Afin de vous aider dans vos entraînements


Nous vous offrons ce programme pour vous donner une trame, des idées ou encore des exemples sur lesquels vous pourrez vous appuyer pour concevoir votre programmation!



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Programme trêve hivernale en football

exercices présentés sous forme de schémas 3d





Vous aimeriez avoir un exemple, un modèle sur lequel vous appuyer pour réaliser votre préparation pendant la trêve hivernale ?


Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances et de votre programme pendant la trêve hivernale (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?


Vous aimeriez proposer des échauffements et des exercices physiques plus ludiques et plus appréciés par vos joueurs ?


Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos joueurs quand ils font des exercices physiques ?


Les programmes en ligne sont disponibles sur mobile, tablette et ordinateur.

Nous proposons un nouveau “programme trêve hivernale” en ligne avec de nombreux exercices avec ballon présentés sous format schémas 3D.

Vous avez une partie “explications” pour la planification et pour chaque qualité physique et une partie “séances et exercices”. Ces exercices sont sans matériel ou avec petit matériel (que tous les clubs amateurs peuvent).

Ce programme s’adresse principalement aux coachs qui cherchent des exemples de programmes pour la trêve hivernale en football.

+ de 700 coachs suivent déjà ce programme!

Nous vous offrons ce nouveau programme.

Cliquez sur le bouton ci-dessous pour le recevoir directement dans votre boîte mail.



Votre programme spécial trêve hivernale


Préparation physique en football: programme trêve hivernale

Vous allez retrouver une "programmation" sur 6 semaines avec 2 entrainements par semaine.

Vous pouvez proposer (ou faire) la même programmation et les mêmes exercices mais vous pouvez surtout vous en inspirer et créer votre programmation.

L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir votre programmation!



Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact

Exemples d'exercices retrouvés dans les programmes





Voici des exemples d'exercices physiques sous format 3D que vous retrouverez dans les programmes en ligne.



Exemple d'exercice d'endurance

Exercice de force spécifique et de puissance aérobie

Exemple d'exercice mixant force et endurance

Endurance Puissance


Circuit training pendant 3 minutes puis travail de course pendant 7 minutes (par exemple) 

Sous forme 15-15 (ou 10-20..)

Exemple d'exercice de vitesse et de travail de fréquence gestuelle

Travail de force et d'endurance

Exemple d'exercice mixant endurance et force

Endurance


Jeux réduits 1 vs 1 - 5 matchs 

Ici, les joueurs vont faire des duels (1mn de jeu, 30 secondes de repos).

Objectif, aller déposer le ballon dans le camp de son adversaire (zone rouge).

L'intensité doit être grande.

Mettez des ballons autour des petits terrains.

Dimension des terrains : 5m x 5m environ.

Possibilité de faire sous forme de mini-tournoi (montée-descente).

Exemple d'exercice d'endurance puissance

Vitesse de réaction

Exemple d'exercice de vitesse de réaction

Vitesse


Le joueur doit aller toucher avec le pied le cône de couleur que lui annonce son partenaire.

"vert" et le joueur va vers le cône vert puis se replace rapidement au centre. Dès que le joueur est replacé au centre le partenaire lui annonce la nouvelle couleur... ne pas lui laisser de temps de repos.

Le joueur doit prendre les informations (les couleurs) avant de commencer pour pouvoir enchaîner très vite.

Travail par deux (un qui fait l'exercice, l'autre qui annonce les couleurs).

Effort court (5-6 secondes) et récupération longue ( 1 minute par exemple).

Exemple de Vitesse de réaction et duel

Vitesse de réaction et duel

Exemple d'exercice de vitesse

Vitesse

Les joueurs (de face ou de dos) démarrent au signal (annonce d'une couleur) et vont toucher les cônes des couleurs annoncées.

L'entraîneur annonce 2 ou 3 couleurs.

Les joueurs doivent toucher les cônes le plus vite possible puis aller au duel et frapper.