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Le saviez-vous? Spécial musculation 15 infos

 

① Le développé couché anatomique “préserve” vos épaules.
Si le développé couché traditionnel est douloureux pour vous, il se peut que l’écartement “largeur d’épaule” le soit moins !

 

② La pratique régulière du stretching (sauf avant un match ) aurait des effets positifs sur les qualités de force ! Améliorer sa souplesse est donc important !

 

③ Un entraînement en hypertrophie pour le bas du corps entraînerait un anabolisme pour le haut du corps chez des sujets entraînés!

 

④ Faire un entrainement en musculation avec des efforts “lactiques” (plus de 10 répétitions) suivi d’un entraînement aérobie “intermittent” (type travail de la PMA) créerait des interférences et les effets recherchés seraient largement moindres !
Les 2 systèmes se neutralisent , limitant les progrès d’un seul système voir d’aucun des deux !
6 à 8h de récupération (un le matin un autre le soir) entre ces 2 types d'entraînements permettrait de limiter les interférences.
Mais, si vous en avez la possibilité, il est peut être plus judicieux de ne pas les proposer dans la même journée.

 

⑤ Les mouvements “haltérophiles” sont excellents pour améliorer l’explosivité !

 

⑥ La récupération permet de maximiser les effets de votre entraînement. Elle est tout aussi importante. Sans récupération il n’y a pas de progrès..

 

 Pour que la musculation soit encore plus efficace, adaptez votre alimentation !

 

⑧ Dans un cycle de force maximale, le niveau de testostérone augmente seulement les 8 premières semaines puis diminue.
Il est donc recommandé de se limiter à ces 8 semaines quand on travaille la force maximale et de démarrer un cycle différent (explosivité par exemple) sous peine d’être en surentraînement ou de se blesser…

 

Le cross-fit pendant les trêves est très intéressant pour le joueur de football. Ce n'est pas un travail spécifique mais "général" qui peut élever le niveau de force général (bas et haut de corps).

Un très bon complément et très bon avant un travail plus spécifique. De plus il maintien en forme et permet de varier la pratique sportive (régénération mentale).

 

⑩ Pour développer une force "utile" pour le football, privilégiez les mouvements "généraux" plutôt que les mouvements qui ciblent un seul (ou peu) de muscles..

 

⑪ Si vous débutez la musculation, ne commencez pas avec des méthodes ou des programmes "d'experts".. Plus d'explications ICI

 

⑫ Faire de la musculation ne va pas vous rendre automatiquement "lent" (il y a souvent cette idée reçue).. la musculation est au contraire un moyen pour gagner en explosivité et en vitesse.. mais cela va dépendre de la façon dont vous vous entrainez (méthodes, intensité, récupération, ...)..  être suivi par un coach ou un préparateur physique est donc très conseillé (surtout quand on débute).

 

⑬ Faire de la musculation ne va pas vous rendre automatiquement trop "volumineux" ou trop lourd pour le football.. cela va là encore dépendre de la façon dont vous vous entrainez (méthodes, intensité, récupération, ...).. mais en règle générale, la prise de masse demande souvent des années d'entraînement .. 

 

⑭ La musculation est efficace pour les jeunes joueurs.. elle ne va pas retarder leur croissance ou créer plus de blessures (ce sont des idées reçues) ..elle n'est donc pas à proscrire chez les jeunes (mais à adapter).. plus d'explications ICI

 

⑮ La musculation peut vous aider à perdre du poids ! Plus d'explications ICI

 

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