Vous n'avez pas de préparateur physique dans votre club?

Planifier le travail physique et créer des séances efficaces est assez complexe. Beaucoup de coachs nous ont demandé une petite "aide" pour la création de cycle de travail et de séances physiques.




Séances mensuelles d'entraînement physiques





Nous avons essayé de répondre à ce besoin et nous proposons à présent des "séances mensuelles"
(cycle de 4 semaines)



Vous recevez tous les mois vos séances de préparation physique!

Vous gagnez un temps précieux! et vous apprenez en même temps.

Vous pouvez discuter sur le forum avec d’autres coachs et les préparateurs physiques

Vous pouvez modifier vos séances, les adapter, ou vous en inspirer...

Mais aussi les séances sont disponibles sur mobile, tablette et ordinateur.

Programmation progressive avec thème différent chaque mois (cycle de 4 semaines). Les séances sont avec et sans ballon. 2 séances par semaine soit 8 séances par mois.


Tout est adapté au football amateur et vous avez le choix de modifier ou non les exercices proposés en fonction de votre groupe.


Les thèmes sont variés et programmés en fonction des catégories d'âge et de la période de l'année ("puissance aérobie", "force", "vitesse", "explosivité", ...)


Les séances comprennent la partie athlétique, l’échauffement et le retour au calme mais pas la partie technico tactique.


La souscription se renouvelle automatiquement chaque mois (cela vous évite de payer chaque mois). Sans engagement. Quand vous souhaitez arrêter il vous suffit seulement de nous envoyer un email..

+ BONUS GUIDE


Le guide "la préparation physique des jeunes footballeurs" est offert.

Vous le recevrez en même temps que vos séances mensuelles!

Guide sur la préparation physique des jeunes footballeurs

Séances mensuelles

Les séances ne sont plus disponibles pour cette saison 2019-2020 (le nombre maximal d'inscrits ayant déjà été atteint).

Réouverture prévue en juillet 2020

séances mensuelles U8-U9

séances mensuelles U8-U9

2 séances par semaine

Non disponible. Nombre de places limites atteint.

séances mensuelles U10-U11

séances mensuelles U10-U11

2 séances par semaine

Non disponible. Nombre de places limites atteint.

séances mensuelles U12-U13

séances mensuelles U12-U13

2 séances par semaine

Non disponible. Nombre de places limites atteint.

séances mensuelles U14-U15

séances mensuelles U14-U15

2 séances par semaine

Non disponible. Nombre de places limites atteint.

séances mensuelles U16-U17

séances mensuelles U16-U17

2 séances par semaine

Non disponible. Nombre de places limites atteint.

séances personnalisées

séances personnalisées

Nombre de séances au choix

Non disponible. Nombre de places limites atteint.

Nous souhaitons vous proposer un contenu de qualité et un contenu qui vous aide et vous satisfait pleinement. Ainsi, toutes nos formations, programmes ou guides sont 100% satisfait ou remboursé!
Si le contenu ne vous convient pas, il vous suffit de nous envoyer un email et nous vous remboursons directement.

Exemples d'exercices de préparation physique





Voici des exemples d'exercices physiques que vous retrouverez dans les séances mensuelles



Exemple d'exercice de coordination U8

Maîtrise des appuis avant et arrière

Exemple d'exercice coordination

Coordination U8


Parcours de coordination

Appuis entre les piquets (vous pouvez demander de passer 2 piquets en marche avant et 2 piquets en marche arrière). Puis arrivé au plot, le contourner en marche arrière puis avant (sans se retourner). Ensuite, appuis dans les cerceaux et de nouveaux marche arrière et avant autour des plots.

Pour complexifier par la suite vous pouvez ajouter un peu de vitesse avec un travail sous forme de relais.

Vous pouvez ajouter de la dissociation haut-bas avec l'utilisation d'un ballon dans les mains.

Exemple d'exercice de vivacité U12

"Inversions des vitesses"

Exemple d'exercice de vivacité

Vivacité U12


Objectif : freiner et repartir vite.

Accélération jusqu'à un petit carré avec 4 côté de couleurs différentes. Appuis en fréquence dans le carré pendant 3 à 5 secondes. L'entraîneur annonce une des 4 couleurs du carré : le joueur doit sortir par ce côté là puis, petit changement de direction entre les plots puis "chicane" où le joueur va devoir freiner et repartir vite.

Vous pouvez terminer la course par un duel ou une frappe.

Varier les signaux de départs et les signaux en pleine course (sonores, visuels, kinesthésiques,...)

Exemple d'exercice de puissance aérobie U16

Les "carrés magiques"

Exemple d'exercice de puissance aérobie

Puissance U16


Objectif : travail de la puissance aérobie.

Le joueur doit aller toucher avec le pied le cône de couleur que lui annonce son partenaire. <<"vert">> et le joueur va vers le cône vert puis se replace rapidement au centre. Dès que le joueur est replacé au centre le partenaire lui annonce la nouvelle couleur. Ne pas lui laisser de temps de repos.

Le joueur doit prendre les informations (les couleurs) avant de commencer pour pouvoir enchaîner très vite. Travail par deux (un qui fait l'exercice, l'autre qui annonce les couleurs). Possible sous forme 30-30, 20-20, 15-15...

Vous pouvez varier la taille des carrés, les couleurs (4,5,6 couleurs), mettre des contraintes, intégrer le ballon, utiliser un élastique de force, ... les possibilités d'exercices sont très grandes.

Chaque séance comprend:
- une proposition d'échauffement avec 2 à 4 exercices
- le corps de séance avec 3 à 4 exercices de travail d'une qualité physique
- le retour au calme.

CE QU'ILS PENSENT DES SÉANCES MENSUELLES




Je viens de commencer avec les U10, c’est beaucoup de coordination, les joueurs aiment bien. Des fois on ne sait pas si certains exercices sont adaptés ou pas, si il faut travailler en priorité la vitesse ou l’endurance par exemple, combien de temps par séances consacrer au physique, les temps de récupération... Donc sur ce point ça va m’aider c’est sûr. Je vous remercie Henry.

Henry V.

Les jeunes ont bien aimé les exercices d’endurance pour une fois! Exercices sous forme de jeu réduit c’est intéressant. Je vais avoir une palette d’exercices plus grandes et je souhaite apprendre avec la formation pour bien savoir comment développer les qualités physiques en fonction des âges car j’ai 2 équipes de catégories différentes et parfois je suis pas sûr que ce que je propose est bien adapté. Pareil je pensais que les étirements étaient proscrits et je vois que vous en proposez donc ça me rassure! J’attends les prochaines séances avec impatience merci.

Sylvain C.

Super les séances. Les schémas sont top. J’ai un peu modifié un ou deux exercices (enfin je me suis inspiré des votres) et les joueuses ont adoré ! Pour l’instant c’est positif et je vais continuer à suivre les séances. A ce prix c’est cadeau merci à vous.

Anne H.