2 cycles d'entraînements physiques en futsal spécial endurance puissance

Avec 100 exemples d'exercices d'endurance

Pour les séniors

Exercice d'endurance en futsal
Exercice d'endurance pour les footballeurs seniors
Exercice pour travailler l'endurance en futsal

2 cycles d'entraînements physiques en futsal spécial endurance puissance

Adaptés aux séniors


Vous êtes parfois en manque d’idées pour apporter de la nouveauté à vos séances d'entraînements ?

Vous aimeriez avoir des exemples de cycles d'entraînements pour le travail de l'endurance puissance en futsal ?

Vous aimeriez gagner du temps dans la création de vos séances (et ne pas chercher des heures de nouveaux exercices sur internet) ?

Vous aimeriez connaître plus d’exercices pour travailler l'endurance puissance en futsal?

Vous aimeriez voir plus de motivation et de progrès chez vos joueurs quand ils font des exercices physiques?

Nous proposons un programme en ligne avec 2 cycles de 4 semaines d'entraînements de l'endurance puissance et 100 idées d'exercices pour travailler l'endurance en futsal.

Ce guide s’adresse aux coachs d'équipes séniors de futsal qui cherchent des exemples de cycles d'entraînements et des idées d’exercices pour travailler l'endurance puissance.

  • - Vous avez une partie “explications” sur l'endurance.
  • - 2 cycles de 4 semaines sur le travail de l'endurance puissance (avec 2 séances par semaine soit 16 séances pour travailler l'endurance puissance)
  • - Des idées d'exercices pour travailler l'endurance sans matériel ou avec petit matériel (que tous les clubs peuvent avoir, et tous avec ballon)

Le programme en ligne est disponible sur mobile, tablette et ordinateur.

Après avoir commandé, vous allez recevoir directement un email avec le lien d’accès au guide en ligne.




Vous allez retrouver 2 cycles d'entraînements physiques pour travailler l'endurance puissance en futsal. Vous pouvez proposer par exemple le premier cycle dans la première partie de saison et le second cycle dans le seconde partie de saison. Pour progresser, il faut parfois (voir souvent) apporter de la variété, de la nouveauté, afin de surprendre les organismes (source de progrès) et d'éviter la monotonie (perte de motivation, surentraînement...)

Pour cela, vous pouvez varier les intensités, les volumes, ... mais aussi les exercices!

Nous vous proposons ainsi plus de 100 exemples d'exercices pour travailler l'endurance (avec et sans ballon)



L'objectif est surtout là, vous donner des idées, des exemples afin que vous ayez une base sur laquelle vous appuyer pour concevoir vos propres cycles et exercices!



Bientôt disponible

Garantie satisfait ou remboursé

Si vous n’êtes pas complètement satisfait, envoyez un simple email pour être remboursé !

Paiement 100% sécurisé

Le paiement est totalement sécurisé par des plate-formes reconnues comme Paypal.

Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact

Exercices physiques sous format 3D

Voici des exemples d'exercices physiques que vous retrouverez dans le programme en ligne.


Exemple d'exercice 4 contre 4 avec gardiens

4 contre 4 avec gardiens



4 zones sur un terrain complet.

Jamais plus de 2 joueurs d'une même équipe dans une même zone.

Jeu libre, 2 minutes de jeu, 6 parties par exemple.

Exemple d'exercice 2 contre 2 avec appuis sur les côtés

2 contre 2 avec appuis sur les côtés



2 équipes de 4 joueurs.

2 joueurs sur le terrain, 2 joueurs en appui.

Changer les rôles chaque minute par exemple.

10 minutes par exemple.

Exemple d'exercice de conservation 4 contre 2 et 6 contre 6

Conservation 4 contre 2 et 6 contre 6



Alternance entre conservation en supériorité numérique dans un petit espace (4 contre 2) et conservation sur grand espace à 6 contre 6.

2 minutes à 4 contre 2 (les 2 joueurs au pressing changent toutes les 30 secondes). 1 point marqué toutes les 10 passes de suite.

1 point marqué quand le joueur au pressing récupère le ballon.

Puis directement enchainé par un jeu à 6 contre 6 pendant 4 minutes.

Possibilité de marquer après 10 passes de suite.

Puis 4 contre 2 pendant 2 minutes et de nouveau 4 minutes à 6 contre 6.

Exemple d'exercice intermittent marche arrière-avant

Intermittent "marche arrière-avant"


Placer 3-4 cônes de couleurs différentes dans un carré délimité comme sur la photo. Le joueur doit aller contourner le cône de couleur que lui annonce son partenaire.

"vert" et le joueur recule vers le cône vert, le contourne puis revient rapidement au point de départ.. dès que le joueur est replacé au centre le partenaire lui annonce la nouvelle couleur... ne pas lui laisser de temps de repos...

Le joueur doit prendre les informations (les couleurs) avant de commencer pour pouvoir enchaîner très vite..

Travail par deux (un qui fait l'exercice, l'autre qui annonce les couleurs).

20 secondes de travail - 20 secondes de repos. 7 minutes par exemple.

Varier les carrés (distances différentes, couleurs dispositionnées différemment,..).

Si vous avez des questions sur le programme n’hésitez pas à nous les poser sur le chat (en bas à droite de la page) ou bien sur notre page de contact