12 jeux réduits (pour travailler l'endurance en football amateur)

 
 
 

Petit rappel, les jeux réduits sont tous les jeux avec opposition à effectif réduit type 2 contre 2, 4 contre 4, 6 contre 6..
 
Pourquoi sont-ils si intéressants?
 
Les jeux réduits sont des oppositions avec ballon et permettent de travailler les aspects techniques et tactiques.
 
Ils permettraient de travailler également certains aspects du travail physique! En effet, des études (notamment de Dellal) ont démontré que certains jeux réduits, type conservation ou autres « Stop Ball » avaient des effets semblables à certains exercices de types intermittents courses (15-15, 30-30..).
 
D'autres études ont également démontré qu'un entraînement à base de jeux réduits en football, permettait de solliciter la capacité aérobie des joueurs et d'élever le VO2max.
 
On pourrait donc les utiliser pour travailler l'endurance capacité et l'endurance puissance en football !
 
C'est particulièrement intéressant en football amateur où l'on doit travailler le physique mais aussi la tactique, la technique ou le mental avec un temps d'entraînement très limité.
 
C'est en quelque sorte un moyen de travailler ''tout en un''.
 
D'ailleurs ce type de jeu est très utilisé par la périodisation tactique qui est une méthode d'entraînement qui cherche à intégrer tous les facteurs de la performance dans ses exercices, à savoir le physique, la tactique, la technique et le mental.
 

 

Pour en savoir plus sur la périodisation tactique, cliquez-ici.

Pour voir comment créer ses propres jeux réduits, cliquez-ici

 

 

Voici un tableau qui pourra vous donner des indications sur le calibrage et les intérêts des différents jeux réduits

tableau jeux reduits football

 

 

 

 Voici 12 exemples de jeux réduits

 

 

Exemples de jeux réduits u15

Jeux réduits 4 vs 1  

5 carrés.
4 contre 1 dans chaque carré.
Parmi les 12 joueurs jaunes qui doivent conserver le ballon, 4 joueurs (flèches blanches) jouent dans 2 carrés en même temps.
Ces 4 joueurs ne doivent jamais recevoir 2 ballons en même temps.

Vous pouvez varier la taille des carrés, donner des consignes particulières, proposer d'autres contraintes, ...

 

 

 

 

jeux reduits u13

Jeux réduits 2 vs 2 

Sous forme de mini-tournoi (montée-descente) avec évolution des jeux. Les gagnants montent pour finir sur le terrain 1.

Les perdants descendent, le dernier terrain étant le terrain 4 (ou 5 ou 6 en fonction du nombre de joueurs présents).

 

Terrain 4 : aller déposer le ballon dans le camp de son adversaire (zone rouge).

Terrain 3 : marquer dans le petit but adverse.

Terrain 2 : marquer dans un des 2 petits buts de l'adversaire.

Terrain 1 : marquer dans un des 2 petits buts de l'adversaire (un des 2 buts est sur un côté du terrain).

L'intensité doit être grande.

Mettez des ballons autour des petits terrains.

Dimension des terrains : 6m x 5m (par exemple)

Temps de jeu : match de 1mn30, 45 secondes de récupération (par exemple). 8 matchs.

 

 

 

 

jeux réduits u17

Jeux réduits, par zone, de formes différentes dans un même jeu.

9 contre 9 avec division du terrain en 3 zones.

Jeux réduits 3 vs 2 en zone défensive, 3 contre 3 au milieu de terrain et 2 contre 3 en zone offensive.

Vous pourrez adapter les consignes et les conditions de jeu (taille des terrains, temps de jeu..) en fonction de vos objectifs de travail.

 

 

 

 

jeux reduits football

4 contre 4 sur petit terrain avec cages rapprochées et gardiens.

3 équipes (2 sur le terrain, une en attente).

3 zones.

Jamais plus de 2 joueurs dans une même zone.

