraide entre joueurs.
Écoute, lien, rigueur-chaleur : les 10 qualités essentielles pour bien manager son équipe.
Le 30-15 IFT : comprendre les types de tests VMA (intermittent, navette, triangulaire) et choisir le plus adapté au football.
Trois notions souvent confondues : PMA en watts, VMA en km/h, VO₂max… Ce qu'elles signifient vraiment et pourquoi ça change tout pour tes séances.
Guide complet : cycle étirement-raccourcissement, dosage, hauteurs et exercices pliométriques.
Conseils INSEP pour élaborer le repas idéal : aliments, timing et habitudes gagnantes.
Vivacité, réaction et exercices pour être frais et réveillé le jour du match.
Définition, outils et limites de la cohésion selon l'INSEP — comment créer un groupe soudé et performant.
La méthode Cometti et les 5% d'actions explosives — pourquoi le mental est aussi décisif que le physique.
Corps et esprit sont intimement liés — négliger la récupération mentale freine ta récupération physique et bloque ta progression.
Étirements passifs post-effort : protocoles adaptés pour retrouver mobilité sans risque.
Comprendre le seuil de douleur et progresser en souplesse sans forcer.