10 exercices pour travailler la coordination
chez les jeunes footballeurs
La coordination, c'est quoi ?
« C'est la capacité d'une personne à apprendre rapidement de nouveaux mouvements. Adapter son comportement en fonction des exigences de l'environnement. »
— Kuznetsov
« La capacité de coordination permet de maîtriser des actions motrices avec précision et économie et d'apprendre relativement plus rapidement les gestes sportifs. »
— Weineck
« La coordination intervient dans tous les processus d'apprentissage permettant d'ajuster un mouvement, un geste, une technique, une activité, un comportement moteur à une tâche à accomplir. Elle permet à une activité une plus grande économie énergétique et une meilleure précision à mesure qu'elle est de mieux en mieux maîtrisée. Elle améliore donc le rendement des actions motrices qui en procèdent. »
— S. Rattel, L'enfant et l'activité physique
À retenir
La coordination motrice n'est pas innée, elle s'acquiert par l'apprentissage. C'est la base de la technique.
Plus tu améliores la coordination de tes joueurs, plus ils réalisent les gestes avec efficacité. Et plus ils seront coordonnés, plus vite ils apprendront de nouveaux gestes — créant ainsi un cercle vertueux de progression sur le long terme.
La qualité de coordination est aussi une expression de base de l'ensemble des qualités physiques. Elle permet notamment chez les jeunes d'améliorer la force, la vitesse et l'endurance. Elle joue également un rôle dans la prévention des accidents corporels.
Les qualités de coordination sont très étroitement liées aux habiletés techniques et tactiques. Elles en constituent la base — c'est donc un levier direct pour améliorer la technique et la tactique.
Les 5 composantes de la coordination
Capacité d'orientation
Diriger son corps dans le sens souhaité et/ou proposer différentes directions pour chacune des parties du corps.
Capacité de réactivité
Réagir par une mobilisation segmentaire à un signal de type auditif, visuel ou kinesthésique.
Capacité de dissociation
Séparer le fonctionnement de différentes parties du corps et les rendre totalement ou partiellement indépendantes.
Capacité de rythmicité
Faire varier les temps d'exécution d'un mouvement et les forces déployées.
Capacité d'équilibre
Maintenir un certain niveau de stabilité, à l'arrêt comme dans le mouvement.
Pourquoi développer la coordination chez les jeunes ?
En football, la coordination est fondamentale — pour le jeu avec ballon et la maîtrise du ballon évidemment, mais également pour le jeu sans ballon : capacité à positionner son corps selon la situation (saut, tacle, protection…), pour les duels, les combinaisons, les changements de rythme et les changements de situation.
La qualité de coordination est fondamentale en football !
L'enfance constitue l'âge d'or de l'apprentissage moteur. On pourra développer fortement la coordination chez les très jeunes jusqu'à 12-13 ans, puis son développement sera moindre — mais toujours possible et nécessaire à l'adolescence et à l'âge adulte.
On peut travailler la coordination dans le cœur de la séance (surtout avec les très jeunes) mais aussi l'intégrer dans l'échauffement pour rentabiliser le temps d'entraînement. Il est tout à fait possible de proposer des exercices de coordination à chaque entraînement.
Périodes clés (âges d'or) pour le développement des composantes de la coordination — Tableau de Martin Dietrich
Les 10 exercices
Parcours coordination — 5 ateliers
Dissociation · Équilibre · Orientation · Réactivité · Rythmicité
2 à 3 minutes par atelier
Atelier 1 — Dissociation haut/bas : appuis-coordination sur échelle de rythme + réception/renvoi du ballon dans les bras, puis conduite de balle en touchant les piquets avec la main, puis appuis dans cerceaux avec ballon tournant autour de la taille.
Atelier 2 — Équilibre : par 2 sur une seule jambe, échanges de balle à la main puis au pied, puis sauts au-dessus d'une petite haie sans changer de jambe d'appui, puis cerceaux (passage de cerceau en cerceau sur une même jambe, en marche avant, en diagonale, en marche arrière).
Atelier 3 — Orientation : sauts avec un pied dans chaque cerceau, demi-tour en l'air selon la couleur (jaune avant, bleu arrière), puis slalom en marche arrière ou en pas chassés arrière, puis course en 8 autour de 2 cerceaux.
Atelier 4 — Réactivité : 4 cônes de couleurs différentes en carré, par 2 — un joueur annonce une couleur, l'autre réagit et va toucher le plot puis se replace. Variante : jeu du miroir, un joueur « modèle », l'autre imite ses déplacements.
Atelier 5 — Rythmicité : fréquence entre les lattes puis slalom en conduite avec changements de rythme selon la couleur des plots contournés (rouge = lent, bleu = rapide).
Travail de l'adresse
Dissociation · Rythmicité
2 équipes de 2 ou 3 joueurs. Tracer 2 camps avec de petites zones sur les côtés.
Les joueurs ont un nombre fixe de ballons (par exemple 10) et doivent envoyer le ballon dans une des petites zones adverses.
