2 cycles d'entraînements physiques en futsal spécial vitesse

Avec 100 exemples d'exercices de vitesse

Pour les séniors

Exercice de vitesse en futsal
Exercice de vitesse
Exercice pour travailler la vitesse

2 cycles d'entraînements physiques en futsal spécial vitesse

Adaptés aux séniors


Vous êtes parfois en manque d’idées pour apporter de la nouveauté à vos séances d'entraînements ?

Vous aimeriez avoir des exemples de cycles d'entraînements pour le travail de la vitesse en futsal ?

Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?

Vous aimeriez connaître plus d’exercices pour travailler la vitesse en futsal?

Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos joueurs quand ils font des exercices physiques?

Nous proposons un programme en ligne avec 2 cycles de 4 semaines d'entraînements de la vitesse et 100 idées d'exercices pour travailler la vitesse en futsal.

Ce guide s’adresse aux coachs d'équipes séniors de futsal qui cherchent des exemples de cycles d'entraînements et des idées d’exercices pour travailler la vitesse.

  • - Vous avez une partie “explications” sur la vitesse
  • - 2 cycles de 4 semaines sur le travail de vitesse (avec 2 séances par semaine soit 16 séances pour travailler la vitesse)
  • - Des idées d'exercices pour travailler la vitesse sans matériel ou avec petit matériel (que tous les clubs peuvent avoir, et tous avec ballon)

Le programme en ligne est disponible sur mobile, tablette et ordinateur.

Après avoir commandé, vous allez recevoir directement un email avec le lien d’accès au guide en ligne.




Vous allez retrouver 2 cycles d'entraînements physiques pour travailler la vitesse en futsal. Vous pouvez proposer par exemple le premier cycle dans la première partie de saison et le second cycle dans le seconde partie de saison. Pour progresser, il faut parfois (voir souvent) apporter de la variété, de la nouveauté, afin de surprendre les organismes (source de progrès) et d'éviter la monotonie (perte de motivation, surentraînement...)

Pour cela, vous pouvez varier les intensités, les volumes, ... mais aussi les exercices!

Nous vous proposons ainsi plus de 100 exemples d'exercices pour travailler la vitesse (avec et sans ballon)



L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir vos propres cycles et exercices!



Bientôt disponible

Garantie satisfait ou remboursé

Si vous n’êtes pas complètement satisfait, envoyez un simple email pour être remboursé !

Paiement 100% sécurisé

Le paiement est totalement sécurisé par des plate-formes reconnues comme Paypal.

Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact

Exercices physiques sous format 3D

Voici des exemples d'exercices physiques que vous retrouverez dans le programme en ligne.


Exemple d'exercice de vitesse de réaction et vitesse avec changements de direction

Vitesse avec changement de direction et duel



Au top (annonce d'une couleur), les joueurs démarrent en passant par la couleur annoncée (petit carré avec 4 couleurs), puis doivent passer derrière le cône de la couleur annoncée. Puis duel ou frappe ..

Vous pouvez varier les déclencheurs ( sonore, visuel, ...) pour travailler le temps de réaction.

Vous pouvez aussi varier les positions de départ ( de côté, de dos, en trottinant..)

Exemple : Vous montrez la couleur jaune : départ côté jaune puis passage derrière le cône jaune.

Exemple d'exercice de vitesse et finition

Vitesse et finition



2 équipes. Chaque joueur a un numéro.

L'entraîneur annonce un numéro.

Les deux joueurs dont le numéro a été annoncé doivent réagir vite et sprinter jusqu'au ballon (le ballon est placé au centre ou envoyé par l'entraîneur a des endroits différents du terrain à chaque nouvelle annonce).

Le premier sur le ballon devient attaquant et doit aller stopper le ballon dans la zone de son adversaire. L'autre joueur devient défenseur et doit l'en empêcher.

Variante : l'entraîneur annonce 2 ou 3 numéros (2 contre 2, 3 contre 3).

Autre variante : le joueur qui attaque devient automatiquement défenseur ( travail de transition attaque-défense).

Exemple d'exercice travail appuis-force + réaction

Travail appuis-force + réaction



Les joueurs défenseurs effectuent un travail de force (saut avec haies, pliométrie) puis ont l'objectif d'empêcher l'attaquant de marquer..

L'attaquant effectue une accélération puis doit marquer..

2 choix de parcours (l'entraîneur annonce une couleur).

Vous pouvez changer le travail de force par un travail de coordination ou d'appui, ou bien un travail de fréquence, ou simplement une accélération avec freinage...

Vous pouvez varier les distances, proposer plusieurs parcours, varier les départs (arrêté, en mouvement, de dos, assis... ), ...

Exemple d'exercice pépétitions de sprints

Répétitions de sprints


Jeu du Pacman.

Tracer des lignes (avec des cônes par exemple) sur une moitié de terrain (ou une zone adaptée au nombre de joueurs à disposition.

Les joueurs doivent toujours courir le long d'une ligne.

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