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Guide 800 exercices
Vous êtes parfois en manque d’idées pour apporter de la nouveauté à vos entraînements (collectifs ou individuels) ?
Vous aimeriez connaître plus d’exercices pour développer la force, la vitesse ou la coordination sans matériel ou avec petit matériel ?
Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?
Vous aimeriez proposer des échauffements et des exercices physiques plus ludiques et plus appréciés par vos joueurs ?
Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos joueurs quand ils font des exercices physiques?
VOTRE GUIDE
Vous allez retrouver une "bibliothèque" ou un "répertoire" d'exercices afin de varier vos entraînements (en club ou individuel). Pour progresser, il faut parfois (voir souvent) apporter de la variété, de la nouveauté, afin de surprendre les organismes (source de progrès) et d'éviter la monotonie (perte de motivation, surentraînement...)
Pour cela, vous pouvez varier les intensités, les volumes, ... mais aussi les exercices!
Vous pouvez proposer (ou faire) les mêmes exercices mais vous pouvez surtout vous en inspirer et créer vos propres exercices.
L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir vos propres exercices!
Voici des exemples d'exercices physiques sous format 3D que vous retrouverez dans le guide en ligne.
Exemple d'exercice d'échauffement
Echauffement
Le joueur fait une passe puis va faire un travail d'appuis coordination.. puis va prendre la place du partenaire à qui il a fait la passe.. un exercice différent à chaque fois.
Exemple d'exercice de vitesse
Vitesse
Travail de fréquence gestuelle entre les lattes ( 2 appuis entre chaque latte, de côté), puis accélération et passe, marche arrière, le joueur se retourne, travail de fréquence entre les lattes ( 2 appuis entre chaque latte, de côté), puis accélération, passe et marche arrière.
Exemple d'exercice d'endurance puissance
Endurance
4 équipes de 3 joueurs dans 4 carrés définis. Au top, l'entraîneur annonce une équipe qui part au pressing pour récupérer le ballon. Chaque joueur de l'équipe annoncée va dans un carré (un joueur par carré, soit 1 contre 3).. 30 secondes d'effort par exemple puis une nouvelle équipe va faire le pressing...
Exemple d'exercice de vitesse
Vitesse
les joueurs (de face ou de dos) démarrent au signal (annonce d'une couleur) et vont toucher le cône de la couleur annoncée. Puis reviennent pour prendre le ballon et frapper au but.. le premier sur le ballon frappe ou bien part en duel..
Voici des exemples d'exercices physiques sous format vidéos que vous retrouverez dans le guide en ligne.
Exemple d'exercice d'échauffement
Echauffement
Travail d'appuis, de coordination, de bondissements en échauffement pour préparer les joueurs à la séance et en même temps travailler différentes qualités physiques...
Exemple d'exercice de force et de vitesse
Vitesse
les joueurs démarrent avec un travail de pliométrie puis un des deux joueurs choisis un côté et accélérer.. l'autre joueur doit arriver à le toucher avant la ligne d'arrivée.
Le guide apporte des idées d’exercices et cela permet de gagner du temps pour faire ses séances. Comme je n’ai pas beaucoup de temps libre cela m’aide vraiment, les joueurs apprécient les exercices et les résultats cette année sont très bons ! Merci
Je n’avais pas une base d’exercices très grande et cela me permet maintenant de créer mes propres exercices... plus vous connaissez d’exercices plus vous pouvez en imaginer de nouveau... les explications sur les qualités physiques m’ont aidé aussi à comprendre et cela améliore la qualité de mes séances. Je suis satisfait du guide ;) Merci préparation physique football
J’ai des U9 cette année et je n’avais pas trop d’idées sur les exercices de coordination à proposer. Vous m’avez conseillé ce guide et je suis très satisfait. Les exercices de vitesse aussi sont bien (réaction avec coupelles de couleurs). Les petits sont contents c’est l’essentiel.