Que tu sois joueur ou entraîneur, tu as déjà fait des exercices où il était question d'être à VMA, de développer sa VO₂… Mais ces notions sont souvent utilisées sans être toujours bien comprises.
Avant d'aborder pourquoi utiliser la VMA, comment la développer ou comment utiliser efficacement le travail intermittent, il nous semble important d'éclaircir ces notions fondamentales.
Comment VMA, PMA et VO₂max sont liés
Les 3 notions à retenir
PMA
Watts
VMA
km/h
VO₂max
ml/kg/min
PMA
Puissance Maximale Aérobie🚴 Cyclisme · 🚣 Rameur
PMA = puissance développée quand VO₂ = VO₂max
Unité de mesure : WattsLa PMA est la puissance que tu développes lorsque tu fais un exercice d'une intensité assez élevée pour que ta consommation d'oxygène (VO₂) atteigne la plus haute valeur possible pour ton système cardiorespiratoire.
Elle s'applique aux sports où le sportif peut avoir une rétroaction en temps réel sur la puissance de l'exercice : sur un vélo, la puissance est affichée sur l'écran du guidon ; sur un rameur, sur l'écran de l'appareil.
VMA
Vitesse Maximale Aérobie⚽ Football · 🏃 Course · 🏊 Natation
VMA = vitesse atteinte quand VO₂ = VO₂max
Unité de mesure : km/hLa VMA est la vitesse à laquelle tu te déplaces en faisant un exercice où ta VO₂ devient égale à ta VO₂max. Dans les activités sans rétroaction sur la puissance développée — comme la course à pied, la natation ou le football — on évalue l'aptitude aérobie par la VMA.
En football, c'est donc la VMA qui est utilisée pour évaluer l'aptitude aérobie. On la retrouve aussi sous le nom de "Vitesse à VO₂max" dans les livres spécialisés.
VO₂max
Consommation Maximale d'Oxygène🔬 Tous les sports aérobies
VO₂max = plafond de consommation d'oxygène de l'organisme
Unité de mesure : ml/kg/minLe VO₂max correspond au volume maximal d'oxygène (dioxygène pour être précis) que l'organisme peut utiliser par unité de temps. La consommation d'O₂ au cours de l'effort physique augmente régulièrement avec l'intensité. Toutefois, au-delà d'un certain seuil, cette consommation ne peut plus augmenter.
Quand on atteint ce seuil, ton système cardiorespiratoire est saturé et ne peut pas consommer une plus grande quantité d'O₂. La puissance atteinte à ce moment est la PMA. La vitesse atteinte à ce moment est la VMA.
⚠️ Confusion fréquente : VO₂max ≠ VMA
On confond souvent VO₂max avec VMA (ou PMA). Attention : 2 personnes peuvent avoir la même VO₂max mais une VMA différente !
En effet, la VMA (ou PMA) dépend du VO₂max, mais aussi de l'efficacité de ta gestuelle. Si tu as la même VO₂max qu'un camarade mais une gestuelle plus efficace, ta VMA sera supérieure !
Comment tout ça se relie ?
VO₂max
Plafond de consommation d'O₂ de l'organisme
PMA
→ exprimée en Watts
Vélo, Rameur…
VMA
→ exprimée en km/h
⚽ Football, Course…
Ce qu'il faut retenir
La VO₂max est le plafond biologique : le volume maximal d'O₂ que ton corps peut utiliser par unité de temps.
La PMA (en watts) est la puissance atteinte à VO₂max — utile en cyclisme, rameur…
La VMA (en km/h) est la vitesse atteinte à VO₂max — c'est la référence en football.
VO₂max égale ne signifie pas VMA égale — l'efficacité gestuelle joue aussi un rôle clé.
En football, on travaille à % de la VMA pour calibrer les séances d'endurance et d'intermittent.