Le circuit training en football (pourquoi, quand, comment, exemples de circuits)

 

 

Norbert Krantz défini le circuit training comme étant “une méthode d’entraînement qui se distingue des autres par la répétition méthodique d’exercices agencés et enchaînés selon un rythme défini, en vue d’optimiser tout ou partie des qualités physiques”.

Le circuit training est une méthode d’entraînement qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.

 


Pourquoi utiliser le circuit training?


Pour M.Ricard, il offre certaines “facilités” en termes d’organisation, d’animation de séance et de remédiation tout en ayant un contrôle optimal sur le temps, la gestion du groupe et le matériel que l’on va choisir.

Il permet d’associer plusieurs qualités physiques dans une même séance.
Il permet de varier les entraînements et d’apporter un côté ludique et dynamique à vos séances.
Il permet de créer un véritable esprit de groupe.

 

 

Quand utiliser le circuit training?


Dans la saison:

Les circuits trainings sont particulièrement pertinents lors des phases de reprise pour travailler tous les muscles, avec des charges légères (ou poids de corps).
On peut les utiliser également en cours de saison .


Dans la séance:

- En échauffement
- Pour développer des qualités physiques
- En récupération
- Pour la prévention des blessures


On peut donc l’utiliser dans toutes les phases d’un entraînement, en modifiant selon la phase et l’objectif visé, le volume, l’intensité et les exercices utilisés.

On peut par exemple utiliser le circuit training pour faire un travail de gainage, un travail de proprioception, un travail de musculation, un travail de pliométrie, un travail de coordination-appuis...

Vous pouvez mixer un circuit training avec des jeux réduits, avec du travail intermittent..

Les possibilités sont très grandes !

 

 

Les points sur lesquels vous devez être attentifs :

 

 

 

 

 

 

Qui peut faire des circuits training?

Il ne semble pas y avoir de contre-indications quel que soit le public !
Il suffit simplement d’adapter le volume, l’intensité et les exercices au niveau d’aptitude du public visé.
Aussi, il est intéressant d’utiliser le circuit training chez les jeunes.

 

 

Quelques conseils :

- Proposez 6 à 8 exercices par série
- Vous pouvez utiliser des temps de travail allant de 15 secondes à 1 minutes par exercice. Par exemple 30 secondes d’effort, 30 secondes de récupération par exercice.
- de 4 à 8 minutes par série
- De 2 à 4 séries

 


Attention ce ne sont que des indications, vous pouvez évidemment procéder différemment.

En fonction de l'objectif visé (force, cardio, prévention, ...), les paramètres d'exercices (temps d'effort, de récupération, intensité, ...) seront différents.

 

 

Quels matériels utiliser?

Il est possible d'utiliser tout type de matériel si celui-ci peut vous aider à atteindre l'objectif du circuit training.

Voici une liste (non exhaustive) de matériels que vous pouvez intégrer à vos circuits training :

 

 

Exemples de circuit training

 

Sans matériel - renforcement musculaire

Exemples de circuit training

Travail en 20-20 (20 secondes d'efforts - 20 secondes de récupération)

6 ateliers avec en alternance:

-un travail de bas de corps (fente, squat, saut, ...)

-un travail de la ceinture abdominale

-un travail de haut de corps (pompe,...)

 

 

 

Avec matériel

Exemples de circuit training

Travail en 30-30 (30 secondes d'efforts - 30 secondes de récupération)

6 ateliers avec en alternance:

-un travail de force bas de corps (fente, squat, saut, avec step, barre, banc, haies, ...)

-un travail de proprioception - équilibre (bosu, trampoline, ...)

 

 

Autres exemples

 

CIRCUIT ''renforcement musculaire - prévention''

 

 

 

 

 

CIRCUIT plus axé sur la ''proprioception - prévention''

 

 

 

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