Comment créer ses jeux réduits en football (et exemples d exercices)

 

 
Petit rappel, les jeux réduits sont tous les jeux avec opposition à effectif réduit type 2 contre 2, 4 contre 4, 6 contre 6..
 
 
Pourquoi sont-ils si intéressants?
 
Les jeux réduits sont des oppositions avec ballon et permettent de travailler les aspects techniques et tactiques (nous verrons cela plus en détails ci-après).
 
Ils permettraient de travailler également certains aspects du travail physique!
 
En effet, des études (notamment de Dellal) ont démontré que certains jeux réduits, type conservation ou autres « Stop Ball » avaient des effets semblables à certains exercices de types intermittents courses (15-15, 30-30..).
 
D'autres études ont également démontraient qu'un entraînement à base de jeux réduits en football, permettait de solliciter la capacité aérobie des joueurs et d'élever le VO2max.
 
On pourrait donc les utiliser pour travailler l'endurance capacité et l'endurance puissance en football !
 
C'est particulièrement intéressant en football amateur où l'on doit travailler le physique mais aussi la tactique, la technique ou le mental avec un temps d'entraînement très limité. C'est en quelque sorte un moyen de travailler ''tout en un''.

D'ailleurs ce type de jeu est très utilisé par la périodisation tactique qui est une méthode d'entraînement qui cherche à intégrer tous les facteurs de la performance dans ses exercices, à savoir le physique, la tactique, la technique et le mental. 

Pour en savoir plus sur la périodisation tactique, cliquez-ici

 
 
Nous allons voir comment créer ses propres jeux réduits mais premièrement voici quelques exemples d'avantages des jeux réduits en football :
 
 
  • Ce sont des jeux faciles à comprendre (pour les plus jeunes).

 

  • Il y a plus d'initiatives individuelles dans ce type de jeu.
 
  • Les joueurs touchent beaucoup le ballon (les joueurs touchent le ballon 5 fois plus souvent au football à 4x4 qu'à 11x11 pour un même temps d'exercice).
 
  • Il y a beaucoup de duels ( 3 fois plus de duels en football à 4x4 qu'à 11x11).
 
  • Ils développent la réflexion stratégique et la résolution de problèmes.
 
  • Ils permettraient également aux joueurs d'approcher les conditions de match, car le football est aussi décrit, selon Kirkendall (2001), comme un ensemble de phase de jeu à 4 contre 4 ou moins, sur des espaces réduits. « Le 4 contre 4 étant la plus petite forme d’un grand match »
 
 
Les jeux réduits ont aussi des avantages sur le plan mental. Exemples : 
 
  • Les joueurs sont davantage impliqués dans les jeux (plus de mouvements et de situations).
 
  • Les joueurs sont plus solidaires car ils sont à la fois impliqués dans les actions d’attaque et de défense, étant ainsi plus souvent exposés à toutes sortes de situations de jeu.
 
  • Dans les jeux réduits, chaque joueur joue tout le temps, reçoit le ballon souvent, essaie de marquer en permanence, possède une plus grande liberté de jouer et, de ce fait, prend plus de plaisir.
 
  • Les joueurs touchent la balle plus souvent ce qui garantit une plus grande attention individuelle de chacun.

 

 
 
 
Les jeux réduits peuvent être utilisés des débutants aux professionnels!

 

 

Ont-ils des inconvénients?

Des études montrent une variabilité d'efforts entre les joueurs plus importante lors d'exercices physiques intégrés type jeux réduits que lors d'un exercice à charge physique contrôlée type course intermittente.

Cela veut dire que pendant les jeux réduits, certains joueurs feront beaucoup d'efforts, d'autres moins.

Il est difficile de contrôler les efforts réels effectués par chaque joueur dans les jeux réduits (les exercices intermittents course permettent de mieux contrôler les efforts de chaque joueur).

Dans le module ''Préparation physique intégrée'' de la formation en ligne, nous proposons un moyen de quantifier la charge d'entraînement pour les exercices intégrés type jeux réduits. 

Pour plus d'informations cliquez ici

 

Peut-on remplacer les exercices intermittents classiques par les jeux réduits?

Si votre objectif est de développer, de manière optimale, les qualités de puissance aérobie de tous vos joueurs, alors il sera difficile de se passer des exercices intermittents classiques qui permettent d'individualiser et quantifier le travail baucoup plus facilement.

