Afin de vous aider dans vos entraînements


Nous vous proposons ce programme de préparation physique spécial Gardien pour la pré-saison (5 semaines d'entraînements physiques).



Commander le programme spécial Gardien

Programme pré-saison spécial gardien en football

exercices présentés sous forme de schémas 3d





Vous aimeriez avoir un exemple, un modèle sur lequel vous appuyer pour réaliser votre préparation d'avant saison pour vos gardiens de but ?


Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances et de vos programmes de pré-saison pour vos gardiens de but (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?


Vous aimeriez proposer des échauffements et des exercices physiques plus ludiques et plus appréciés par vos gardiens ?


Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos gardiens quand ils font des exercices physiques ?


Les programmes en ligne sont disponibles sur mobile, tablette et ordinateur.

Nous proposons ce nouveau “programme spécial gardien” en ligne avec de nombreux exercices avec ballon présentés sous format schémas 3D.


Vous avez une partie “explications” avec différents BONUS et une partie “séances et exercices”. Ces exercices sont sans matériel ou avec petit matériel (que tous les clubs amateurs peuvent avoir).


Ce programme s’adresse principalement aux coachs qui cherchent des exemples de programmes pour la pré-saison pour les gardiens de but.


12,90€ au lieu de 19,90€


Cliquez sur le bouton noir pour payer par carte bancaire (si vous n'avez pas de compte paypal)


Votre programme d'avant saison


Préparation physique en football: programme trêve estivale

Vous allez retrouver une "programmation" sur 5 semaines avec 3 entraînement physiques par semaine.

Les exercices sont principalement axés sur le travail de vitesse (vitesse de réaction et vitesse gestuelle) et le travail de force vitesse (explosivité).

Vous pouvez proposer (ou faire) la même programmation et les mêmes exercices mais vous pouvez surtout vous en inspirer et créer votre programmation.

L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir votre programmation!

Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact

Exemples d'exercices retrouvés dans le programme spécial gardien de but





Voici des exemples d'exercices physiques sous format 3D que vous retrouverez dans les programmes en ligne.



Exemple d'exercice de réaction

Exercice de vitesse de réaction


Le gardien démarre par un travail de réaction en allant toucher le piquet de la couleur annoncée par l'entraîneur, puis travail de fréquence (2 appuis entre les lattes) puis il doit réagir vite pour aller chercher le ballon en plongeant du côté de la couleur que vous avez annoncé.

6 à 8 fois.

45 secondes de récupération.

Exemple d'exercice de vitesse de réaction et vitesse gestuelle

Exemple d'exercice de vitesse de réaction et vitesse gestuelle


Frappe à ras de terre, le ballon peut toucher un cône et avoir une trajectoire déviée. 2 cônes (ici bleu et jaune) placés sur les côtés du gardien.

Le gardien doit au préalable aller toucher le cône de la couleur annoncée.

Placer des cônes ou petits plots aléatoirement à quelques mètres de la cage + 3 ou 4 piquets.

Une dizaine de fois.

20 secondes de récupération.

Exemple d'exercice d'endurance puissance

Vitesse de réaction - explosivité


Le joueur se met en position squat pendant 10 secondes. Puis l'entraîneur annonce une couleur que le gardien doit toucher, puis envoie le ballon soit en lob, soit à ses pieds.

Le gardien doit réagir vite, aller toucher le cône de la couleur annoncée et aller toucher le ballon sur le lob ou aller toucher le ballon aux pieds de l'entraîneur avant le second rebond.

6 à 8 fois.

45 secondes de récupération.

La qualité des sauts et la vitesse de réaction sont les objectifs.

Exemple de Vitesse de réaction et duel

Vitesse de réaction et force


Le joueur se met en position squat pendant 10 secondes. Puis saut explosif au dessus des haies "en cuisse" (jambes fléchies). Quand le gardien est proche d'attérir du dernier bond, annoncez une couleur. Il doit réagir vite et aller plonger et toucher le ballon de la couleur annoncée.

6 à 8 fois.

45 secondes de récupération.

La qualité des sauts et la vitesse de réaction sont les objectifs.