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Le guide "la prépa physique des jeunes"
Une saison d'entraînements physiques
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Le guide "la prépa physique des jeunes"
Une saison d'entraînements physiques
Afin de vous aider dans vos entraînements
Nous vous offrons ce guide qui nous l'espérons pourra vous apporter des connaissances, des idées ou encore des exemples sur lesquels vous pourrez vous appuyer pour concevoir votre programmation!
Il n'est pas toujours facile de trouver des informations sur les jeunes sportifs et sur les connaissances du fonctionnement de l'enfant à l'exercice.
Les études et recherches sont beaucoup moins nombreuses que pour les adultes.
Afin de vous aider, nous avons regroupé les informations qui nous semblent essentielles à connaître pour proposer à vos jeunes des contenus qui vont leur permettre de progresser et se développer harmonieusement.
Nous vous offrons ce nouveau programme.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour le recevoir directement dans votre boîte mail.
VOTRE GUIDE
Vous allez aussi retrouver une petite "bibliothèque" ou un "répertoire" d'exercices afin de varier vos entraînements. Pour progresser, il faut parfois (voir souvent) apporter de la variété, de la nouveauté, afin de surprendre les organismes (source de progrès) et d'éviter la monotonie (perte de motivation, surentraînement...)
Pour cela, vous pouvez varier les intensités, les volumes, ... mais aussi les exercices!
Vous pouvez proposer (ou faire) les mêmes exercices mais vous pouvez surtout vous en inspirer et créer vos propres exercices.
L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir vos propres exercices!
Voici des exemples d'exercices physiques sous format 3D que vous retrouverez dans le guide en ligne pour vous donner des idées.
Exemple d'exercice d'échauffement
Echauffement
Le joueur fait une passe puis va faire un travail d'appuis coordination. Puis va prendre la place du partenaire à qui il a fait la passe. Un exercice différent à chaque fois.
Exemple d'exercice de vitesse
Vitesse
Travail de fréquence gestuelle entre les lattes ( 2 appuis entre chaque latte, de côté), puis accélération et passe, marche arrière, le joueur se retourne, travail de fréquence entre les lattes ( 2 appuis entre chaque latte, de côté), puis accélération, passe et marche arrière.
Exemple d'exercice de vitesse
Vitesse
Les joueurs effectuent un travail de fréquence sur échelle de rythme (2 appuis par carré d'échelle, très rapides) puis arrivés aux plots jaunes, un des deux joueurs (ici le joueur en bleu sur le schéma) choisit la direction du sprint (à droite ou à gauche). L'autre joueur doit arriver à le toucher avant qu'il passe la ligne d'arrivée (les 2 plots oranges).
Exemple d'exercice de vitesse
Vitesse
Les joueurs (de face ou de dos) démarrent au signal (annonce d'une couleur) et vont toucher le cône de la couleur annoncée. Puis reviennent pour prendre le ballon et frapper au but. Le premier sur le ballon frappe ou bien part en duel.