Vous n'avez pas de préparateur physique à disposition?

Planifier le travail physique et créer des séances efficaces est assez complexe. Beaucoup de joueurs nous ont demandé une petite "aide" pour la création de cycle de travail et de séances physiques.




Séances mensuelles d'entraînement physiques





Nous avons essayé de répondre à ce besoin et nous proposons à présent des "séances mensuelles"
(cycle de 4 semaines)



Vous recevez tous les mois vos séances de préparation physique!

Vous gagnez un temps précieux! et vous apprenez en même temps.

Vous pouvez discuter sur le forum avec d’autres joueurs et les préparateurs physiques

Vous pouvez modifier vos séances, les adapter, ou vous en inspirer...

Mais aussi les séances sont disponibles sur mobile, tablette et ordinateur.

Programmation progressive sur 4 semaines (cycle de 4 semaines).


Une planification qui prend en compte vos entraînements en club.


Programme sans matériels ou en salle de musculation (en fonction du programme choisi).


Les séances comprennent la partie athlétique, l’échauffement et le retour au calme.

+ BONUS FORMATION


La formation est offerte, pour ceux qui pensent suivre les séances mensuelles au moins 6 mois!

Il vous suffit de nous envoyer un mail en nous disant que vous pensez suivre les séances pour au moins 6 mois et nous vous envoyant le lien d'accès à la formation


Formation sur la préparation physique en football

+ 4 BONUS


Les meilleures méthodes de récupération.

Maximiser mes entrainements grâce à la nutrition.

Conseils sur la préparation mentale.

Conseils sur la prévention des blessures.



Séances mensuelles

1 à 2 séances par semaine d'endurance et puissance - en extérieur

1 à 2 séances par semaine d'endurance et puissance - en extérieur

6 séances / mois

2.90€ /mois

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1 à 2 séances par semaine d'explosivité et puissance - en salle de musculation

1 à 2 séances par semaine d'explosivité et puissance - en salle de musculation

6 séances / mois

2.90€ /mois

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1 à 2 séances par semaine d'explosivité et vitesse - en extérieur

1 à 2 séances par semaine d'explosivité et vitesse - en extérieur

6 séances / mois

2.90€ /mois

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Exemples d'exercices de préparation physique





Voici des exemples d'exercices physiques que vous retrouverez dans les séances mensuelles



Exemple de contraste de charge - Squat

Exemple de contraste de charge - Squat

Exemple d'exercice puissance et explosivité

Puissance Explosivité


3 répétitions à 80% de votre maximum (vous devez connaître votre maximum au préalable). Ces 3 répétitions sont exécutées avec l'intention d'aller le plus vite possible! Puis enchaînez directement 4 sauts explosifs le plus haut possible (vous pouvez prendre quelques secondes de récupération entre chaque saut).

4 séries. 2 minutes 30 de récupération entre les séries.

Exemple d'exercice

Parcours Sprint

4 Sprints sur 36 mètres sous forme de parcours

Vitesse


Chaque sprint:

Un aller retour sur 3 mètres. Puis 10 mètres avec changement de direction (course en zig zag).

Puis 10 mètres en marche arrière. Puis sprint sur 10 mètres!

Le plus vite possible. Départ explosif. Changements de direction explosifs. Bien respecter le temps de récupération de 1 minute après chaque course.

Exemple d'exercice poussée sur une jambe

Poussée sur une jambe

Exemple d'exercice d'explosivité

Explosivité


Poussée latérale (objectif : poussée fort et de façon explosive pour sauter le plus haut possible). Pendant 10 secondes (soit 3 ou 4 sauts) avec la même jambe. Puis après récupération, changez de jambe. 20 secondes de récupération entre les exercices. 6 fois (soit 3 fois jambe droite et 3 fois jambe gauche).

A chaque saut être bien gainé, ne pas se déformer et poussée dynamique! Attention à la réception votre genou ne doit pas "rentrer" à l'intérieur!

Chaque séance comprend:
- une proposition d'échauffement avec 2 à 4 exercices
- le corps de séance avec 3 à 4 exercices de travail d'une qualité physique
- le retour au calme.