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5 exercices de coordination

 

La coordination, c'est quoi?

« C’est la capacité d’une personne à apprendre rapidement de nouveaux mouvements. Adapter son comportement en fonction des exigences de l’environnement » disait Kuznetsov.

Pour Weineck, la capacité de coordination « permet de maîtriser des actions motrices avec précision et économie et d’apprendre relativement plus rapidement les gestes sportifs ».

 

La coordination motrice n’est pas innée, elle s’acquiert par l’apprentissage .

 

C’est la base de la technique.

La capacité de coordination est aussi une expression de base de l’ensemble des qualités physiques. Elle permet notamment chez les jeunes d’améliorer la force, la vitesse, l’endurance. Elle joue aussi un rôle dans la prévention des accidents corporels.

Pour S.Rattel (auteur du livre "l'enfant et l'activité physique), "la coordination intervient dans tous les processus d'apprentissage permettant d'ajuster un mouvement, un geste, une technique, une activité, un comportement moteur à une tâche à accomplir. Elle permet à une activité une plus grande économie énergétique et une meilleure précision à mesure qu'elle est de mieux en mieux maîtrisée.

Elle améliore donc le rendement des actions motrices qui en procèdent."

  

 

Ce qui est important de comprendre :

Les qualités de coordination apparaissent dans l’exécution et dans l’apprentissage d’un mouvement.

Donc plus vous allez améliorer la coordination des joueurs, plus ils réaliseront les gestes avec efficacité et seront donc plus performants.

Mais aussi, plus les joueurs seront coordonnés, plus vite ils apprendront de nouveaux gestes, de nouvelles techniques !

Et plus ils apprendront de nouvelles techniques, plus ils progresseront, plus ils seront performants...

 

Vous améliorerez donc son efficacité sur le court-moyen terme mais vous développerez également son potentiel sur le long terme !

 

La coordination est donc une des conditions préalables à la performance mais aussi une des conditions préalables à l’apprentissage .

Les qualités de coordination sont très étroitement liées aux habiletés techniques et tactiques.

Elles constituent la base des habiletés techniques (et tactiques).

C'est donc un moyen pour améliorer la technique (et la tactique).

 

 

La qualité de coordination est composée de plusieurs habiletés (ou capacités)

 

La capacité d'orientation

c'est à dire la capacité à diriger son corps dans le sens souhaité et/ou à proposer différentes directions pour chacune des parties du corps.

 

La capacité de réactivité

c’est à dire la capacité à réagir par une mobilisation segmentaire à un signal de type auditif, visuel ou kinesthésique.

 

La capacité de dissociation

c’est à dire la capacité à séparer le fonctionnement de différentes parties du corps et à les rendre totalement ou partiellement indépendantes.

 

La capacité de rythmicité

c’est à dire la capacité à faire varier les temps d'exécution d’un mouvement et les forces déployées.

 

La capacité d'équilibre

c’est à dire la capacité à maintenir un certain niveau de stabilité, à l'arrêt comme dans le mouvement.

 

 

 

Pourquoi faut-il être coordonné en football?

Pour le jeu avec ballon et la maîtrise du ballon évidemment,

mais également pour le jeu sans ballon : capacité à positionner son corps selon la situation (saut, tacle, protection, ...), pour les duels, pour les combinaisons, les changements de rythme, les changements de situation (passer rapidement d'une situation à une autre), ...

 

La qualité de coordination est fondamentale en football !

 

L’enfance constitue l’âge d’or de l’apprentissage moteur.

Il est donc essentiel de travailler la coordination chez les très jeunes..

On pourra la développer beaucoup chez les très jeunes jusqu'à 12-13 ans puis ensuite son développement sera moindre.. mais toujours possible..

Il est donc important de poursuivre l’entraînement de la coordination à l’adolescence et à l’âge adulte.

 

On pourra travailler la coordination dans le coeur de la séance (surtout avec les très jeunes) mais aussi intégrer des exercices dans l'échauffement (pour rentabiliser le temps d'entraînement)..

Il est possible de proposer des exercices de coordination à chaque entraînement..


