25 jeux réduits (pour travailler l'endurance en football amateur)

Petit rappel, les jeux réduits sont tous les jeux avec opposition à effectif réduit type 2 contre 2, 4 contre 4, 6 contre 6, 8 contre 4...


 
Pourquoi sont-ils si intéressants?
 
Les jeux réduits sont des oppositions avec ballon et permettent de travailler les aspects techniques et tactiques.
 
Ils permettraient de travailler également certains aspects du travail physique!

En effet, des études (notamment de Dellal) ont démontré que certains jeux réduits, type conservation ou autres « Stop Ball » avaient des effets semblables à certains exercices de types intermittents courses (15-15, 30-30..).
 
D'autres études ont également démontré qu'un entraînement à base de jeux réduits en football, permettait de solliciter la capacité aérobie des joueurs et d'élever le VO2max.

On pourrait donc les utiliser pour travailler l'endurance capacité et l'endurance puissance en football !

 

En fonction de la forme des jeux réduits, il serait également possible de solliciter la vitesse et la force par exemple.
 
C'est particulièrement intéressant en football amateur où l'on doit travailler le physique mais aussi la tactique, la technique ou le mental avec un temps d'entraînement très limité.
 
C'est en quelque sorte un moyen de travailler ''tout en un''.
 
D'ailleurs ce type de jeu est très utilisé par la périodisation tactique qui est une méthode d'entraînement qui cherche à intégrer tous les facteurs de la performance dans ses exercices, à savoir le physique, la tactique, la technique et le mental.
 

Pour voir comment créer vos propres jeux réduits, cliquez-ici.

Voici un tableau qui pourra vous donner des indications sur le calibrage et les intérêts des différents jeux réduits

tableau jeux reduits football

Voici 25 idées de jeux réduits pour travailler le physique tout en travaillant la technique et la tactique.

Exemples de jeux réduits u15

Jeux réduits 4 vs 1  

5 carrés.
4 contre 1 dans chaque carré.
Parmi les 12 joueurs jaunes qui doivent conserver le ballon, 4 joueurs (flèches blanches) jouent dans 2 carrés en même temps.
Ces 4 joueurs ne doivent jamais recevoir 2 ballons en même temps.

Vous pouvez varier la taille des carrés, donner des consignes particulières, proposer d'autres contraintes, ...

 


 

 

 

jeux reduits u13

Jeux réduits 2 vs 2 

Sous forme de mini-tournoi (montée-descente) avec évolution des jeux. Les gagnants montent pour finir sur le terrain 1.

Les perdants descendent, le dernier terrain étant le terrain 4 (ou 5 ou 6 en fonction du nombre de joueurs présents).

 

Terrain 4 : aller déposer le ballon dans le camp de son adversaire (zone rouge).

Terrain 3 : marquer dans le petit but adverse.

Terrain 2 : marquer dans un des 2 petits buts de l'adversaire.

Terrain 1 : marquer dans un des 2 petits buts de l'adversaire (un des 2 buts est sur un côté du terrain).

L'intensité doit être grande.

Mettez des ballons autour des petits terrains.

Dimension des terrains : 6m x 5m (par exemple)

Temps de jeu : match de 1mn30, 45 secondes de récupération (par exemple). 8 matchs.

 


 

 

 

jeux réduits u17

Jeux réduits, par zone, de formes différentes dans un même jeu.

9 contre 9 avec division du terrain en 3 zones.

Jeux réduits 3 vs 2 en zone défensive, 3 contre 3 au milieu de terrain et 2 contre 3 en zone offensive.

Vous pourrez adapter les consignes et les conditions de jeu (taille des terrains, temps de jeu..) en fonction de vos objectifs de travail.

 


 

 

 

jeux reduits football

4 contre 4 sur petit terrain avec cages rapprochées et gardiens.

3 équipes (2 sur le terrain, une en attente).

3 zones.

Jamais plus de 2 joueurs dans une même zone.