Toutes les 2 minutes, une équipe sort.

Ou alors chaque but marqué (ou 2 buts), l'équipe qui perd sort..

Intensité grande, mettre des ballons autour du terrain pour ne pas diminuer l'intensité lorsqu'un ballon sort..

15-20mn environ.

 

 

  

 

exercice football

Enchaînement de jeux réduits : 1 contre 1 puis 2 contre 2
puis 4 contre 4.

Exemple :


1 contre 1 (1 minute de jeu, 30 secondes de récupération)
2 contre 2 (2 minutes de jeu, 45 secondes de récupération)
4 contre 4 (4 minutes de jeu, 1mn 30 de récupération)
...
Déilimité un grand carré que vous divisez en 4 pour les 1 contre 1, puis en 2 pour les 2 contre 2 et enfin tout le carré est dédié au 4 contre 4..

 

 

 

 

endurance football

1 contre 1 avec montée-descente
2 équipes de 2 joueurs.

1 contre 1.


A chaque but (ou après 30 secondes de jeu
maximum), les 2 autres joueurs entrent.
Séquences de 2 minutes. Récupération 1
minute.
Sous forme de montée-descente par exemple.
L'équipe qui a marqué le plus de buts monte.

 

 

 

 

Exemples de circuit training

3 équipes.

2 carrés (une équipe par carré) et une zone centrale.

2 équipes en conservation dans les carrés, une équipe au pressing.

Les 2 équipes en conservation doivent conserver le ballon et s'échanger le ballon en passant par la zone centrale où se trouve 3 joueurs de la troisième équipe qui essaient d'intercepter le ballon quand il y a échange entre les 2 équipes en conservation.

2 joueurs de la troisième équipe sont au pressing ( et 3 joueurs en zone centrale pour intercepter).

Alterner les rôles.

 

 

 

 

Exemples de circuit training

2 équipes.

Un carré

Une équipe est en conservation dans le carré.

Deux joueurs de l'autre équipe viennent presser pendant 20 secondes (par exemple) puis 2 autres prennent leur place...

 

 

 

 

Exemples de circuit training

2 équipes de 4 joueurs (ou plus).

Dans un cercle.

Chaque équipe peut marquer dans une des trois petites cages au centre du terrain.

6 passes minimum avant de pouvoir marquer.

 

 

 

 

Exemples de circuit training

Jeux réduits ''hockey''

2 équipes.

2 petits buts.

Chaque équipe peut marquer dans une des deux petites cages au centre du terrain.

6 passes minimum avant de pouvoir marquer.

 

 

 

 

Exemples de circuit training

 

Transitions défense - attaque

3 équipes de 3 (pressing + attaque)

et 3 équipes de 2 (défense).

Les équipes de 3:

pressing pendant 20 secondes dans le petit carré au centre du terrain (en 3 contre 3 par exemple ou en infériorité numérique)

puis attaque rapide à 3 contre 2 (le plus vite possible). 

Récupération active 60 secondes...

les équipes de 2 :

Défense sur les attaques rapides puis course de 15 secondes (aller toucher la ligne de côté par exemple)...

Puis récupération passive en attendant le prochain passage.

 

Alterner les rôles.

 

 

 

 

Exemples de circuit training

4 contre 4 avec appuis dans un octogone

4 autres joueurs de chaque équipe sont positionnés sur un côté de l'octogone.

Rotation à chaque échange entre les joueurs dans l'octogone et les joueurs appuis.

 


 

 

Vous pouvez bien sûr adapter ses exercices au niveau des joueurs, à leurs âges,... apporter des nouveautés, varier les consignes ... l'objectif est de vous donner des idées et des exemples possibles.

 

Pour voir plus d'exemples de jeux réduits, vous pouvez télécharger gratuitement notre pdf >>>  85 exemples d'exercices physiques avec ballon (pour travailler l'endurance et la vitesse)

 
 

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