10 exemples d exercices d échauffement avec ballon en football

 

 

 

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L'échauffement en football ( pourquoi, quoi, comment)

 

 

Voici 10 exemples d'exercices d'échauffement avec ballon

 

 

Exercice 1 "Taureau version améliorée"

4 joueurs de côté (qui peuvent bouger) et un joueur au centre doivent conserver le ballon.

3 taureaux.

 

 

 

Exercice 2 "Exercices passes + coordination"

Le joueur passe puis va faire un exercice d'appuis coordination puis va prendre la place du partenaire à qui il a fait la passe.. Un exercice différent à chaque fois..

 

 

 

Exercice 3 "Conservation du ballon et coordination"

Conservation du ballon à 6vs6, 7vs7, ... Chaque fois qu'un joueur perd le ballon il doit aller faire un travail d'appuis- coordination (un exercice est placé sur chacun des 4 côtés du terrain) puis revient rapidement sur le terrain.

 

 

 

Exercice 4 "Tennis ballon et travail de coordination"

Chaque joueur qui joue le ballon doit sortir de sa zone pour aller effectuer un travail d'appuis coordination ( slalom piquets, appuis cerceaux, appuis plots..).. puis revient rapidement sur le terrain.
3 passes maximum.
1 à 2 touches de balles maximum par joueur.
Équipe de 3 joueurs.

 

 

 

Exercice 5 "Parcours Appuis-coordination-proprioception"

Parcours Appuis-coordination-proprioception ..

A/ Le joueur tourne autour du mannequin et reçoit un ballon à jouer de façon aléatoire: contrôle poitrine passe, voléee droit ou gauche, contrôle cuisse passe. Faire varier les surfaces de réception et gestes techniques.


B/ Mini circuit (échelle de rythme et sauts latéraux).


C/ Sur 1 appui dans cerceau renvoi de la tête: sollicitation intense et recherche d'équilibre.


D/ Un joueur au centre d'un carré de 5x5m avec 3 sources de ballon et 1 sans ballon à chaque angle. Le joueur central sollicite une source et doit donner au joueur sans ballon..


E/ Appuis cerceaux.


F/ Sur Bosu ( ou sur le sol) 1 appui avec medecine ball , echange touche puis saut latéral sur Bosu ..

 

 

 

Exercice 6 "Passes et prise d'informations"

Groupes de 8 joueurs.

Le premier joueur passe au joueur de son choix et va à un cône différent. Le receveur observe la course du passeur durant le trajet du ballon et joue où l’appel a été fait. 

 

 

 

Exercice 7 "jonglages en mouvement"

Par 2-3-4 ou 5 

Un ballon par équipe..

Objectif : mettre les ballons dans un panier (une poubelle, ..).. le ballon ne doit pas tomber pendant le parcours sinon retour à la ligne de départ..

 

 

 

Exercice 8 "coordination haut-bas"

Dans un carré délimité.

Les joueurs sont en conduite avec un ballon dans les pieds et un dans les mains.

Objectif: faire tomber le ballon des mains d'un autre joueur ou mettre son ballon (qu'il a des les pieds) en dehors du carré.

 

 

 

Exercice 9 "Passes et prise d'informations"

3 équipes de couleurs différentes.

Chaque joueur doit passer le ballon a une équipe différente dans un ordre précis.

Ici, les blancs passent aux grenats qui passent aux jaunes qui passent aux blancs...etc.

Durant la passe, le receveur doit prendre l’information des joueurs libres de la couleur avec laquelle il doit jouer.

Commencer avec un seul ballon puis ajouter un second ballon.

Le joueur qui a fait la passe va presser le receveur.

 

 

 

Exercice 10 "Passes et prise d'informations"

3 équipes.

Un joueur de chaque équipe sort du carré et courent autour du carré durant la séquence.

Les joueurs dans le carré se font des passes.

Durant la passe, le receveur doit prendre l’information dans son dos de la couleur du joueur qui court à l’extérieur.

Il doit faire la passe à un joueur qui a la même couleur que le joueur dans son dos. 

Si il n'y a pas de joueurs dans son dos, alors il joue avec le joueur de son choix.

 

 

 Vous pouvez bien sûr adapter ses exercices au niveau des joueurs, à leurs âges,... apporter des nouveautés, les intégrer à d'autres jeux, varier les consignes ... l'objectif est de vous donner des idées et des exemples possibles.

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