Toutes les 2 minutes, une équipe sort.

Ou alors chaque but marqué (ou 2 buts), l'équipe qui perd sort..

Intensité grande, mettre des ballons autour du terrain pour ne pas diminuer l'intensité lorsqu'un ballon sort..

15-20mn environ.

 


 

 

 

Enchaînement de jeux réduits : 1 contre 1 puis 2 contre 2 puis 4 contre 4.

Exemple :


1 contre 1 (1 minute de jeu, 30 secondes de récupération)
2 contre 2 (2 minutes de jeu, 45 secondes de récupération)
4 contre 4 (4 minutes de jeu, 1mn 30 de récupération)
...
Déilimité un grand carré que vous divisez en 4 pour les 1 contre 1, puis en 2 pour les 2 contre 2 et enfin tout le carré est dédié au 4 contre 4..

 


 

 

 

2 contre 2.

4 terrains (en fonction du nombre de joueurs disponibles).

2 équipes de 4 joueurs par terrain.



A chaque but (ou après 45 secondes de jeu maximum), les 4 autres joueurs entrent.

Séquences de 2 minutes 30.
Récupération 1 minute.

Sous forme de montée-descente par exemple.

L'équipe qui a marqué le plus de buts monte, l'autre descend.

Série de 15mn par exemple

 


 

 

 

4 équipe de 3 joueurs dans une zone délimitée.

2 équipes contre 2 équipes.

2 équipes en conservation, 2 équipes au pressing.

L'équipe au pressing qui récupère le ballon prend la place de l'équipe en conservation qui vient de perdre le ballon.

 


 

 

 

Exemples de circuit training

2 équipes.

Un carré

Une équipe est en conservation dans le carré.

Deux joueurs de l'autre équipe viennent presser pendant 20 secondes (par exemple) puis 2 autres prennent leur place...

 


 

 

 

Jeux réduits 1 vs 1 .

Sous forme de mini-tournoi (montée-descente) avec évolution des jeux.

Les gagnants montent pour finir sur le terrain 1.

Les perdants descendent, le dernier terrain étant le terrain 4 (ou 5 ou 6 en fonction du nombre de joueurs présents).

 

Terrain 4 : Conservation du ballon (le joueur qui conserve le plus longtemps le ballon a gagné).

Terrain 3 : stop ball dans la zone rouge.

Terrain 2 : Le joueur doit passer entre les plots adverses (rouges ou bleus)

Terrain 1 : marquer dans le petit but adverse.

L'intensité doit être grande.

 


 

 

 

Jeux réduits ''hockey''

2 équipes.

2 petits buts.

Chaque équipe peut marquer dans une des deux petites cages au centre du terrain.

6 passes minimum avant de pouvoir marquer.

 


 

 

 

Exemples de circuit training

 Transitions défense - attaque

3 équipes de 3 (pressing + attaque)

et 3 équipes de 2 (défense).

Les équipes de 3:

pressing pendant 20 secondes dans le petit carré au centre du terrain (en 3 contre 3 par exemple ou en infériorité numérique)

puis attaque rapide à 3 contre 2 (le plus vite possible). 

Récupération active 60 secondes...

les équipes de 2 :

Défense sur les attaques rapides puis course de 15 secondes (aller toucher la ligne de côté par exemple)...

Puis récupération passive en attendant le prochain passage.

 

Alterner les rôles.

 


 

 

 

Exemples de circuit training

4 contre 4 avec appuis dans un octogone

4 autres joueurs de chaque équipe sont positionnés sur un côté de l'octogone.

Rotation à chaque échange entre les joueurs dans l'octogone et les joueurs appuis.

 


 

 

 

Exemples de circuit training

2 carrés.

(dimension à adapter en fonction du nombre de joueurs disponibles, du niveau, de la catégorie..).

2 équipes de 9 joueurs.

4 contre 4 dans chaque carrés.

1 joueur par équipe en appui à l'extérieur des carrés (il peut se déplacer dans toute sa zone de couleur).