 

 

Voici 5 exercices possibles pour travailler la coordination chez les jeunes (et les séniors)

 

 

Exercice 1 :  Dissociation oeil - membres inférieurs

L'objectif ici est de dissocier l'oeil avec les jambes et les pieds.. afin de ne pas regarder que le ballon.. Très important en football.
Exemple 5mn en échauffement

Par 2, chaque joueur avec un ballon, a quelques mètres l'un de l'autre (vous pouvez varier les distances).
Les deux ballons doivent partir en même temps à chaque fois.. les joueurs doivent donc regarder le ballon  arriver et regarder en même temps son partenaire pour savoir à quel moment faire la passe... Important de doser les passes..
Ballon au sol, passe de l'intérieur..






Exercice 2 : dissociation haut bas

L'objectif ici est de dissocier le haut du corps et le bas du corps.. pour cela il faut en même temps faire quelque chose de différent à la fois avec le haut du corps (les bras) et avec les jambes et les pieds..


Le joueur court vers l'avant (flèche bleue) avec le ballon dans ses mains. il doit faire passer le ballon dans son dos en même temps et faire des tours tout au long du parcours.
Toujours en faisant passer le ballon dans son dos, le joueur fait des pas chassés (fléche blanche).. puis faire une marche arrière (flèche rouge).. et repart en pas chassés pour finir en marche avant.. 

En échauffement, pendant quelques minutes... vous pouvez varier les actions avec le bas du corps et avec le haut du corps (les joueurs peuvent faire rebondir le ballon par exemple, lancer le ballon et le rattraper, ...)

 

Autre exercice de dissociation haut-bas

Exercices d'appuis (pas chassés entre les plots, sauts dans cerceaux) tout en faisant une action différente avec le haut du corps (passer le ballon dans le dos)..

Puis slalom avec ballon aux pieds (et ballon dans les mains).. 

Enfin terminer par une marche arrière (avec ou sans ballon dans les pieds) et ballon dans les mains..





Exercice 3 : Coordination du mouvement

Ici l'objectif est la fluidité du mouvement et des appuis


Appuis pieds gauche dans les cerceaux jaunes, appuis poieds droit dans les cerceaux bleus..
Pieds réactifs, placement du tronc et du bassin..
Vous pouvez varier les placements des cerceaux, apporter des appuis différents (cerceau rouge = appuis 2 pieds)... les possibilités sont nombreuses pour varier..



Autre exemple


Appuis pied droit cône rouge, pied gauche cône bleu, 2 pieds cône jaune... 

On peut ajouter d'autres cônes pour complexifier un peu: 


 

 

Exercice 4:  Perception du partenaire et ajustement de sa vitesse

Objectif, 2 parcours, 2 joueurs, un avec ballon et un sans ballon.
Le joueur avec ballon (flèche bleue) doit ajuster sa vitesse en fonction de son partenaire (flèche rouge)..
Il doit arriver en même temps au plot pour effectuer une passe dans la course de son partenaire..  La synchronisation doit être parfaite..
Il ne doit pas arriver trop tôt, ni trop tard.. pour cela conduite en prenant les informations de son partenaire...




 



Exercice 5: équilibre

L'objectif ici est le travail de l'équilibre..



6 exercices avec progressivité.
30 secondes par exercices par exemple.
2 tours  (premier tour, jambe droite qui travaille sur les exercices 1 à 3, second tour jambe gauche).

1: sur une jambe, fermer les yeux..
2: sur une jambe, toucher les plots avec l'autre jambe qui ne touche pas le sol
3: sur une jambe, un partenaire vous envoie le ballon, passe intérieur, coup de pied.. sans perdre l'équilibre..
4: Saut sur une jambe en marche avant dans les cerceaux. Sur une jambe (aller jambe droite, retour jambe gauche). Se stabiliser 3-4 secondes dans un cerceau avant de sauter pour le suivant.
5: comme exercice 4 mais saut de côté. Bien se stabiliser avant d'effectuer un nouveau saut.
6: Appui jambe gauche dans les cerceaux rouges, jambe droite dans les cerceaux bleus.

 


Vous pouvez bien sûr modifier les exercices et les adapter à vos joueurs...

 

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