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Afin de vous aider dans vos entraînements
Nous vous offrons ce programme pour vous donner une trame, des idées ou encore des exemples sur lesquels vous pourrez vous appuyer pour concevoir votre programmation!
Vous aimeriez avoir un exemple, un modèle sur lequel vous appuyer pour réaliser votre préparation d'avant saison ?
Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances et de vos programmes de pré-saison (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?
Vous aimeriez proposer des échauffements et des exercices physiques plus ludiques et plus appréciés par vos joueurs ?
Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos joueurs quand ils font des exercices physiques ?
Nous souhaitons vous offrir ce nouveau programme.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour le recevoir directement dans votre boîte mail.
Votre programme d'avant saison
Vous allez retrouver une "programmation" sur 6 semaines avec 2, 3 ou 4 entrainements par semaine.
Vous pouvez proposer (ou faire) la même programmation et les mêmes exercices mais vous pouvez surtout vous en inspirer et créer votre programmation.
L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir votre programmation!
Voici des exemples d'exercices physiques sous format 3D que vous retrouverez dans les programmes en ligne.
Exemple d'exercice mixant force et endurance
Exercice de frappe : Le joueur fait une tête en visant une cible (ici bleue et rouge) puis se replace directement et recommence. Le plus vite possible.
En 10-20 par exemple
Puis : Jeux réduits
2 contre 2
1 minute 30 de jeu, 45 secondes de récupération
3 séquences.
Exemple d'exercice mixant endurance capacité et adresse
- Parcours "adresse" -
Exercice 1 : faire tomber le plot
Exercice 2 : se rapprocher le plus possible du piquet (comme "pointer" à la pétanque)
Exercice 3 : toucher la barre transversale
Exercice 4 : piquer le ballon et le mettre à l'intérieur d'un gros pneu (ce peut être un cerceau ou autre)
Exercice 5 : faire tomber le plot
Exercice 6 : se rapprocher le plus possible du piquet (comme "pointer" à la pétanque)
Exercice 7 : passer le ballon sous la haie qui se trouve au milieu de la cage
Pas d'arrêt. Allure moyenne
Consignes possibles : travail du pied faible.
Par exemple : 15 minutes
Exemple d'exercice d'endurance puissance
4 équipes de 3 joueurs dans 4 carrés définis.
Au top, l'entraîneur annonce une équipe qui part au pressing pour récupérer le ballon. Chaque joueur de l'équipe annoncée va dans un carré (un joueur par carré, soit 1 contre 3).
30 secondes d'effort par exemple puis une nouvelle équipe va faire le pressing.
Exemple d'exercice de vitesse
Les joueurs (de face ou de dos) démarrent au signal (annonce d'une couleur) et vont toucher le cône de la couleur annoncée. Puis reviennent pour prendre le ballon et frapper au but.
Le premier sur le ballon frappe ou bien part en duel.