5 exemples d exercices pour travailler la vitesse de réaction (spécial gardiens de but)

 

 

Depuis ZATSIORSKI, nous savons que la qualité de vitesse met en jeu trois paramètres :

 

- Le temps de réaction

- La vitesse gestuelle 

- La fréquence gestuelle 

 

La vitesse de réaction est la vitesse avec laquelle un gardien réagit à un signal (sonore, visuel,...).

Elle est essentielle et doit être travaillée par les gardiens.

 

En football, toutes les composantes de la vitesse sont importantes et en développant chacune de ses composantes un petit peu, cela devrait améliorer la qualité générale de vitesse et ainsi optimiser la performance.

 

Une chose importante à savoir : la vitesse est profondément ancrée génétiquement !

Schématiquement, on pourrait dire qu'il est impossible de transformer une personne "très lente" en "très rapide"...

Mais, la vitesse reste entraînable et de petits gains peuvent avoir de grands effets.

 

L'objectif principal des exercices suivants est le travail de la vitesse de réaction et la vitesse de décision.

La période favorable pour le développement du temps de réaction serait de 6 à 10 ans environ (mais on peut la travailler à tout âge).

 

Pour que ce type de travail soit efficace, il faut respecter les conditions du travail de vitesse (Voir ci-dessous) mais aussi, être très concentré (pour réagir vite)! 

 

Rappel : 

Pour que le travail de vitesse soit efficace, il y a des conditions à respecter.

Vous pouvez utiliser les meilleures méthodes avec le meilleur matériel ..

si ces conditions ne sont pas réunies votre travail de vitesse ne donnera pas de bons résultats..


4 conditions sont primordiales !


Les voici:


① La fraîcheur physique

② L’engagement total du joueur

③ La récupération complète

④ Un échauffement conséquent

 

 

 Voici 5 exemples d'exercices que vous pouvez proposer pour travailler la vitesse de réaction 

 

Exercice 1 

Explications

En position squat (ou chaise) pendant 10 secondes.

Après 10 secondes soit vous frappez directement soit vous annoncez la couleur rouge, le gardien doit alors se retourner vite, aller toucher le cône rouge puis revenir se placer et arrêter votre frappe.

6 à 8 fois.

45 secondes de récupération.

 

 

Exercice 2 

Explications

Le gardien est à 1m50 - 2m environ.

Vous avez un ballon dans chaque main.

Vous laissez tomber un des 2 ballons.

Le gardien doit toucher le ballon avant qu'il ne touche le sol.

Vous pouvez annoncer des couleurs de cônes que le gardien doit aller toucher pour le destabiliser avant de lâcher un ballon.

8 à 10 fois.

20 secondes de récupération.

 

 

Exercices 3 

Explications

L'entraîneur fait passer le ballon entre les jambes du gardien.

Dès que le gardien voit le ballon, il doit réagir vite et toucher le ballon avant qu'il ne franchisse la ligne rouge.

Une dizaine de fois.

20 secondes de récupération.

 

 

Exercice 4 

Explications

Le gardien démarre par un travail de réaction en allant toucher le piquet de la couleur annoncée par l'entraîneur, puis travail de fréquence (2 appuis entre les lattes) puis il doit réagir vite pour aller chercher le ballon en plongeant du côté de la couleur que vous avez annoncez.

6 à 8 fois.

45 secondes de récupération.

 

 

Exercice 5 

Explications

Placer des cônes ou petits plots aléatoirement à quelques mètres de la cage + 3 ou 4 piquets.

Frappe à ras de terre, le ballon peut toucher un cône et avoir une trajectoire déviée.

2 cônes (ici bleu et jaune) placés sur les côtés du gardien.

Le gardien doit au préalable aller toucher le cône de la couleur annoncée puis se replacer et arrêter le ballon (qui peut donc être dévié par un cône ou un piquet).

Une dizaine de fois.

20 secondes de récupération.

 

  

Vous pouvez bien sûr adapter ses exercices au niveau des joueurs, à leurs âges,... apporter des nouveautés, les intégrer à d'autres jeux, ... l'objectif est de vous donner des idées et des exemples possibles.

 

Si vous cherchez des exemples d'exercices ou de préparation physique pour la pré-saison, cliquez-ici

 

 

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