 

L'objectif ici est de conserver le ballon tout en passant d'un carré à un autre pour une même équipe.

 

Une équipe marque un point quand elle a fait 5 passes consécutives dans un carré, puis qu'elle a réussit a passé le ballon dans l'autre carré via le joueur appui.

 

10mn de jeu par exemple, changement du joueur appui toutes les 2 minutes.

 


 

 

 

5 contre 2 et progression.

3 zones.

L'équipe en supériorité numérique doit passer les 3 ''étapes'' (les 3 zones) pour marquer un point (départ en zone 1).

L'équipe en supériorité numérique doit faire 8 passes (par exemple) avant de pouvoir progresser et passer à la zone suivante.

Dans chaque zone, 2 nouveaux joueurs au pressing.

L'équipe en supériorité numérique a par exemple 2 minutes pour passer les 3 étapes et marquer un point.

A chaque perte de balle, elle recommence de la zone de départ.

Changement de rôle toutes les 2 minutes par exemple.

 


 

 

 

Conservation + jeu du morpion

2 équipes en conservation.
Quand une équipe fait 8 passes de suite (par exemple), un joueur de l'équipe va placer un ballon ou un chasuble (ou un cône) sur la grille du morpion puis revient se replacer dans le jeu.
L'équipe dont le joueur va placer un ballon sur la grille du morpion est donc en infériorité numérique jusqu'à ce que le joueur revienne.

L'équipe qui a fait une ligne a gagné.

Vous pouvez varier le nombre de joueurs, la taille du terrain, mettre des appuis sur les côtés, mettre des contraintes...
Les joueurs doivent être toujours en mouvement, pas d'arrêt..
Varier le nombre de touches de balle.

 


 

 

 

Idée exercice jeux réduits - ''Babyfoot''

2 équipes de 6 joueurs (par exemple). 3 zones par équipes, 2 joueurs par zone.
Interdiction d'aller dans une autre zone que la sienne.

Les joueurs d'une même équipe doivent passer le ballon (sans qu'il soit touché par un adversaire) d'une zone à l'autre pour aller marquer (dans 3 petits buts).
2 touches de balle maximum.
3 secondes maximum pour faire une passe.

 Variantes: 3 joueurs ou plus par zone, jeu en conservation seulement, une touche de balle, ..

 


 

 

 

Idée exercice intermittent - jeux réduits.

4 contre 4
L'équipe de 4 joueurs attaque sur une grande cage.
L'équipe de 3 joueurs attaque sur 2 petits buts.


Exemple : travail intermittent - Temps de travail 1mn30 - temps de récupération 1mn15 (6 fois).


Alterner les rôles, varier les consignes, adapter la taille du terrain en fonction de l'objectif, de la catégorie, ...

 


 

 

 

 

Travail des duels

4 équipes de 3 joueurs (par exemple).
Chaque joueur d'une même équipe a un numéro entre 1 et 3.
Une cage par équipe.


Premier exemple : duels 1 contre 1
L'entraîneur annonce un premier duel entre 2 joueurs de 2 équipes différentes en annonçant la couleur de l'équipe et un numéro.
Par exemple ici ''vert-jaune-3''.
Puis il annonce directement après un autre duel (qui se déroule donc en même temps), ici ''rouge-bleu-2''.
Chaque joueur doit marquer dans la cage de son adversaire.
Quand un joueur marque, il peut aller au duel avec les 2 autres joueurs et tenter de marquer dans leurs cages.
Son adversaire est éliminé.
Le premier joueur qui marque 2 fois a gagné.


Variantes: 2 contre 2, 3 contre 3.. ajouter un joueur en plus en cours de partie..
Ou bien mettre un seul ballon pour les 4 joueurs..
Les possibilités sont nombreuses.

 


 

 

 

Toro classique, mais à chaque fois qu'un joueur touche le ballon il doit aller faire un travail d'appuis, de proprioception ou de bondissements (un exercice est placé derrière chaque joueur) puis revient rapidement sur le terrain.

