Afin de vous aider dans vos entraînements


Nous vous offrons ce programme pour vous donner une trame, des idées ou encore des exemples sur lesquels vous pourrez vous appuyer pour concevoir votre programmation!



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Programme trêve estivale en football

exercices présentés sous forme de schémas 3d





Vous aimeriez avoir un exemple, un modèle sur lequel vous appuyer pour réaliser votre préparation d'avant saison ?


Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances et de vos programmes de pré-saison (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?


Vous aimeriez proposer des échauffements et des exercices physiques plus ludiques et plus appréciés par vos joueurs ?


Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos joueurs quand ils font des exercices physiques ?


Les programmes en ligne sont disponibles sur mobile, tablette et ordinateur.

Nous proposons un nouveau “programme trêve estivale” en ligne avec de nombreux exercices avec ballon présentés sous format schémas 3D.


Vous avez une partie “explications” pour la planification et pour chaque qualité physique et une partie “séances et exercices”. Ces exercices sont sans matériel ou avec petit matériel (que tous les clubs amateurs peuvent).


Ce programme s’adresse principalement aux coachs qui cherchent des exemples de programmes pour la pré-saison en football.


+ de 3000 coachs suivent déjà ce programme!


Nous souhaitons vous offrir ce nouveau programme.

Cliquez sur le bouton ci-dessous pour le recevoir directement dans votre boîte mail.


Votre programme d'avant saison


Préparation physique en football: programme trêve estivale

Vous allez retrouver une "programmation" sur 6 semaines avec 2, 3 ou 4 entrainements par semaine.

Vous pouvez proposer (ou faire) la même programmation et les mêmes exercices mais vous pouvez surtout vous en inspirer et créer votre programmation.

L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir votre programmation!

Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact

Exemples d'exercices retrouvés dans les programmes





Voici des exemples d'exercices physiques sous format 3D que vous retrouverez dans les programmes en ligne.



Exemple d'exercice d'échauffement

Exercice de force spécifique et de puissance aérobie

Exemple d'exercice mixant force et endurance


Exercice de frappe : Le joueur fait une tête en visant une cible (ici bleue et rouge) puis se replace directement et recommence. Le plus vite possible.

En 10-20 par exemple 

Puis : Jeux réduits

2 contre 2 

1 minute 30 de jeu, 45 secondes de récupération 

3 séquences.

Exemple d'exercice de vitesse et de travail de fréquence gestuelle

Travail de l'endurance capacité et de l'adresse

Exemple d'exercice mixant endurance capacité et adresse


- Parcours "adresse" -


Exercice 1 : faire tomber le plot

Exercice 2 : se rapprocher le plus possible du piquet (comme "pointer" à la pétanque)

Exercice 3 : toucher la barre transversale

Exercice 4 : piquer le ballon et le mettre à l'intérieur d'un gros pneu (ce peut être un cerceau ou autre)

Exercice 5 : faire tomber le plot

Exercice 6 : se rapprocher le plus possible du piquet (comme "pointer" à la pétanque)

Exercice 7 : passer le ballon sous la haie qui se trouve au milieu de la cage

Pas d'arrêt. Allure moyenne 

Consignes possibles : travail du pied faible.

Par exemple : 15 minutes

Exemple d'exercice d'endurance puissance

Conservation - Pressing

Exemple d'exercice d'endurance puissance


4 équipes de 3 joueurs dans 4 carrés définis.

Au top, l'entraîneur annonce une équipe qui part au pressing pour récupérer le ballon. Chaque joueur de l'équipe annoncée va dans un carré (un joueur par carré, soit 1 contre 3).

30 secondes d'effort par exemple puis une nouvelle équipe va faire le pressing.

Exemple de Vitesse de réaction et duel

Vitesse de réaction et duel

Exemple d'exercice de vitesse

Les joueurs (de face ou de dos) démarrent au signal (annonce d'une couleur) et vont toucher le cône de la couleur annoncée. Puis reviennent pour prendre le ballon et frapper au but.

Le premier sur le ballon frappe ou bien part en duel.