15 exemples d exercices de fréquence gestuelle en football (des U8 aux séniors)

 

Pour plus d'explications sur la vitesse, voir sur notre article précédent sur le sujet .. cliquez-ici

 

Depuis ZATSIORSKI, nous savons que la qualité de vitesse met en jeu trois paramètres :

- Le temps de réaction

- La vitesse gestuelle 

- La fréquence gestuelle 

 

En football, toutes les composantes de la vitesse sont importantes et en développant chacune de ses composantes un petit peu, cela devrait améliorer la qualité générale de vitesse et ainsi optimiser la performance.

 

Une chose importante à savoir : la vitesse est profondément ancrée génétiquement !

Schématiquement, on pourrait dire qu'il est impossible de transformer une personne "très lente" en "très rapide"...

Mais, la vitesse reste entraînable et de petits gains peuvent avoir de grands effets.

 

L'objectif principal des exercices suivants est le travail de la fréquence gestuelle.

La fréquence gestuelle correspond à un nombre de mouvements exécutés en un temps donné. 

L'objectif est donc de faire de plus en plus de mouvements pour un même temps donné.

La période favorable pour le développement de la fréquence gestuelle serait de 7 à 13 ans environ (mais on peut la travailler à tout âge).

 

Pour que ce type de travail soit efficace, il faut respecter les conditions du travail de vitesse (Voir ci-dessous) mais aussi, être très concentré (pour réagir vite)! 

 

Rappel : 

Pour que le travail de vitesse soit efficace, il y a des conditions à respecter.

Vous pouvez utiliser les meilleures méthodes avec le meilleur matériel ..

si ces conditions ne sont pas réunies votre travail de vitesse ne donnera pas de bons résultats..


4 conditions sont primordiales !


Les voici:


① La fraîcheur physique

② L’engagement total du joueur

③ La récupération complète

④ Un échauffement conséquent

 

 

 Voici des exemples d'exercices que vous pouvez proposer pour travailler la fréquence gestuelle

 

Exercices "fréquence sur place"

Explications

Objectif : faire le plus de montées de genoux possibles.

Les mains au niveau des épaules d'un partenaire (ou contre un mur), sur place, corps légèrement incliné, faire le plus de montées de genoux possibles pendant quelques secondes (4 à 10 secondes).

Variante: sur place, faire le plus de petits appuis possibles (de contacts avec le sol).

 


 

 

 

Exercices "fréquence en ligne droite"

 

 

Explications

Image 1 :Travail de fréquence entre les lattes (2 appuis entre chaque latte), de face, puis accéleration.

Image 2 :Travail de fréquence entre les lattes (2 appuis entre chaque latte), de face, puis accéleration puis de nouveau travail de fréquence et accélération.

 

Image 3 : même exercice que sur l'image 1 mais de côté.

Image 4 : même exercice que sur l'image 2 mais de côté.

 

 


 

 

Exercices "fréquence en ligne droite + Prise d'informations et décisions"

https://www.preparationphysiquefootball.com/2018/images/frequence-gestuell-u8.png

Explications

Image 1 :Travail de fréquence entre les lattes (2 appuis entre chaque latte), de face ou de côté (droite ou gauche) en fonction de la couleur du plot entre chaque latte.

Plot jaune : côté gauche

Plot bleu : de face

Plot blanc : côté droit

 

Image 2 : même exercice que sur l'image 1 mais introduction de petites haies placées aléatoirement.

Image 3 : même exercice que sur l'image 1 mais utilisation d'une échelle de rythme à la place des lattes.

 


 

 

Exercices "fréquence en ligne droite avec appuis décalés"

 

Explications

Image 1 :Travail de fréquence avec 2 appuis à l'intérieur de 2 lignes et un appui à l'extérieur.

Le joueur (selon l'image 1) commence pied gauche côté intérieur gauche, puis pied droit côté intérieur droit et pied gauche à l'extérieur gauche des lignes.. puis le contraire,  pied droit côté intérieur droit, puis pied gauche côté intérieur gauche et pied droit à l'extérieur droit des lignes.. etc

Image 2 : Le joueur accélère sur le côté de la couleur annoncée par l'entraîneur puis appuis décalés en fréquence comme sur l'exercice précédent puis de nouveau accélération sur le côté de la couleur annoncée par l'entraîneur.

Image 3 : même exercice que sur l'image 2 avec introduction de passes.

 


 

 

Exercices "réaction + fréquence"

 

Explications

Image 1 : Le joueur accélère sur le côté de la couleur annoncée par l'entraîneur puis appuis en fréquence entre les lattes puis de nouveau accélération sur le côté de la couleur annoncée par l'entraîneur.

Image 2 : Le joueur accélère puis part sur le côté de la couleur annoncée par l'entraîneur pour un travail de fréquence entre les lattes puis accélération.

Image 3 : Le joueur accélère sur le côté de la couleur annoncée par l'entraîneur puis appuis en fréquence entre les lattes sur le côté de la couleur annoncée par l'entraîneur puis accélération.

Image 4 : même exercice que sur l'image 2 avec introduction du ballon (envoyer le ballon dans la petite cage ou entre 2 plots).

 


 

 

Exercices " Fréquence + marche avant arrière + ballon"

Explications

Image 1 :Travail de fréquence entre les lattes (2 appuis entre chaque latte, de côté), puis accéleration et passe, marche arrière, le joueur se retourne, Travail de fréquence entre les lattes (2 appuis entre chaque latte, de côté), puis accéleration, passe et marche arrière.

Image 2 : Même exercice que précédemment mais avec frappe dans la petite cage (ou entre 2 plots) à la place des passes.

 

 

  Tous ses exercices sont des exercices de vitesse, donc le plus vite possible..

Vous pouvez bien sûr adapter ses exercices au niveau des joueurs, à leurs âges,... apporter des nouveautés, les intégrer à d'autres jeux, ... l'objectif est de vous donner des idées et des exemples possibles.

 

>>> Pour les coachs qui aimeraient encore plus d'exemples d'exercices et des exemples de séances d'entraînements, nous proposons des "séances mensuelles" pour les jeunes (de U8 à U17) et des "séances mensuelles" pour les séniors.

 

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