Car même si les jeux réduits permettent de développer les qualités de puissance aérobie (dans certaines conditions), ses sollicitations physiques et donc ses effets ne sont souvent (en fonction du type de jeux réduits utilisés) pas aussi grands qu'un travail intermittent et surtout tous les joueurs ne réalisent pas les mêmes efforts (ils n'améliorent donc pas tous leur puissance aérobie dans les mêmes proportions).

Mais, en amateur, avec un temps d'entraînement limité, on peut se demander si même dans un objectif de développement nous n'aurions pas intérêt à utiliser les jeux réduits afin de travailler la puissance aérobie (même si le développement n'est pas toujours aussi optimal que les exercices intermittents) tout en travaillant les autres composantes de la performance (technique, tactique, mentale)...

La notion de plaisir et de motivation rentre également en compte dans cette réflexion.. 

Sans oublier votre philosophie de jeu, votre projet de jeu, ...

 

Enfin, si vous êtes dans un objectif de maintien des qualités d'endurance puissance, alors l'utilisation des jeux réduits sera très pertinente. 

 

 

Comment concevoir ses jeux réduits?

Il est possible de créer une infinité de jeux réduits et donc de proposer des séances d'entraînement variées (et ludiques).

Vous pouvez déjà apporter de la variété en modifiant le nombre de joueurs par équipe (3 vs 3, 5 vs 5, 7 vs 7..), en créant des supériorités numériques  (3 vs 2, 6 vs 3, 8vs 4,...).

Vous pouvez manipuler les règles, apporter des consignes pour mettre l'accent sur différents aspects tactiques ou techniques. 

Vous pouvez jouer sur les dimensions du terrain, le temps de travail, le temps de récupération, le nombre de répétitions ou de
séries,...

Vous pouvez aussi créer de nouvelles formes de terrain (rond, hexagone, octogone,  triangle..), imposer des zones ''libres'' (joueurs inattaquables), ajouter des joueurs en appui, des jokers dans le jeu (le joker joue avec l'équipe qui a le ballon), ajouter des petits buts, avec ou sans gardien,  jouer avec plus de 2 équipes en même temps (3 équipes, 4 équipes,...)

Vous pouvez mixer les jeux réduits avec d'autres exercices.

Par exemple, mixer travail de force (circuit training, pliométrie,...) et jeux réduits, mixer travail intermittent et jeux réduits, ...

Vous pouvez aussi alterner les formes de jeux réduits dans le même jeu (passer d'un 2 vs 2 à un 8 vs 8 sans temps d'arrêt, d'un 5 contre 2 à un 7 contre 7, ...).

 

Vous pouvez donc jouer sur de nombreux paramètres pour concevoir vos jeux réduits. 

 

Voici un tableau qui pourra vous donner des indications sur le calibrage et les intérêts des différents jeux réduits

 

 

 

Voici des exemples de jeux réduits

 

 

Jeux réduits 1 vs 1  - 5 matchs

Ici, les joueurs vont faire des duels (1mn de jeu, 30 secondes de repos).

1 contre 1.

Objectif, aller déposer le ballon dans le camp de son adversaire (zone rouge).

L'intensité doit être grande.

Mettez des ballons autour des petits terrains.

Dimension des terrains : 5m x 5m environ.

5 matchs.

Possibilité de faire sous forme de mini-tournoi (montée-descente).

 

 

 

2 contre 2

1 minute 30 de jeu, 45 secondes de récupération

3 séquences

Soit (4mn30 de jeu)

Dimensions du terrain à adapter en fonction de la catégorie et du niveau des joueurs.

 

 

 

https://www.preparationphysiquefootball.com/images/blog/intermittent-force1.png

5 contre 5

4mn de jeu, 1 minute de repos

Objectif, aller marquer dans le camp de son adversaire / conservation.

L'intensité doit être grande.

Mettez des ballons autour des petits terrains.

Dimension des terrains : 25m x 25m environ (à adapter en fonction de la catégorie et du niveau des joueurs).

6 matchs.

Possibilité de faire sous forme de mini-tournoi (montée-descente).

 

 

 

4 contre 4 sur petit terrain avec cages rapprochées et gardiens.

3 équipes (2 sur le terrain, une en attente).

Par exemple, toutes les 2 minutes, une équipe sort.

Ou alors chaque but marqué (ou 2 buts), l'équipe qui perd sort..

Intensité grande, mettre des ballons autour du terrain pour ne pas diminuer l'intensité lorsqu'un ballon sort..

15-20mn environ.

