6 exercices pour travailler le physique
avec la périodisation tactique
Qu'est-ce que la périodisation tactique ?
Cette méthode d'entraînement devient de plus en plus en vogue — et les joueurs l'adorent en général. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, elle n'est pas récente : cela fait plus de 30 ans que le professeur d'université portugais Victor Frade a repensé la manière de voir le football et de s'entraîner.
Sa méthode s'appuie sur un angle de vue totalement opposé aux visions classiques. Pour lui, le football et ses composantes ne peuvent pas se dissocier. Classiquement, on travaille le physique, la tactique, le mental ou la technique séparément — parfois deux ensemble — mais jamais les quatre en même temps. La périodisation tactique, elle, veut travailler toutes les composantes simultanément, chacune étant dépendante des autres.
Principe fondamental
Dans cette méthode, le physique, la tactique, la technique et le mental doivent être travaillés ensemble. L'angle de vue est plus global.
Pour l'auteur, il est pertinent de diviser les entraînements en quatre phases de jeu :
L'attaque
La défense
La transition attaque → défense
La transition défense → attaque
Sur la base de ce découpage, on met en place des principes de jeu qui formeront le modèle de jeu de l'équipe.
Ces principes de jeu, difficiles à comprendre pour les joueurs, se déclinent en sous-principes, eux-mêmes divisibles en sous-sous-principes plus facilement assimilables.
Pour aller plus loin
Comment créer son modèle de jeu, quels sont les principes, avantages et inconvénients, comment l'appliquer au niveau amateur, comment créer ses exercices de force, vitesse et endurance…
Les 6 exercices
Exercices axés sur la Force
Mardi ou mercrediDans un microcycle de périodisation tactique, le mardi ou mercredi est normalement réservé au travail de force.
Pour travailler la force, on va rechercher de grandes tensions musculaires. Le travail de force demande une sollicitation extrême, très intense.
L'intensité des exercices de force sera donc très grande et le volume, au contraire, faible (peu d'efforts très intenses pour conserver la qualité).
Comment obtenir de grandes tensions musculaires ? Avec beaucoup de sprints, des accélérations, des freinages, des changements de direction, des duels, des sauts…
On travaillera des « sous-principes » avec des exercices sous forme de jeux réduits avec peu d'espaces et peu de joueurs (type 2-2, 3-3, 4-4, 5-5…).
Exemple de principes
Grand principe
CONSERVER — PROGRESSER
Sous-principe
Avoir des solutions de passe
Sous-sous-principe
Créer du mouvement, prise d'informations, se rendre disponible…
2 contre 2 — Montée-descente
Séquences de 2 min 30 · Récup 1 min · Série de 10 mn
4 terrains (en fonction du nombre de joueurs disponibles)
2 équipes de 4 joueurs par terrain — 2 contre 2
À chaque but (ou après 45 secondes de jeu maximum), les 4 autres joueurs entrent
Sous forme de montée-descente : l'équipe qui a marqué le plus de buts monte, l'autre descend
Jeu de tête — 4v4 + 2 centreurs
8 mn · Changer les rôles toutes les 2 mn
4 contre 4 sur petit terrain avec 2 joueurs en appui pour centrer
But de la tête, valable uniquement dans la zone blanche et consécutif à un centre
L'équipe en possession doit faire au moins 8 passes avant de pouvoir marquer
Travail offensif et défensif sur le jeu de tête
Exercices axés sur la Endurance
Mercredi ou jeudiDans un microcycle de périodisation tactique, le mercredi ou jeudi est normalement réservé au travail d'endurance.
C'est la séance la plus difficile sur le plan physique et sur le plan mental.
Les exercices seront intenses et longs. On privilégiera les exercices sur grands espaces afin que les joueurs fassent de grandes courses. On se rapprochera des efforts et de l'intensité du match.
On travaillera les grands principes avec des exercices type 8-8, 9-9, 10-10, 11-11…
Exemple de principes
Grand principe
CONSERVER — PROGRESSER
Sous-principe
Avoir des solutions de passe
Sous-sous-principe
Créer du mouvement, prise d'informations, se rendre disponible…
8 contre 8 + 2 joueurs jokers en appui
12 mn · Changer les joueurs en appui toutes les 2 mn
2 équipes de 8 joueurs + 2 joueurs jokers en appui sur les côtés
Sur un terrain entier
L'équipe en conservation doit faire 10 passes consécutives et utiliser les 2 joueurs en appui avant de pouvoir marquer
Interdiction de rentrer dans les surfaces adverses pour presser ou marquer
11 contre 8 — Conservation + pressing par zones
2 × 10 mn · Alterner les rôles
Équipe en conservation : 11 joueurs dont 2 en appui sur les côtés (jaune). Équipe au pressing : 8 joueurs (rouge)
Terrain un peu en dessous de la moitié de terrain, divisé en 2 zones (zones 1 et 2)
L'équipe en conservation doit faire 10 passes consécutives dans la zone 1 en utilisant les 2 appuis, puis se déplacer en zone 2 et reproduire la même chose
3 points si elle réussit les 10 passes consécutives avec les 2 appuis dans la zone 2
Objectif : agrandir l'espace de jeu effectif pour se donner du temps et de l'espace face aux adversaires
L'équipe au pressing doit récupérer le ballon et aller marquer
Exercices axés sur la Vitesse
Jeudi ou vendrediDans un microcycle de périodisation tactique, le jeudi ou vendredi est normalement réservé au travail de vitesse.
Les exercices de cette séance seront intenses, mais courts avec peu de répétitions et de grandes récupérations.
On travaillera la vitesse sous toutes ses formes (vitesse de course, de réaction, de décision, d'exécution…).
Les distances de courses seront assez grandes avec des exercices de finition type 2v1, 3v2… La charge mentale sera faible, les exercices seront donc plutôt simples à comprendre et à réaliser.
On travaillera les sous-principes et sous-sous-principes avec peu de joueurs, de grandes distances et des exercices de finition.
Exemple de principes
Grand principe
DÉSÉQUILIBRER — FINIR
Sous-principe
Fixer l'équipe adverse sur un côté pour jouer de l'autre (ou fixer dans l'axe pour jouer sur un côté). Avoir des changements de rythme.
Sous-sous-principe
Créer du mouvement, de la percussion et de l'incertitude pour l'adversaire
Vitesse en 2 contre 1
4-5 passages par joueur dans les 2 rôles · Récup 45 s min
Départ au milieu de terrain pour les attaquants, ligne de but pour les défenseurs
10 secondes maximum pour marquer
4-5 passages par joueur dans les 2 rôles (attaquant et défenseur)
Récupération de 45 secondes minimum entre 2 passages
Vitesse en 2 (+2 appuis sur les côtés) contre 2
4-5 passages dans les 2 rôles · Récup 45 s à 1 mn
Départ au milieu de terrain pour les attaquants, ligne de but pour les défenseurs
10 secondes maximum pour marquer
4-5 passages pour chaque joueur dans les 2 rôles
Récupération entre 45 secondes et 1 minute
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