Vous pouvez varier le nombre de joueurs, de toros, les distances, les consignes, intégrer un joueur au centre du terrain, ...

 


 

 

 

Idée exercice intermittent.4 contre 4 sur petit terrain avec cages rapprochées.

3 équipes (2 sur le terrain, une en attente).

Par exemple, toutes les 2 minutes, une équipe sort.

Ou alors chaque but marqué (ou 2 buts), l'équipe qui perd sort..

Intensité grande, mettre des ballons autour du terrain pour ne pas diminuer l'intensité lorsqu'un ballon sort..

15-20mn environ.

 


 

 

 

5 contre 5.

Un joueur dans la zone adverse.

L'equipe peut marquer en passant le ballon au joueur placé dans la zone adverse après avoir fait 6 passes consécutives.

1 point dans la zone centrale (en vert) et 3 points sur une des zones de côté (en rouge).

 


 

 

 

Jeux réduits pour travailler la puissance aérobie et le bloc équipe.

Sur un demi terrain par exemple.

7 contre 7.

Tracer plusieurs zones (ici 4).

Une équipe doit toujours avoir tous ses joueurs dans 2 zones collées.

Si un joueur d'une équipe est dans une autre zone, l'équipe perd le ballon.

 


 

 

 

3 contre 3 dans un triangle situé au centre d'une zone avec 4 petits buts dans les angles.

3 joueurs de chaque équipe se trouvent dans la zone extérieure au triangle.

Chaque équipe doit faire 6 passes à l'intérieur du triangle avant de pouvoir donner un ballon dans l'espace libre pour un des 3 joueurs.

Le joueur à l'extérieur du triangle peut marquer dans un des 4 buts en une touche.

 


 

 

 

2 zones, 2 équipes.

2 joueurs en même temps dans une zone.

L'équipe en conservation a 2 joueurs par zone plus 2 appuis qui peuvent se déplacer dans toute la zone jaune et un joueur dans la zone rouge centrale.

L'équipe au pressing a 2 joueurs par zone.

 


 

 

 

Jeux réduits pour travailler l'endurance tout en travaillant la technique et la tactique.

Le thème tactique pourrait être ''conserver-fixer et renverser''.

Le thème technique pourrait être passes courtes et passes longues.


1 carré central et 4 carrés séparés d'une quinzaine de mètres par exemple (distance á adapter en fonction de la catégorie et du niveau).

6 joueurs par équipe.
4 contre 4 dans le carré central.

2 joueurs par équipe dans les carrés extérieurs.

Exemple avec l'équipe rouge sur le schéma.

 

Quand l'equipe rouge de 4 joueurs dans le carré central fait 6 passes consécutives sans interception, un joueur de cette équipe peut faire un renversement de jeu à un des 2 joueurs situé dans un carré extérieur.

 

Quand le ballon est arrivé dans un des carrés, l'équipe marque un point (si le ballon est bien contrôlé par le joueur).

Le joueur extérieur vient prendre la place du joueur qui lui a fait la passe dans le carré central, le joueur qui a fait la passe va se placer dans le carré extérieur..

le jeu continue..

 

 

Vous pouvez bien sûr adapter ses exercices au niveau des joueurs, à leurs âges,... apporter des nouveautés, varier les consignes ... l'objectif est de vous donner des idées et des exemples possibles.

 

Si vous souhaitez plus d'idées de jeux réduits pour travailler le physique tout en travaillant la technique et la tactique, nous proposons un guide avec "200 idées de jeux réduits".   

 

Plus d'infos en cliquant ici >>> GUIDE 200 JEUX RÉDUITS

 

Vous retrouverez également des exemples de jeux réduits dans le PDF "85 exercices physique avec ballon", que vous pouvez télécharger gratuitement ici >>> 85 exemples d'exercices physiques avec ballon (pour travailler l'endurance et la vitesse)