 

 

 

  


 

https://www.preparationphysiquefootball.com/images/foot1.png

Utiliser la largeur

Jeux réduits 7 contre 7

2 joueurs de chaque équipe dans des zones inattaquables (zone bleue).

1 point pour un but non consécutif à un centre.

3 points pour un but consécutif à un centre.

 

 

 

 

chercher rapidement la verticalité

Jeux réduits - Stop ball

Un joueur de chaque équipe dans la zone rouge (du côte de l'équipe adverse).

1 point pour un stop ball classique (le joueur stoppe le ballon dans la zone rouge adverse).

3 points si en moins de 5 secondes après la récupération léquipe trouve le joueur placé dans la zone adverse.

 

 

 

Transitions défense-attaque 

3 équipes de 3 (pressing + attaque)

et 3 équipes de 2 (défense).

Les équipes de 3:

pressing pendant 20 secondes dans le petit carré au centre du terrain (en 3 contre 3 par exemple ou en infériorité numérique)

puis attaque rapide à 3 contre 2 (le plus vite possible). 

Récupération active 60 secondes...

les équipes de 2 :

Défense sur les attaques rapides puis course de 15 secondes (aller toucher la ligne de côté par exemple)...

Puis récupération passive en attendant le prochain passage.

 

Alterner les rôles.

 

 

 


 

 

4 contre 4 avec appuis dans un octogone

4 VS 4 à l'intérieur de l'hexagone.

4 autres joueurs de chaque équipe sont positionnés sur un côté de l'octogone.

Rotation à chaque échange entre les joueurs dans l'octogone et les joueurs appuis.

 

 

 

 


 

Conservation + stop ball

 Conservation du ballon à 6vs6, 7vs7, ..

1 appui (inattaquable) de chaque côté du terrain. Le joueur qui fait la passe à l'appui prend sa place.

Conservation du ballon, après 10 passes possibilité de marquer un point en stop ball (zone rouge du côté adverse).

 

 

 

8 contre 8 sur grand terrain (+ 2 joueurs joker)

 

2 fois 8 minutes de jeu.

8 contre 8 sur grand terrain avec 2 joueurs jokers qui ne jouent qu'avec l'équipe qui a le ballon.

Soit en conservation soit avec gardiens de but.

Intensité élevée, mettre des ballons autour du terrain pour ne pas que le jeu s'arrête.

 

 

 

Jeux réduits avec appuis et jokers

jeux réduits avec appuis et jokers.

 

 

 


 

 

 Force spécifique et jeux réduits

 

frappes 

Le joueur fait une tête en visant une cible (ici bleue et rouge) puis se replace directement et recommence.. le plus vite possible..

En 10-20 (10 secondes d'exercices, 20 secondes de récupération).. pendant 4 minutes.

 Puis directement enchainé : 

Jeux réduits

2 contre 2

1 minute 30 de jeu, 45 secondes de récupération

3 séquences

Soit (4mn30 de jeu)

 

 

 

 

Circuit training + jeux réduits

Les ateliers force

Atelier 1 : fentes

Atelier 2 : sauts verticaux sur banc

Atelier 3 : travail d'appuis (avant arrière côté)

Atelier 4 :squat

Atelier 5 : bonds droite-gauche avant-arrière

 Sous forme 15-15 (ou 10-20..)

 

Jeux réduits

 3 contre 3

 2 minute de jeu, 1 minute de récupération

 3 séquences

 

Circuit training pendant 3 minutes puis jeux réduits pendant 7-8 minutes (par exemple)

 

 

 


 

 

Conservation 5 contre 2 et 7 contre 7

Alternance entre conservation en supériorité numérique dans un petit espace (5 contre 2) et conservation sur grand espace à 7 contre 7.

2 minutes à 5 contre 2 (les 2 joueurs au pressing changent toutes les 30 secondes). 1 point marqué toutes les 10 passes de suite.

1 point marqué quand le joueur au pressing récupère le ballon.

Puis directement enchainé par un jeu à 7 contre 7 pendant 4 minutes.

Possibilité de marquer après 10 passes de suite.

Puis 5 contre 2 pendant 2 minutes et de nouveau 4 minutes à 7 contre 7...

 

 

 

 Vous pouvez bien sûr adapter ses exercices au niveau des joueurs, à leurs âges,... apporter des nouveautés, varier les consignes ... l'objectif est de vous donner des idées et des exemples possibles.

 

 
Pour en savoir plus sur les jeux réduits et la préparation physique intégrée >>> Cliquez-ici
 
 

 

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