Si le ballon sort de la zone, l'équipe adverse peut l'utiliser. Les joueurs doivent donc doser leur lancé.
À la main (une main, deux mains, en mimant une touche…). Variante : même exercice au pied.
L'équipe qui a le plus de ballons dans les zones adverses gagne.
Travail des appuis et de l'équilibre
Équilibre · Dissociation
Travail d'appuis-coordination puis blocage sur une jambe.
Un partenaire envoie le ballon en l'air : le joueur doit effectuer une volée avec l'autre jambe tout en restant en équilibre sur la jambe d'appui.
Parcours coordination avec conduite et passes
Orientation · Rythmicité · Dissociation
Les joueurs font un travail de conduite (slalom entre les plots : jaune pied droit, vert pied gauche) ou un travail d'appuis avec échelle de rythme avec ballon.
Ils font ensuite la passe contre un banc, récupèrent leur ballon et se placent à un autre atelier pour enchaîner.
Variantes : varier les vitesses de course (lent, rapide), ajouter des consignes (mauvais pied, semelle…), ajouter des contraintes (obstacles sur le parcours).
Parcours appuis-coordination et frappe
Orientation · Réactivité · Dissociation
Les joueurs font un travail d'appuis-coordination sans ballon puis prennent un ballon.
Ils font un travail de slalom puis vont frapper au but.
Ils se replacent ensuite à un autre poste pour enchaîner les ateliers.
Réactivité, rythmicité et organisation corporelle
Réactivité · Orientation · Dissociation
20 passages par joueur
Par deux (un passeur et un receveur). Placer 4 cônes de couleurs différentes dans un carré délimité.
Un joueur démarre rapidement pour demander le ballon. Le passeur lui envoie le ballon quand il rentre dans le carré (en l'air ou au sol). Quand le ballon est proche du joueur, le passeur annonce une couleur.
Le receveur doit réagir rapidement, s'organiser et orienter le ballon (tête, poitrine, genou ou pied) vers la couleur annoncée, puis accélérer et faire le tour du cône de cette couleur avant de se replacer.
Variante : le receveur a un second ballon dans les mains et doit simultanément effectuer un mouvement particulier (ballon dans le dos, dribble basket, lancer en l'air…).
Réactivité et organisation corporelle — Cercle
Réactivité · Orientation
5 à 6 répétitions
Les joueurs tournent en pas chassés autour d'un cercle, de dos (ils ne voient pas l'exercice qu'ils vont devoir faire).
Au signal, ils se retournent vite et réalisent l'exercice qui se trouve devant eux.
Les exercices varient selon l'endroit où les joueurs se retournent : appuis entre les piquets ou plots, saut au-dessus d'une haie, appuis dans des cerceaux…
L'objectif est d'apprendre à changer vite de « registre moteur ».
Puis les joueurs sprintent vers la zone centrale du cercle. Le dernier arrivé a un gage.
Réactivité et organisation corporelle — Carré 4 couleurs
Réactivité · Orientation
3 à 4 répétitions · 1 minute chacune
Dans un carré, 4 ateliers de couleurs différentes sur les côtés, chaque couleur correspondant à un exercice différent.
Jaune : slalom entre les piquets en pas chassés de côté.
Rouge : sauts de côté au-dessus de petites haies.
Bleu : slalom en pas chassés arrière puis avant entre les plots.
Vert : sauts dans les cerceaux en marche avant puis en marche arrière.
L'entraîneur annonce une couleur, attend que le joueur fasse l'exercice et se replace, puis en annonce une nouvelle.
Variante : l'entraîneur change de position, le joueur doit le suivre et faire l'exercice toujours face à lui (de face, de dos, de côté…).
Réactivité et organisation corporelle — Chasseurs
Réactivité · Orientation
3 à 4 passages dans les 2 rôles
3 joueurs : 1 joueur central qui choisit le côté où il va aller, 2 chasseurs qui doivent le toucher avant qu'il ne franchisse la ligne d'arrivée.
Les chasseurs ne démarrent que quand le joueur central a démarré.
Les joueurs démarrent en sautant une petite haie pour travailler l'agilité et la coordination.
Alterner les rôles à chaque répétition.
Réactivité et changement de registre moteur
Réactivité · Orientation
4 à 5 passages par joueur
Les joueurs sont placés au plot blanc de chaque côté d'un carré. 3 petits ateliers devant eux, chacun d'une couleur différente.
L'entraîneur annonce une couleur : les joueurs réagissent, font l'exercice de la couleur annoncée, puis vont prendre un ballon et marquent.
Rouge : travail d'appuis dans les cerceaux.
Jaune : premier appui derrière une petite haie puis slalom entre les plots jaunes.
Vert : démarrage en marche arrière et passage derrière le cône vert, puis accélération et travail de fréquence dans l'échelle de rythme.
L'objectif est que les joueurs apprennent à changer vite de « registre moteur ».
Tu peux bien sûr modifier ces exercices et les adapter à tes joueurs selon leur niveau, leur âge et le matériel disponible.
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