2 cycles d'entraînements physiques pour le gardien de but spécial vitesse

Avec 100 exemples d'exercices de vitesse

Adaptés aux gardiens U17 et séniors

Exercice de vitesse en futsal
Exercice de vitesse
Exercice pour travailler la vitesse

2 cycles d'entraînements physiques pour le gardien de but spécial vitesse

Adaptés aux gardiens U17 et séniors


Vous êtes parfois en manque d’idées pour apporter de la nouveauté à vos séances d'entraînements ?

Vous aimeriez avoir des exemples de cycles d'entraînements pour le travail de la vitesse pour les gardiens de but?

Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?

Vous aimeriez connaître plus d’exercices pour travailler la vitesse pour les gardiens de but?

Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos joueurs quand ils font des exercices physiques?

Nous proposons un programme en ligne avec 2 cycles de 4 semaines d'entraînements de la vitesse et 100 idées d'exercices pour travailler la vitesse.

Ce guide s’adresse aux coachs de gardiens de but qui cherchent des exemples de cycles d'entraînements et des idées d’exercices pour travailler la vitesse.

  • - Vous avez une partie “explications” sur la vitesse
  • - 2 cycles de 4 semaines sur le travail de vitesse (avec 2 séances par semaine soit 16 séances pour travailler la vitesse)
  • - Des idées d'exercices pour travailler la vitesse sans matériel ou avec petit matériel (que tous les clubs peuvent avoir, et tous avec ballon)

Le programme en ligne est disponible sur mobile, tablette et ordinateur.

Après avoir commandé, vous allez recevoir directement un email avec le lien d’accès au guide en ligne.




Vous allez retrouver 2 cycles d'entraînements physiques pour travailler la vitesse. Vous pouvez proposer par exemple le premier cycle dans la première partie de saison et le second cycle dans le seconde partie de saison. Pour progresser, il faut parfois (voir souvent) apporter de la variété, de la nouveauté, afin de surprendre les organismes (source de progrès) et d'éviter la monotonie (perte de motivation, surentraînement...)

Pour cela, vous pouvez varier les intensités, les volumes, ... mais aussi les exercices!

Nous vous proposons ainsi plus de 100 exemples d'exercices pour travailler la vitesse (explosivité, vitesse gestuelle, fréquence gestuelle, vitesse de réaction, vivacité...)



L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir vos propres cycles et exercices!

Nous vous proposons ce nouveau Programme en ligne

Accédez directement au programme après votre commande.

15,90€

Cliquez sur le bouton noir pour payer par carte bancaire (si vous n'avez pas de compte paypal)



Garantie satisfait ou remboursé

Si vous n’êtes pas complètement satisfait, envoyez un simple email pour être remboursé !

Paiement 100% sécurisé

Le paiement est totalement sécurisé par des plate-formes reconnues comme Paypal.

Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact

Exercices physiques sous format 3D

Voici des exemples d'exercices physiques que vous retrouverez dans le programme en ligne.


Exemple d'exercice de vitesse de réaction et vitesse avec changements de direction

Réaction, fréquence puis réaction



Le gardien démarre par un travail de réaction en allant toucher le piquet de la couleur annoncée par l'entraîneur, puis travail de fréquence (2 appuis entre les lattes) puis il doit réagir vite pour aller chercher le ballon en plongeon du côté de la couleur que vous avez annoncez.

Vous pouvez varier les déclencheurs ( sonore, visuel, ...) pour travailler le temps de réaction.

Vous pouvez aussi varier les positions de départ ( de côté, de dos, assis...)

6 à 8 fois. 45 secondes de récupération entre chaque passage.

Exemple d'exercice vitesse de réaction et vitesse gestuelle

Vitesse de réaction et vitesse gestuelle



Placer des cônes ou petits plots aléatoirement à quelques mètres de la cage.

Le gardien démarre par un travail de réaction en allant toucher le piquet de la couleur annoncée par l'entraîneur puis se replace et vient stopper la frappe de l'entraîneur.

Frappe à ras de terre, le ballon peut toucher un cône et avoir une trajectoire déviée.

Une dizaine de fois.

20 secondes de récupération entre chaque passage.

Exemple d'exercice de vitesse de réaction et vitesse gestuelle vs 1

Vitesse de réaction et vitesse gestuelle



Le gardien est à 1m50 - 2m environ.

Vous avez un ballon dans chaque main.

Vous laissez tomber un des 2 ballons.

Le gardien doit toucher le ballon avant qu'il ne touche le sol.

Vous pouvez annoncer des couleurs de cônes que le gardien doit aller toucher pour le destabiliser avant de lâcher un ballon.

8 à 10 fois. 20 secondes de récupération.

Exemple d'exercice de pliométrie + plongeons

Pliométrie + plongeons


4 sauts "en cuisse" (jambes fléchies) au dessus des haies puis plongeons horizontaux.

6 à 8 fois. 45 secondes de récupération.

La qualité des sauts doit être l'objectif.

Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact