2 cycles d'entraînements physiques en futsal spécial endurance puissance

4 contre 4 avec gardiens

4 zones sur un terrain complet.

Jamais plus de 2 joueurs d'une même équipe dans une même zone.

Jeu libre, 2 minutes de jeu, 6 parties par exemple.

2 contre 2 avec appuis sur les côtés

2 équipes de 4 joueurs.

2 joueurs sur le terrain, 2 joueurs en appui.

Changer les rôles chaque minute par exemple.

10 minutes par exemple.

Conservation 4 contre 2 et 6 contre 6

Alternance entre conservation en supériorité numérique dans un petit espace (4 contre 2) et conservation sur grand espace à 6 contre 6.

2 minutes à 4 contre 2 (les 2 joueurs au pressing changent toutes les 30 secondes). 1 point marqué toutes les 10 passes de suite.

1 point marqué quand le joueur au pressing récupère le ballon.

Puis directement enchainé par un jeu à 6 contre 6 pendant 4 minutes.

Possibilité de marquer après 10 passes de suite.

Puis 4 contre 2 pendant 2 minutes et de nouveau 4 minutes à 6 contre 6.

Intermittent "marche arrière-avant"

Placer 3-4 cônes de couleurs différentes dans un carré délimité comme sur la photo. Le joueur doit aller contourner le cône de couleur que lui annonce son partenaire.

"vert" et le joueur recule vers le cône vert, le contourne puis revient rapidement au point de départ.. dès que le joueur est replacé au centre le partenaire lui annonce la nouvelle couleur... ne pas lui laisser de temps de repos...

Le joueur doit prendre les informations (les couleurs) avant de commencer pour pouvoir enchaîner très vite..

Travail par deux (un qui fait l'exercice, l'autre qui annonce les couleurs).

20 secondes de travail - 20 secondes de repos. 7 minutes par exemple.

Varier les carrés (distances différentes, couleurs dispositionnées différemment,..).